דיאטת 1000 קלוריות: האם זה באמת עובד?

דיאטת 1000 קלוריות מורכבת מתכנית דיאטה מגבילה מאוד המשמשת להרזיה בפרק זמן קצר ויש לבצע אותה רק בהנחיית תזונאי, מכיוון שאם לא עושים זאת בזהירות זה יכול לגרום לאפקט אקורדיון חזק. , בו האדם, זמן קצר לאחר מכן, צובר את כל המשקל שאבד או אפילו יותר. לפיכך, אין לראות בדיאטה זו אפשרות טובה להרזיה.

כמות המשקל שאבד בתזונה של 1000 קלוריות משתנה מאדם אחד לאחר, מכיוון שזה תלוי בחילוף החומרים של כל אדם, כמו גם ברמת הפעילות הגופנית שלו. באופן כללי, ניתן לציין דיאטה זו לאנשים עם השמנת יתר או אשר צריכים לרדת במשקל במהירות בכדי לשלוט על סוג כלשהו של מחלות כרוניות, כגון סוכרת, למשל.

להלן דוגמה לתפריט ליום של דיאטת 1000 קלוריות:

ארוחותתַפרִיטקלוריות
ארוחת בוקר (07:00)1 כוס קפה לא ממותק + 1 פרוסת לחם חום (30 גרם) + פרוסת גבינה לבנה (30 גרם) + 1 כף קינוח חמאה (5 גרם)200 קלוריות
חטיף בוקר (10:00)תפוח עץ גדול אחד (120 גרם) + 1 כוס תה ירוק לא ממותק60 קלוריות
ארוחת צהריים (13 שעות)90 גרם עוף בגריל + 1/2 כוס אורז חום עם 2 כוסות חסה, סלט עגבניות ובצל, מתובל בכף שמן זית305 קלוריות
חטיף אחר הצהריים (16 שעות)1 יוגורט רגיל + 1 כף שיבולת שועל + 1 כף (של קינוח) צ'יה150 קלוריות
ארוחת ערב (19:00)90 גרם דג בגריל + ½ כוס בטטה + 1 כוס ברוקולי וגזר מבושל + כף קינוח אחת של שמן זית285 קלוריות
סה"כ1000 קלוריות

כיצד לעשות דיאטת 1000 קלוריות

כדי להכין דיאטת 1000 קלוריות, חשוב להתייעץ עם תזונאי, מכיוון שיש צורך לבצע הערכה תזונתית מלאה, לא רק כדי להתוות את יעדי הדיאטה, אלא גם להבין האם האדם מסוגל לבצע את הדיאטה. לאחר קבלת כל המידע הדרוש, התזונאי יוכל ליצור תוכנית הרזיה המותאמת היטב לכל צרכי האדם.

כדי לדעת את ה- BMI שלך ולהבין כמה אתה צריך לרדת במשקל, הזן את הנתונים שלך במחשבון:

תמונה המציינת שהאתר נטען

חשוב שבמהלך הדיאטה של ​​1000 קלוריות ישמור על צריכה נאותה של נוזלים, בין 1.5 ל -2 ליטר מים ליום, או תה לא ממותק. בנוסף, חשוב לאכול כל 3 שעות כדי למנוע רעב יתר בארוחה הבאה.

איך לרדת במשקל בצורה בריאה

כדי לרדת במשקל בצורה בריאה חשוב לאכול תזונה מגוונת ומאוזנת. לשם כך, כמה המלצות חשובות כוללות:

  • הכינו 3 ארוחות עיקריות ו -2 או 3 חטיפים, עם מנות קטנות;
  • צרכו בין 3 ל -5 מנות של פירות ו / או ירקות מדי יום;
  • צמצמו את צריכת המזונות העשירים בסוכר כמו מיצים מתועשים, עוגיות, עוגות, ממתקים, בין היתר;
  • הכן אוכל בגריל, בתנור או באדים, והימנע מהכנות עם הרבה שומן;
  • הימנע מצריכה של מאכלים עשירים בשומן כגון נקניקים, בשרים אדומים, גבינות צהובות, רטבים, מזון מעובד, בין היתר;
  • העדיפו צריכת חלב מוקצף ונגזרות.

בנוסף, יש לבצע גם פעילות גופנית קבועה, לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 30 עד 60 דקות. תרגילים מסוימים המיועדים למי שרוצה לרדת במשקל כוללים שחייה, ריקוד, ריצה או הליכה. ראה את 10 התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל.

בדוק טיפים חשובים אחרים להפחתת רעב וירידה במשקל ביתר קלות: