המזונות הגורמים למיגרנות הם בדרך כלל כאלה המגרים את מערכת העצבים המרכזית, בנוסף למזון מעובד, שכן הם עשירים בתוספים מלאכותיים המעדיפים דלקת, החמרת כאב וממריץ משברים חדשים.
להלן רשימה של המאכלים העיקריים שיש לסבול ממיגרנה תכופה, לפחות בכמויות גדולות:
- צ'ילי;
- קפה, תה ירוק, תה שחור או תה בן זוג;
- מאכלים עם אג'ינומוטו ותבלינים מוכנים;
- משקאות אלכוהוליים;
- משקאות אנרגיה ומשקאות קלים;
- שוקולד;
- תפוז, אננס, קיווי ופירות הדר אחרים;
- בשרים מעובדים, כמו חזיר, סלמי, נקניק או נקניק;
- מרקים מוכנים ואטריות מיידיות, בגלל עודף תוספים.
טיפול בתזונה צריך להיעשות תמיד, מכיוון שאוכל בעיקר עוזר במניעת משברים חדשים. בנוסף, חשוב לפנות לנוירולוג לצורך הנחייה ולהעריך את הצורך בשימוש בתרופות כלשהן.
מזונות המשפרים מיגרנות
מזונות המשפרים מיגרנות הם בעלי תכונות מרגיעות ופעילות אנטי דלקתית ונוגדת חמצון, שכן הם פועלים על המוח על ידי שחרור חומרים המפחיתים דלקת ומקדמים רווחה, כגון:
- דגים שומניים , כמו סלמון, טונה, סרדינים או מקרל, שכן הם עשירים באומגה 3;
- חלב, בננות וגבינה , שכן הם עשירים בטריפטופן, מה שמגדיל את ייצור הסרוטונין, הורמון שמעניק תחושת רווחה;
- זרעי שמן כמו ערמונים, שקדים ובוטנים, שכן הם עשירים בסלניום, מינרל המפחית מתח;
- זרעים , כמו צ'יה וזרעי פשתן, שכן הם עשירים באומגה 3;
- תה ג'ינג'ר , מכיוון שיש לו תכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות המסייעות להקלת הכאב;
- מיץ כרוב עם מי קוקוס , מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון הנלחמים בדלקת;
- תה פרחים של לבנדר, פסיפלורה או לימון מרגיע ומסייע בקידום הרווחה.
צריכת מזונות עשירים בויטמיני B, כמו שעועית, עדשים וחומוס, מסייעת גם במניעת מיגרנות מכיוון שויטמין זה מסייע בהגנה על מערכת העצבים המרכזית. ראה מאכלים אחרים העשירים בנוגדי חמצון.
צפו בסרטון הבא וראו מה עוד תוכלו לעשות בכדי למנוע מיגרנה:
