במהלך ההריון יש לנקוט בזהירות מיוחדת באוכל, מכיוון שמזונות שונים עלולים לפגוע בהתפתחות התינוק ובבריאות ההריון.
בנוסף לחומרים רעילים כמו אלכוהול ועודף סוכר, יש להימנע ממזונות כמו דג נא ופירות וירקות שטופים בצורה גרועה, מכיוון שהם עלולים להיות מזוהמים במיקרואורגניזמים המשפיעים על התינוק.
להלן רשימה של מאכלים שכדאי להימנע מהם בשלב זה של החיים.
1. דג גולמי ובשר נדיר
יש להימנע מדגים גולמיים כמו סושי ובשרים נדירים מכיוון שהם עלולים להיות מזוהמים בחיידקי הליסטריה, העלולים לגרום להפלה ולידה מוקדמת, או עם מחלות כמו ציסטרצקוזיס, העלולות להשפיע על מערכת העצבים ולפגוע בתפקודה של מוֹחַ.
2. ביצים גולמיות
יש להימנע מביצים גולמיות ולא מבושלות מכיוון שהן יכולות להכיל חיידקי סלמונלה, העלולים לגרום לשלשול חמור, הקאות, חום ומוות.
לכן, חשוב גם להימנע מצריכת קינוחים, רטבים ותבלינים ביתיים המשתמשים בביצים גולמיות במתכון, כמו מיונז ביתי ורוטב קיסר.
3. חלב לא מפוסטר
יש להימנע מחלב לא מפוסטר, כמו למשל חלב ישירות ממשקים או חוות, מכיוון שהוא מכיל מספר רב של חיידקים הגורמים לזיהומי מעיים, לשלשול ולחולשה.
לפיכך, יש לצרוך תמיד חלב מפוסטר או חלב UHT, אשר עובר טיפולים בטמפרטורות גבוהות כדי לחסל מיקרואורגניזמים העשויים להיות קיימים במזון.
4. גבינות משוחות ולא מפוסטרות
גבינות משחות כמו ברי, קממבר, גורגונזולה וכחול דני, מכילות הרבה מים ועלולות להכיל את חיידקי הליסטריה, העלולים לגרום לכאבי ראש, רעידות, עוויתות ודלקת קרום המוח, המשפיעים גם על מערכת העצבים של התינוק, ובמקרים הקשים ביותר, המובילים המוות.
5. פירות וירקות שטופים גרוע
פירות וירקות שטופים גרוע הם מקורות זיהום ממחלת הטוקסופלזמוזיס, העלולים לגרום להפלה, לידה מוקדמת, מומים ומוות של התינוק.
לפיכך, יש לשטוף את כל הירקות היטב לפני הצריכה, ויש להימנע מאכילת ירקות גולמיים מחוץ לבית. ראה את הסימפטומים וכיצד למנוע טוקסופלזמוזיס.
6. שימורי טונה
יש להימנע מדגים כמו טונה, מקרל, דג חרב, דגי כלב וקוצץ במהלך ההריון מכיוון שהם מכילים רמות גבוהות של כספית, מתכת העלולה לפגוע בהתפתחות תקינה של מערכת העצבים של העובר.
לכן יש להעדיף דגים כמו סרדינים, פורל, הרינג, האייק, מקרל וטונה מעובדת, מכיוון שהם בטוחים יותר לבריאותם של ההריון והתינוק.
7. קפה
כמה מחקרים מראים שעודף קפאין עלול לגרום להפלות, ולכן מומלץ לנשים בהריון לצרוך מקסימום 300 מ"ג קפאין ליום, שווה ערך ל -2 או 3 כוסות קפה.
8. מאכלים המכילים קפאין
כדי להימנע מעודף קפאין, יש להימנע גם ממזונות המכילים חומר זה על ידי נשים בהריון, כמו קולה, תה ירוק, תה שחור ותה זיווג. ראה רשימה מלאה של תה שיש להימנע ממנו במהלך ההריון.
9. ממתיקים
למרות שרוב הממתיקים בטוחים לבריאות, נשים בהריון צריכות להימנע מממתיקים מלאכותיים כמו ציקלמט ואספרטיים, ולהעדיף ממתיקים טבעיים על בסיס סוכרלוז או סטיביה, שהם בטוחים לתינוק גם בכמויות גבוהות.
10. משקאות אלכוהוליים
יש להימנע ממשקאות אלכוהוליים משום שאלכוהול מצטבר בגופו של העובר, אשר אין ביכולתו לסלק חומר זה מהגוף, מה שעלול לגרום ללידה מוקדמת, פיגור בצמיחה ומומים לבביים.
גלה כמה קילוגרמים אתה יכול להשמין בהריון זה:
בדוק אם אתה במשקל וכמה אתה צריך להרוויח במהלך ההריון על ידי ביצוע הבדיקה במחשבון שלנו.
שימו לב: מחשבון זה אינו מתאים להריונות מרובי עוברים. 
