כיצד להקל על כאבי גב בהריון

כדי להקל על כאבי גב במהלך ההריון, האישה ההרה יכולה לשכב על גבה עם ברכיים כפופות וזרועותיה נמתחות לאורך גופה, תוך שמירה על כל עמוד השדרה על הרצפה או על מזרן יציב. עמדה זו מתאימה היטב לחוליות, מורידה את המשקל מהגב, ובכך מקלה על כאבי גב תוך מספר דקות.

כאבי גב הם מצב שכיח המתרחש אצל 7 מתוך 10 נשים בהריון, ומשפיע בעיקר על מתבגרים, שעדיין גדלים, על נשים שמעשנות ועל אלו שכבר סבלו מכאבי גב לפני הכניסה להריון. 

כיצד להקל על כאבי גב בהריון

מה לעשות כדי להילחם בכאבי גב במהלך ההריון 

האסטרטגיות הטובות ביותר לחיסול כאבי גב תחתון במהלך ההריון הן:

  1. השתמש בדחיסה חמה : אמבטיה חמה, כיוון סילון המים מהמקלחת לאזור בו הוא כואב או מריחת בקבוק מים חמים על הגב היא דרך טובה להקל על הכאב. בנוסף, עבור דחיסות חמות עם שמן אתרי של בזיליקום או אקליפטוס על האזור הפגוע, במשך 15 דקות 3 עד 4 פעמים ביום יכול גם לעזור;
  2. שימוש בכריות בין הרגליים כדי לישון על הצד , או מתחת לברכיים כאשר ישנים על הגב עוזר גם להתאים טוב יותר את עמוד השדרה שלך, ולהפחית אי נוחות;
  3. עיסוי : ניתן לעשות את עיסוי הגב והרגליים בשמן שקדים מתוקים מדי יום בכדי להקל על מתח השרירים. ראה את היתרונות והתוויות נגד של עיסוי בהריון.
  4. מתיחות: שכב על הגב עם רגליים כפופות, אוחז רק רגל אחת בכל פעם, מניח את הידיים מאחורי הירכיים. בתנועה זו עמוד השדרה המותני מתוקן ומביא מיידית לכאבי גב. יש לשמור על מתיחה זו לפחות דקה אחת בכל פעם, ולשלוט היטב בנשימה שלך.
  5. ביצוע פיזיותרפיה: ישנן טכניקות שונות בהן ניתן להשתמש, כמו קלטת קינסיו, מניפולציה בעמוד השדרה, פומפזיה ואחרות בהן יכול להשתמש הפיזיותרפיסט בהתאם לצורך;
  6. שימוש בתרופות: במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך למרוח משחה אנטי-דלקתית כמו Cataflan, ובמקרים אלה, עליך להתייעץ עם הרופא לפני השימוש בו. נטילת תרופות דרך הפה כגון Dipyrone ו- Paracetamol מהווה אפשרות לזמנים של כאבים גדולים ביותר, אך לא מומלץ ליטול יותר מ- 1 גרם ליום, במשך יותר מ -5 ימים. אם יש צורך כזה, יש לפנות לרופא.
  7. פעילות גופנית קבועה: אפשרויות טובות הן הידרוקינזותרפיה, שחייה, יוגה, פילאטיס קליני, אך להליכה היומית, למשך כ- 30 דקות, יש גם תוצאות נהדרות להפגת כאבים. 

ראה את כל מה שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב בסרטון זה:

האם זה נורמלי שיש כאבי גב בתחילת ההריון? 

מקובל מאוד שנשים בהריון מתחילות לחוות כאבי גב בשלב מוקדם של ההריון עקב העלייה בפרוגסטרון ורפיצין בזרם הדם, מה שגורם לרצועות עמוד השדרה והעצה להיות רופפות יותר, מה שמקדם כאב, אשר זה יכול להיות באמצע הגב או בסוף עמוד השדרה. 

נוכחות של כאבי גב לפני ההריון מגדילה גם את הסיכוי שהאישה תסבול מסימפטום זה במהלך ההריון, כבר בשליש הראשון, ובחלק מהנשים הכאב עולה בהדרגה עם התקדמות ההריון. 

