כיצד להכין את דיאטת הבטטה

דיאטת הבטטה מסייעת לך לרדת במשקל מכיוון ששורש זה עשיר בעמילן עמיד, סוג של פחמימות המתפקד כסיב, שאינו מושפל או נספג במעי, מה שגורם לאכילה של פחות קלוריות.

בנוסף, בטטות עשירות בסיבים, סידן, אשלגן וויטמין A, חומרים מזינים חשובים לשמירה על בריאות המעי ולחיזוק המערכת החיסונית. לירקות אלו יש גם אינדקס גליקמי נמוך, השומר על יציבות הגלוקוז בדם, מונע היווצרות שומן, מפחית רעב ושולט בבעיות כמו סוכרת.

מה אוכלים בדיאטה

דיאטת הבטטות מותרת גם לצרוך מקורות פחמימות שלמים, כגון אורז מלא, פסטה וקמח, וקטניות כמו שעועית, חומוס, פולי סויה, תירס ואפונה.

כמקורות לחלבון מן החי בתזונה, יש להעדיף את צריכת הבשרים הלבנים כמו עוף ודגים, וביצים, שכן הם אוכלים דלי שומן, בניגוד לבשר אדום ובשרים מעובדים כמו נקניק, נקניק ובייקון.

בנוסף, חשוב לזכור כי בטטות צריכות להיות נוכחות בארוחות העיקריות, ולצרוך כ -2 עד 3 פרוסות בארוחה בכדי לסייע לירידה במשקל. ראה גם כיצד להכין לחם בטטה לירידה במשקל.

גלה כמה קילוגרמים אתה צריך להוריד על ידי הזנת הנתונים שלך כאן:

בטטה מגבירה את השרירים

בטטות הן אוכל נהדר להגברת ביצועי האימונים ולהעלאת מסת שריר, מכיוון שהאינדקס הגליקמי הנמוך שלו מאפשר לו לאט לאט קלוריות בגוף, מה שהופך את השרירים לאנרגיה לאורך כל האימון.

בנוסף לכך שאפשר לצרוך אותו לפני האימון בכדי לתת אנרגיה, ניתן להשתמש בו גם בארוחה שלאחר האימון, שחייבת להיות עשירה בחלבונים כדי להחלים שרירים ולעורר היפרטרופיה. לשם כך, יש לצרוך בטטות עם מקורות רזים של חלבון, כגון עוף בגריל וחלבונים. ראה את כל היתרונות של בטטות.

תפריט דיאטה

הטבלה הבאה מציגה דוגמא לדיאטת בטטה בת 3 ימים בכדי לעלות על שרירים ולהרזות.

בנוסף לצריכת בטטות מדי יום, יש צורך גם לאכול בריא ולתרגל פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע כדי להשיג תוצאות ירידה במשקל ולהישאר בריא.

כדי לטהר את הגוף ולהתחיל את הדיאטה בדרך הנכונה, צפו בסרטון למטה ולמדו כיצד לבחור את החומרים הטובים ביותר להכנת מרק גמילה.