כאבי גב יכולים להיגרם מעייפות, מתח או טראומה. כמה אמצעים פשוטים המקלים על כאבי גב הם מנוחה מספקת וגיוס השרירים שלך לשיפור זרימת הדם ולקידום הרווחה.
בדוק 10 טיפים פשוטים למניעת כאבי גב שניתן לעקוב אחריהם שלב אחר שלב.
1. תירגעו
אחת הדרכים להירגע היא לשכב על הצד או לשבת כך שגבך יהיה כנגד הכיסא כמה דקות, ולהימנע מלהישאר באותה תנוחה לאורך זמן, גם כאשר אתה יושב, שוכב או עומד. על ידי הישארות במצב נוח יותר, ניתן לנשום טוב יותר וסיבי השריר משתחררים, ומקלים על כאבי גב.
2. השתמש בחום
כדי להקל על כאבי גב, אתה יכול להניח דחיסה חמה בדיוק על גבי האזור הכואב, ומאפשר לו לפעול במשך 20 דקות. הנה איך להכין דחיסה ביתית לכאבי שרירים.
3. עיסוי
דרך טובה להקל על כאבי גב היא לעשות אמבטיה חמה ולתת לסילון המים החמים ליפול קשה מאוד, בדיוק באזור בו אתה מרגיש כאבי גב ולעשות עיסוי עצמי במו ידיך ומעט קרם או שמן, עם תנועות בעוצמה בינונית, מתעקש יותר על אזורי הכאב הגדולים ביותר.
אפשרויות אחרות הן לקבל עיסוי מאיש מקצוע או לשבת על כיסא עיסוי.
4. נטילת תרופות
אם כאבי הגב קשים מאוד, ניתן ליטול תרופה להרפיית שרירים, משכך כאבים או נוגד דלקת, או לשים מדבקת סלומפאס על האזור, עם ייעוץ רפואי מתאים.
5. לנוח במצב חיובי
לפני השינה, האדם צריך לשכב על צדו או עם הפנים כלפי מעלה, וראשו נתמך היטב על כרית לא רכה מדי, למשך 8 שעות לפחות. האידיאל הוא להניח כרית נוספת מתחת לברכיים, אם האדם על גבו, או בין הברכיים, אם הוא ישן בשכיבה על צדו.
6. שמרו על משקל תקין
אחד הגורמים לכאבי גב הוא עודף משקל, שמעמיס יתר על המפרקים. לכן, הכנת דיאטה לניקוי רעלים כדי לסלק רעלים ונוזלים עודפים יכולה להיות אסטרטגיה טובה להתחיל, אך ביצוע חינוך מחדש בתזונה נותן תוצאות ארוכות טווח אך מתמשכות.
7. הפחיתו מתח וחרדה
מתח וחרדה גורמים למתח שרירים, מה שמוביל לעיתים קרובות לאדם לחוש בגב. כדי להקל, אתה יכול לשים 2 טיפות של שמן אתרי לבנדר או מקלה על הכרית, מכיוון שיש להם תכונות מרגיעות ומעדיפים שינה.
8. מתיחה
מתיחה לגב יכולה להקל על הכאב ומתח השרירים. עם זאת, יש להימנע מלעשות מאמצים רבים ותרגילים כמו אימוני משקולות או ריקודים. כך תוכלו לבצע תרגילי מתיחה בכדי להקל על כאבי גב.
9. למנוע נפילות
במיוחד אצל קשישים יש להיזהר, כמו שימוש במקלות הליכה והימנעות משטיחים בתוך הבית, כדי למנוע נפילות ולהחמיר את כאבי הגב.
10. שפר את היציבה
בילוי היום ביציבה הנכונה נמנע מכאבי גב ומסייע גם להקלת הכאב כאשר הוא כבר התייצב. להלן מספר תרגילים לשיפור היציבה ו -6 טיפים לשמירה על תנוחת ישיבה טובה.
על ידי ביצוע המלצות אלה, כאבי הגב צריכים להקל, אך אם הם הופכים קבועים זה עשוי להיות סימן לחולשת שרירים ולכן ייתכן שיהיה צורך בתרגול מסוג גופני כלשהו.
מכיוון שכאבי גב נגרמים לעיתים קרובות על ידי תנוחות לקויות, עשויה להועיל בכמה מפגשי חינוך חוזרים עם פיזיותרפיסט מומחה. עם זאת, אם הכאב אינו חולף קרא: מה לעשות כאשר כאבי הגב אינם חולפים.
צפו גם בסרטון הבא לעצות נוספות להקלה על כאבי גב:
כיצד למנוע חזרה מכאבי גב
כמה דרכים למנוע מכאבי גב לחזור הן:
- שמרו על תנוחת ישיבה טובה כדי לחלק את משקל הגוף היטב;
- התעמל לפחות 3 פעמים בשבוע כדי שהשרירים שלך יהיו חזקים ומתוחים. ראה כיצד פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי גב;
- ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל כדי למנוע עומס יתר על מפרקי עמוד השדרה;
- לישון עם כרית נמוכה;
- אין לשאת יותר מדי משקל, כמו תרמילים ותיקים כבדים יותר מ -10 דקות ביום
- הימנע מלחץ.
על ידי ביצוע הנחיות אלה, הסיכויים של האדם לפתח כאבי גב יופחתו משמעותית.
מתי ללכת לרופא
מומלץ לפנות לרופא אם כאבי הגב נשארים, גם בהתאם להנחיות שהוזכרו לעיל. בהתייעצות יש לומר לרופא את כל התסמינים, כמה זמן הם נמצאים ובאילו מצבים הם מתעצמים.
