האם תזונה של 800 קלוריות בריאה?

דיאטת 800 קלוריות היא תוכנית אכילה מגבילה מאוד, שאסור לבצע אותה ללא הדרכת התזונאית. סוג זה של דיאטה דלת קלוריות אינו קל לתחזוקה לטווח הארוך, ולכן אחוזי ההצלחה שלה נמוכים מאוד.

המלצת הקלוריות היומית משתנה ממדינה למדינה, אולם מומלץ לאדם לצרוך כ- 2000 עד 2300 קלוריות ליום כך שהאדם יהיה במשקלו האידיאלי ולכן, צריכת 800 קלוריות בלבד יכולה להיות מזיק לבריאות.

אבל כדי לדעת מה צריך להיות המשקל האידיאלי שלך ואם 800 קלוריות ליום הם המתאימים ביותר להגיע למשקל האידיאלי בהתאם למשקל, לגובה ולפעילות הגופנית שלך, הכנס את הנתונים למחשבון הבא:

חשוב לזכור כי ישנן דרכים בטוחות ויעילות יותר להפחתת משקל, ותמיד יש לפנות לתזונאית שמבצעת הערכה תזונתית מלאה ותכנית תזונה בהתאם לצרכים שלך.

להלן דוגמה לתפריט המציג עד כמה הדיאטה מגבילה:

סיכונים אפשריים

מימוש דיאטה מסוג זה יכול להביא למספר השלכות בריאותיות, העיקריות הן:

• אפקט קונצרטינה, מכיוון שדיאטה זו מקדמת ירידה מהירה מאוד במשקל וכאשר המיטה מפסיקה לעקוב אחריה, האדם נוטה יותר להחזיר את המשקל או לרדת במשקל רב יותר. להבין מדוע מתרחש אפקט האקורדיון;
• סיכון גבוה יותר לתת תזונה, מכיוון שצריכת פחות קלוריות קיימת אפשרות גדולה יותר שייווצר מחסור בוויטמינים ובמינרלים. בנוסף, ירידה במשקל יכולה להיות כה מהירה עד שאדם יכול לעבור מעודף משקל למשקל עודף;
• שיער הפסד , היחלשות של הציפורניים והעור יבש , אשר יכול לקרות בשל חוסר ויטמינים חיוניים בגוף, כגון אומגה 3, ויטמין B וויטמינים C ו- A, למשל;
• בעיות הורמונליות , מכיוון שיתכנו שינויים בייצור ההורמונים בגוף ובתפקוד השחלות, העלולים לגרום לאמנוריאה או לווסת לא סדירה אצל נשים;
• בעיות פוריות , המתרחשות בעיקר בגלל שינויים הורמונליים ומחסור בחומרים מזינים כדי להבטיח הריון;
• סיכון גבוה יותר למחלות , מכיוון שהוא יכול לקדם דיכוי מערכת החיסון.

בנוסף, תיתכן גם ירידה בלחץ הדם, כאבי ראש, ירידה ברמות הסוכר בדם, בחילות, עייפות ועייפות.

איך לרדת במשקל בצורה בריאה

לאכילת תזונה מגוונת, מאוזנת וצבעונית יתרונות בריאותיים יותר מאכילת תזונה מגבילה.

לכן, חשוב לבצע שינויים מתקדמים בתזונה, כגון הפחתת צריכת מזונות עשירים בסוכרים ושומן, הגדלת צריכת פירות וירקות, העדפת צריכת מזונות עשירים בסיבים כמו אורז, לחם ופסטה מקמח מלא ושתייה 2 עד 2.5 ליטר מים ליום.

בנוסף, מומלץ לבצע פעילות גופנית קבועה, לפחות 3 פעמים בשבוע, וניתן לתרגל פעילויות אירוביות, כמו ריצה או שחייה, או אימוני משקולות.

ראה טיפים פשוטים להאכלה המסייעים לך לרדת במשקל