אכילה לפני, במהלך ואחרי האימון חשובה לקידום העלייה בשרירים ולקידום ירידה במשקל, מכיוון שהאוכל מספק את האנרגיה הדרושה לביצוע האימון וגם מקדם התאוששות שרירים ועליה בשרירים. בנוסף לשים לב למה לאכול, חשוב גם לשתות הרבה מים במהלך האימון כדי לשמור על לחות גופך.
מומלץ שהדיאטה לפני ואחרי ההדרכה תונחה על ידי תזונאי, מכיוון שכך ניתן לתת הנחיות נוספות כמה זמן לפני או אחרי האימון כדאי לאכול ומה לאכול על פי מטרת האדם. לפיכך, ניתן להשיג תוצאות חיוביות ומתמשכות יותר. בדוק כיצד לשפר את תוצאות האימון שלך.
1. לפני האימון
הארוחה לפני האימון משתנה בהתאם לזמן שבין הארוחה לאימון: ככל שהאימון קרוב יותר לארוחה, כך צריך להיות קל יותר בכדי למנוע אי נוחות במהלך האימון. ההמלצה היא שקדם האימון הוא מקור לפחמימות, חלבונים ושומן כדי להבטיח את האנרגיה הדרושה לאימון.
אפשרות אחת היא כוס חלב אחת עם כף אבקת קקאו ולחם עם גבינה, או סתם כוס שייק אבוקדו עם כף אחת של שיבולת שועל. אם אין זמן רב בין הארוחה לאימון, תוכלו לבחור ביוגורט ובפרי, בר חלבון או פרי כמו בננה או תפוח, למשל.
בנוסף, חשוב לציין כי ביצוע התרגילים על קיבה ריקה, במיוחד אצל אנשים ללא קצב אימונים, מגדיל את הסיכויים להיפוגליקמיה, כלומר כאשר רמת הסוכר בדם יורדת נמוך מדי וגורמת לתסמינים של דפיקות לב, חיוורון ותחושת עילפון. לפיכך, לא מומלץ להתאמן על מהיר, מה שיכול להפחית את הביצועים במהלך האימון ולהפחית את מסת השריר, וזה לא טוב גם למי שרוצה לרדת במשקל.
בדוק כמה אפשרויות חטיף אחרות לפני האימון.
2. במהלך האימון
במהלך האימון כדאי לשתות מים, מי קוקוס או משקאות איזוטוניים, תלוי בעוצמת וסוג האימון. נוזלים המכילים מלחים מינרליים עוזרים לשלוט בתגובות הכימיות של הגוף במהלך פעילות גופנית ולשמור על לחות הגוף.
למרות שהידרציה חשובה בכל סוגי האימונים, היא חשובה עוד יותר כאשר האימון נמשך יותר משעה או כאשר הוא מבוצע בסביבה עם טמפרטורה גבוהה או אקלים יבש.
3. לאחר האימון
האכלה לאחר אימון חשובה למניעת איבוד שרירים, קידום התאוששות שרירים לאחר גירוי והגברת סינתזת החלבון בשרירים. לכן ההמלצה היא שלאחר האימון ייעשה תוך 45 דקות לאחר האימון והוא עשיר בחלבון, והאדם עשוי להעדיף יוגורט, ג'לטין, בשר, חלבון ביצה או בשר חזיר, באופן אידיאלי, ארוחה שלמה, כמו ארוחת צהריים או ערב.
בנוסף, ישנם תוספי תזונה שניתן לציין על ידי התזונאי לקידום עלייה במסת השריר ולשיפור הביצועים הגופניים, כגון חלבון מי גבינה וקריאטין, למשל, בהם יש להשתמש בהתאם להנחיות התזונה, ויכולים להיכלל. גם אימונים לפני ואחרי. כך לוקחים קריאטין.
בדוק טיפים נוספים בנושא תזונה לפני ואחרי אימונים בסרטון הבא:
