מהי היפרטרופיית שרירים, איך זה קורה ואיך עושים את האימון

היפרטרופיה של השריר מתאימה לעלייה במסת השריר שהיא תוצאה של האיזון בין שלושה גורמים: פעילות גופנית אינטנסיבית, תזונה מספקת ומנוחה. כל אחד יכול להשיג היפרטרופיה, כל עוד הם עוקבים אחר תוכנית אימונים מתאימה למטרתם, מקבלים תזונה נכונה ומנוחים קבוצות שרירים לפחות 24 שעות לפני שהם מתאמנים שוב, מכיוון שהיפרטרופיה אינה מתרחשת במהלך האימון. , אבל בזמן מנוחה.

את תהליך ההיפרטרופיה יש ללוות על ידי איש מקצוע מוסמך לחינוך גופני, בנוסף לתזונאית, כך שהאוכל יהיה בהתאם לאימון וכי האדם לא יסבול מתוצאות, כמו התכווצויות או שינויים בתפקוד של איברים מסוימים. ראה 10 מאכלים הטובים ביותר כדי להשיג מסת שריר.

מהי היפרטרופיית שרירים, איך זה קורה ואיך עושים את האימון

כמו שזה קורה

במהלך האימון, השרירים סובלים מפציעות קלות בסיבים שלהם, ולאחר האימון, הגוף מתחיל להחליף ולתקן את סיבי השריר האבודים או הפגועים, מה שמקדם עלייה בגודל השריר. תהליך ה"פציעה "של סיבי השריר קורה בגלל לחץ שרירי, שעשוי להיות בגלל עומס יתר, כלומר עקב ביצוע תרגילים עם עומס גדול ממה שהשרירים רגילים אליו, מה שגורם לתהליך של הסתגלות שרירים ו לגרום להיפרטרופיה.

ניתן להבחין בתהליך הלחץ גם בגלל תחושת הצריבה של השריר במהלך האימון או אחריו. זה קורה בגלל נפיחות של תאי השריר בגלל הצטברות של דם, גליקוגן וחומרים אחרים בתוכם, מה שממריץ את העלייה במסת השריר. בדוק כמה טיפים להשגת מסת שריר.

איך לעשות אימוני היפרטרופיה

הכשרה להיפרטרופיה צריכה להיעשות על ידי איש מקצוע מוסמך לחינוך גופני בהתאם למאפייני האדם. בדרך כלל סוג זה של אימונים נעשה באופן אינטנסיבי, לפחות 3 פעמים בשבוע וכשימוש בעומס גבוה, להעצמת תהליך ההיפרטרופיה. בדוק אימון שלם כדי להשיג מסת שריר.

לא רק להיפרטרופיה, אלא לתרגול של תרגילים גופניים באופן כללי יש שורה של יתרונות, כמו נטייה פיזית מוגברת, ירידה באחוזי השומן בגוף, מניעת מחלות ושיפור יכולת הנשימה. חשוב שהתרגילים להיפרטרופיה יעבדו את כל הגוף, אך עם מנוחה של לפחות 24 שעות כך שניתן יהיה להחלים את קבוצת השרירים שעבדה.

טעות נפוצה בחדרי כושר בכל הנוגע להיפרטרופיה היא שגברים מאמנים רק גפיים עליונות ונשים רק גפיים תחתונות. בטווח הארוך זה יכול לגרום לא-סימטריה של הגוף, כאבי גב, ובמקרה של גברים שלא מאמנים רגליים, זה יכול לגרום לבעיות אוסטאו-מפרקיות, מכיוון שהרגל אחראית על התמיכה בגוף.

תהליך ההיפרטרופיה איטי, והתוצאות הראשונות צריכות להופיע לאחר 6 חודשים. לכן חשוב להתמיד בפעילות גופנית ואכילה. ראה כמה זמן לוקח לעלות מסת שריר.

מה אוכלים כדי להשיג מסת שריר

הדיאטה להיפרטרופיה חייבת להיעשות על ידי תזונאית והיא מורכבת מצריכת יותר קלוריות ממה שהושקע, בהיותה עשירה בדרך כלל בחלבונים, מכיוון שהם מסייעים בתהליך התאוששות סיבי השריר.

חשוב גם לצרוך פחמימות ושומנים טובים כך שייווצר אנרגיה כך שהאימון יכול להתבצע באופן אינטנסיבי והאדם עדיין זמין לאורך כל היום. בדוק תפריט מלא להשגת מסת שריר.