כפות רגליים וקרסוליים נפוחות במהלך ההריון היא תקינה, ועלולה להתחיל להתנפח בסביבות 6 חודשי הריון, להיות אינטנסיביים יותר ולא נוחים במיוחד בסוף ההריון, כאשר משקלו של התינוק גדול יותר ויש שמירה רבה יותר על נוזל.
כדי להקל על מצב זה, רצוי לנקוט באמצעי זהירות מסוימים, כמו שתיית מים מרובה, הרמת רגליים ולבישת גרבי דחיסה על הרגליים, למשל. פיתרון מצוין נוסף הוא הטכניקה המכונה "אמבט ניגודיות", בעזרתה ניתן להקל על הנפיחות במהירות.
גלה כיצד לעשות את אמבט הניגודיות בסרטון הבא:
טיפים חשובים אחרים להקלה על נפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים במהלך ההריון כוללים:
- לשתות 2 עד 3 ליטר מים ביום , שכן הידרציה טובה מפחיתה את החזקת הנוזלים;
- העדיפו לשכב על צד שמאל בזמן השינה, כדי להקל על החזרת הדם ללב;
- תמכו ברגליים על שרפרף כאשר האישה ההרה יושבת. אפשרויות אחרות כוללות שימוש בערימה של עיתונים, כתבי עת או ספרים, כך שרגליך יהיו באותו גובה כמו הירכיים;
- הנח את כפות הרגליים על גבי כרית אחת או שתיים , בשכיבה, כדי לקדם את זרימת הדם;
- הימנע מלנעול נעליים צמודות או נעלי עקב;
- ללבוש גרבי דחיסה , אך רק בהדרכת רופא המיילדות, בכדי להקל על החזרת הדם מהרגליים ללב;
- תרגול הליכה , הידרומסאז 'או רכיבה על אופניים לפחות 30 דקות, 3 פעמים בשבוע, כדי לשפר את זרימת הרגליים והרגליים;
- הימנע מהצלבת הרגליים בישיבה, מכיוון שהוא מקשה על חזרת הדם ללב;
- הימנע מעמידה ממושכת , מכיוון שהוא מגרה הצטברות נוזלים בכפות הרגליים;
- אכלו מזון משתן כמו אבטיח, מלפפון או סלרי, למשל, שהם מאכלים המסייעים להפחתת החזקת נוזלים.
אם לאישה ההרה יש עבודה או מבצעת פעילויות שדורשות עמידה או ישיבה ממושכת, חשוב להשתמש בתומך להרמת כפות הרגליים וזכור לקום וללכת מעט, לפחות כל 60 דקות.
בנוסף, קיימת טכניקה המכונה אמבט ניגודיות, המכונה גם "הלם חום", אשר יכולה לשמש גם כאסטרטגיה להקלה על כפות רגליים וקרסוליים נפוחות במהלך ההריון, או אצל כל מי שיש לו בעיה זו. גלה כיצד לעשות את אמבט הניגודיות בסרטון הבא:
מה אוכלים כדי להפחית נפיחות
כדי להפחית את הנפיחות, חשוב להגדיל את צריכת המזונות המשתן, כמו גרגיר הנחלים, פטרוזיליה, תרד, מלפפון, סלק, עגבניות, שום, תפוז, פסיפלורה, אבטיח, תות ולימון, למשל. בנוסף, חשוב להימנע מצריכת מזונות המעודדים אגירת נוזלים, כמו מלח, סוכר, חטיפים ארוזים, מזון מטוגן, זיתים, נקניקים ומוצרים משומרים או קפואים.
לפיכך, מתכון נהדר למיץ שיכול לעזור להפחית נפיחות ברגליים ובקרסול הוא כדלקמן:
מתכון למיץ משתן
מיץ זה מסייע בהפחתת הנוזל המצטבר בכפות הרגליים והקרסוליים וכדאי לשתות 1 עד 2 כוסות ביום.
רכיבים:
- פרוסת מלון בינונית אחת;
- 200 מ"ל מי קוקוס;
- 1 כף נענע קצוצה;
- 1 עלה כרוב.
מצב הכנה
מקציפים את כל החומרים בבלנדר ואז שותים גלידה.
כמו כן, חשוב לזכור שתהיות רבות בעלות השפעה משתן אינן מותנות במהלך ההריון, כמו פטרוזיליה ותה זנב סוס. עיין ברשימת התה המלאה שהאישה ההרה לא יכולה לקחת.
מתי ללכת לרופא
אם הנפיחות קשה ומשפיעה, בנוסף על הרגליים והרגליים, גם הידיים, הידיים והפנים, או אם מופיעים תסמיני עקצוץ, עלייה מוגזמת במשקל, כאבי צוואר או קושי להזיז את האצבעות, -פנה לרופא, מכיוון שסימנים אלה עשויים להצביע על קיום סיבוך כלשהו בהריון, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת הריונית או רעלת הריון, שהוא סיבוך הריון המאופיין בשינויים בהתפתחות כלי הדם בשליה, אשר יכולים להקטין את כמות הדם המסתובבת בגוף האישה. למד כיצד לזהות רעלת הריון.
