שמירה על רמות כולסטרול טובות, הנקראת גם HDL, מעל 60 מ"ג / ד"ל חשובה להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון טרשת עורקים, התקף לב ושבץ מוחי, מכיוון שגם כאשר כולסטרול רע נמצא ברמות תקינות, יש כולסטרול. נמוך נמוך מגדיל את הסיכון לסיבוכים אלה.
לכן, כדי להגדיל את רמות הכולסטרול HDL בדם, 4 אסטרטגיות חשובות הן:
1. התעמל בקביעות
תרגילים אירוביים כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים הם האפשרויות הטובות ביותר להגברת רמות הכולסטרול הטוב בדם. מומלץ לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע או, לשיפור התוצאות, שעה אחת של פעילות גופנית בכל יום.
במהלך פעילות גופנית, הדופק חייב להישאר גבוה והנשימה קצת צפצופים, ולכן גם מי שהולך הרבה וככל הנראה בעל חיים מאוד פעילים, צריך גם להקדיש זמן ספציפי לביצוע פעילות גופנית ולכפות על הגוף יותר. ראה מהם התרגילים הטובים ביותר להורדת כולסטרול רע ולהגדלת הכולסטרול הטוב ב: התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל.
2. יש תזונה נאותה
צריכת כמות שומן נכונה היא אידיאלית לשמירת כולסטרול, וכמה אסטרטגיות תזונתיות להגברת HDL הן:
- אכלו מאכלים עם אומגה 3, כמו סרדינים, פורל, בקלה וטונה;
- צרכו ירקות לארוחות הצהריים והערב;
- העדיפו מאכלים מלאים, כמו לחם, עוגיות ואורז חום;
- צרכו לפחות 2 פירות ביום, רצוי עם קליפה ו bagasse;
- אכלו מקורות שומן טובים כמו זיתים, שמן זית, אבוקדו, זרעי פשתן, צ'יה, בוטנים, ערמונים וזרעי חמניות.
בנוסף, חשוב גם להימנע ממזון מעובד עתיר סוכר ושומן, כמו נקניק, נקניק, בייקון, ביסקוויט ממולא, אוכל מוכן קפוא, מזון מהיר, שתייה קלה ומיצים מוכנים. ראה כמה תרופות ביתיות להורדת כולסטרול.
3. הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים
צריכה מוגזמת של משקאות אלכוהוליים מעלה את הכולסטרול הרע ומפחיתה את הכולסטרול הטוב, בנוסף להכנסת יותר קלוריות לתזונה ומעדיפה עלייה במשקל.
עם זאת, צריכת מנות קטנות של אלכוהול ביום יכולה לסייע בהעלאת רמות ה- HDL בדם, אך תוצאה זו מתקבלת רק אם הצריכה אינה גדולה מ -2 מנות ביום. למרות זאת, מי שלא נוהג לצרוך משקאות אלכוהוליים לא צריך להתחיל לשתות בכדי לשלוט בכולסטרול מכיוון שישנן דרכים בטוחות יותר להגדלת הכולסטרול הטוב, כמו באמצעות תזונה ופעילות גופנית. דע כמה לצרוך מכל סוג של משקה אלכוהולי.
4. התייעץ עם הקרדיולוג
יש לחפש את הקרדיולוג בעיקר במקרים של עודף משקל, תזונה לקויה והיסטוריה של מחלות לב וכלי דם במשפחה, מכיוון שמאפיינים אלו מובילים לסיכון גבוה לבעיות לב ולמחזור לא טוב.
על פי תוצאות הבדיקות, הרופא עשוי להמליץ על תרופות שיכולות להעלות את הכולסטרול HDL, נוהג שמשמש בדרך כלל כאשר הכולסטרול הרע גבוה, מכיוון שכאשר רק הכולסטרול הטוב נמוך, השימוש בתרופות אינו תמיד הכרחי.
בנוסף, תרופות מסוימות כמו Bromazepam ו- Alprazolam יכולות להפחית את ריכוז הכולסטרול HDL בדם בגלל תופעת לוואי, ולכן יש צורך לבצע בדיקות ולדבר עם הרופא על האפשרות לשנות את התרופה לתרופה אחרת שאינה פוגעת ברמות הכולסטרול.
