זה נורמלי שהמטבוליזם יורד עם העלייה בגיל, אך גורמים אחרים תורמים גם להאטת חילוף החומרים ולהקשה על הירידה במשקל, כמו חוסר בפעילות גופנית, עודף שומן בגוף ותזונה לקויה.
עם זאת, ניתן להשתמש באסטרטגיות מסוימות כדי להאיץ את חילוף החומרים ולהעדיף ירידה במשקל ולשיפור מצב הרוח והרווחה, כפי שמוצג להלן:
1. תרגול פעילות גופנית
תרגול של פעילות גופנית מדי יום הוא הדרך הטובה והיעילה ביותר להגברת חילוף החומרים. הסיבה לכך היא שבנוסף להוצאת קלוריות במהלך האימון, פעילות גופנית שומרת על חילוף החומרים בגוף למשך כ -4 שעות.
כך, כל מי שמתרגל פעילות גופנית פעמיים ביום, למשל, יכול לגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות עד 8 שעות.
2. צרכו יותר חלבון
הגדלת הצריכה של מזונות עשירים בחלבונים גורמת לגוף להוציא יותר קלוריות לעיבוד חומרי הזנה במהלך העיכול, בנוסף לעידוד העלייה במסת השריר, שהיא רקמה שמשתמשת בהרבה יותר קלוריות משומן. לפיכך, ככל שרבים יותר, כך חילוף החומרים הופך מהר יותר.
המזונות העיקריים העשירים בחלבון הם בשרים, עוף, ביצים, דגים וגבינה, אותם יש לאכול כמעט בכל ארוחה ביום. ראה את הרשימה המלאה של מזונות עשירים בחלבון.
3. לישון טוב
שינה טובה חיונית לוויסות ייצור ההורמונים, לשיפור מצב הרוח ולעורר עלייה במסת השריר. במהלך השינה מתרחשת הייצור הגבוה ביותר של GH, הורמון הגדילה שיעורר היפרטרופיה. זה גם עם מנוחה טובה שהשריר מתאושש מהאימון וגדל, וככל שיש יותר מסת שריר בגוף, כך שריפת הקלוריות גדולה יותר על ידי חילוף החומרים.
4. הפחיתו מתח
ניסיון לשלוט במתח וחרדה חשוב להפחית את ייצור הקורטיזול, שהוא הורמון הסטרס המוביל לייצור מוגבר של שומן בגוף.
כדי לעזור, לתרגל פעילות גופנית מדי יום או לטייל בכיכר, על חוף הים או לצפות במופע מגניב כשאתה חוזר הביתה אחרי יום מעייף, הם דרך מוצאת, מכיוון שהם מקלים על הנפש מבלי להסתמך על אוכל. ראה 7 צעדים למאבק בלחץ.
5. צרכו מזון תרמוגני
למזונות תרמוגניים, כמו פלפל, קינמון, ג'ינג'ר, קפה ותה ירוק, יש תכונות המסייעות לזרז את חילוף החומרים באופן טבעי. ראה כמה לצרוך מזונות אלה מדי יום בכדי לסייע בשריפת שומן על ידי לחיצה כאן.
בנוסף לשימוש באסטרטגיות אלה, חשוב גם לאכול בריא, עשיר במזונות מלאים, ירקות, בשר, ביצים ושומנים טובים, כמו אגוזים וזרעים. איזון זה עוזר לגוף לתפקד טוב יותר, מה שמשקף בחילוף החומרים ובמצב.