כיצד להימנע מכאבי גב במהלך ההריון

כדי למנוע כאבי גב במהלך ההריון חשוב להיות בתוך המשקל האידיאלי שלך לפני הכניסה להריון. יתר על כן, חשוב:

  • אין לשים יותר מ -10 ק"ג במהלך כל ההריון;
  • השתמש בחגורת תמיכה לנשים בהריון כאשר הבטן מתחילה לשקול;
  • בצע תרגילי מתיחות רגליים וגב בכל בוקר וערב. למדו כיצד לעשות זאת ב: תרגילי מתיחה בהריון;
  • שמור תמיד על גב זקוף , בישיבה ובהליכה.
  • הימנע מהרמת משקולות , אך אם תצטרך, החזק את החפץ קרוב לגופך, כיפוף ברכייך ושמור על גב ישר;
  • הימנע מנעלי עקב וסנדלים שטוחים , והעדיף נעליים בגובה 3 ס"מ, נוחות ומוצקות.

בעיקרון, כאבי גב בהריון מתרחשים מכיוון שהגב התחתון מדגיש את העקמומיות שלו עם צמיחת הרחם הקדמית, אשר בתורו משנה את מיקום העצה, שהופכת אופקית יותר, ביחס לאגן. באותו אופן, גם אזור בית החזה צריך להסתגל לצמיחת נפח השד ולשינויים באזור המותניים, ומגיב לשינויים אלה, מה שמגביר את הקיפוזיס הגבי. התוצאה של שינויים אלה היא כאבי גב. 

קינסיו טייפ נגד כאבי גב תחתון קינסיו טייפ נגד כאבי גב תחתון

מה יכול לגרום לכאבי גב בהריון

כאבי גב בהריון נגרמים בדרך כלל משינויים בשרירים וברצועות. כאב זה כמעט תמיד מחמיר כאשר האישה ההרה עומדת או יושבת זמן רב, כאשר היא מרימה משהו מן הרצפה באופן לא הולם, או שיש לה פעילויות מתישות מאוד הגורמות לעייפות רבה.

מצבים מסוימים שיכולים להחמיר סימפטום זה הם פעילויות ביתיות או מקצועיות, מאמץ חוזר, צורך לעמוד שעות רבות או לשבת שעות רבות. ככל שהאישה ההרה צעירה יותר, כך גדל הסיכוי שהיא סובלת מכאבי גב מתחילת ההריון. 

גורם נוסף לכאבי גב בהריון הוא איסיאטיקה, שהיא חזקה מאוד, שנראית כ"לוכדת רגל אחת ", מה שמקשה על ההליכה והישארות בישיבה, או שמלווה בתחושת צורב או צריבה. בנוסף, בסוף ההריון, לאחר 37 שבועות של הריון, התכווצויות הרחם יכולות להתבטא גם כאבי גב שמתעוררים בצורה קצבית ושמקלים רק לאחר לידת התינוק. ראה כיצד לזהות צירים כדי למצוא את הזמן הנכון ללכת לבית החולים.

למרות שזה נדיר, כאבי גב שלא מקלים במנוחה, ושנשארים קבועים במהלך היום והלילה יכולים להצביע על משהו חמור יותר ולכן זהו סימפטום שאין להתעלם ממנו. 

מתי ללכת לרופא

כאבי גב בהריון לא תמיד מסוכנים, אך האישה ההרה צריכה לפנות לרופא אם כאבי הגב נותרים גם לאחר כל הדרכים להקל עליהם או כאשר הם כה עזים עד שהם מונעים ממנה לישון או לבצע את הפעילויות היומיומיות שלה. בנוסף, יש להתייעץ עם רופא כאשר כאבי גב מופיעים בפתאומיות או מלווים בתסמינים אחרים, כמו בחילה או קוצר נשימה.

אין להתעלם מכאבי גב תחתון בהריון מכיוון שהם גורמים נזק לבריאות, ופוגעים בשינה, בנטייה לחיי היום יום, מקטינים את הביצועים בעבודה, חיי חברה, פעילויות ביתיות ופנאי ואפילו יכול להביא לבעיות כלכליות עקב הימצאות מחוץ לעבודה.