תוכנית שלמה לאיבוד בטן בשבוע אחד

תוכנית שלמה זו לאיבוד בטן בשבוע אחד היא שילוב יעיל בין תזונה דלת קלוריות ובין תרגילי בטן, שניתן לעשות בבית, והיא מכוונת למתחילים שרוצים לרדת במשקל ולהתחיל בפעילות גופנית.

ניתן לחזור על תוכנית זו לרדת במשקל ולאבד בטן פעמיים ברציפות אצל אנשים בריאים. במקרה של סוכרת, לחץ דם גבוה, אי ספיקת כליות או בעיות לב חשוב לפנות לקבלת ייעוץ רפואי לפני שמתחילים בכל תוכנית הגבלה או פעילות גופנית.

גלה מה המשקל האידיאלי שלך על ידי הזנת הנתונים שלך:

תמונה המציינת שהאתר נטען

התוכנית לאיבוד בטן בשבוע אחד מורכבת מ:

יוֹם שֵׁנִי

טיפ היום: שתו 1.5 ליטר תה ירוק לא ממותק. ראה מדוע תה ירוק מזרז את חילוף החומרים ועוזר לך לרדת במשקל.

ארוחת בוקרארוחת צהרייםחטיפי בוקר / אחר הצהרייםאֲרוּחַת עֶרֶב
1 כוס יוגורט רגיל עם כף אחת של גרנולה בהירה ותפוח אחד עם קליפהסטייק עוף צלוי בגריל עם כף אחת של אורז חום וסלט חסה ועגבניות, מפוזרים בכף אחת (מרק) זרעי פשתן. תפוז 1 עם עוגה לקינוח1 כוס משקה סויה או חלב רזה עם 1/2 פפאיה, ללא סוכר.צלחת ירקות אחת מבושלת במים מומלחים (גזר, שעועית ירוקה וחימר), זרזיף שמן זית, עם פחית טונה אחת במים.

תרגיל היום: הליכה של 30 דקות, יכולה להיות ברחוב או על ההליכון, ואז לבצע 3 סטים של 20 כפיפות בטן, כפי שמוצג בתמונה הבאה, ונחים בין 10 ל -30 שניות בין כל סט:

תוכנית שלמה לאיבוד בטן בשבוע אחד

יוֹם שְׁלִישִׁי

טיפ היום: שתו 1.5 ליטר תה ארטישוק לא ממותק

ארוחת בוקרארוחת צהרייםחטיפי בוקר / אחר הצהרייםאֲרוּחַת עֶרֶב
צלחת שטוחה אחת של שיבולת שועל ובננה אחת עם צ'יה1 פילה דג בגריל עם 3 כפות ברוקולי וגזר מבושל, זרועים כף זרעי פשתן. אגס קינוח 11 כוס מיץ גזר עם תפוז וכפית אחת של נבט חיטה, עם שני טוסטים שלמים עם פרוסת גבינה לבנה אחת.צלחת שמנת צמחית אחת, בתיבול מלח, בצל ושום וטפטוף שמן זית כתית מעולה.

תרגיל של היום: צעדו 40 דקות וצעדו אחרי 10 הדקות הראשונות ואז התחילו להאט בעשר הדקות האחרונות. לאחר מכן, בצעו 3 סטים של התרגיל למטה, המורכב מעמידה בתנוחת הקרש כל עוד תוכלו. כך תוכלו לעשות זאת בסרטון:

יום רביעי

טיפ היום: שתו מיץ פסיפלורה 1.5 ליטר ללא סוכר

ארוחת בוקרארוחת צהרייםחטיפי בוקר / אחר הצהרייםאֲרוּחַת עֶרֶב
1 כוס קפה עם חלב ולחם חום אחד עם פרוסת גבינה לבנה.ירך עוף אחת צלויה או מבושלת עם חסה וסלט ארוגולה וכף אורז אחת, זרועים כף אחת (מרק) זרעי פשתן. קלמנטינה אחת לקינוחמנת גרנולה בהירה עם כוס מיץ תפוזים לא ממותקצלחת אחת של סלט חסה, מלפפון, עגבניה, ביצה מבושלת עם חתיכות אננס.

תרגיל היום: ללכת שעה אחת בקצב מהיר להגברת צריבת הקלוריות. לאחר מכן, בצע את תרגיל הבטן האלכסוני בשלוש מערכות, כפי שמוצג להלן, למשך דקה אחת בכל סט, כדי לחזק את השרירים הללו ולעזור בהגדרת אזור זה, על ידי צמצום המותניים:

תוכנית שלמה לאיבוד בטן בשבוע אחד

יוֹם חֲמִישִׁי

טיפ היום: שתו 1.5 ליטר תה ירוק עם ג'ינג'ר ללא סוכר או שתו תה ג'ינג'ר כדי לרדת במשקל

ארוחת בוקרארוחת צהרייםחטיפי בוקר / אחר הצהרייםאֲרוּחַת עֶרֶב
ויטמין 1/2 אבוקדו עם חלב דל שומן או חלב שיבולת שועל.חתיכת דג מבושלת אחת עם תפוחי אדמה וכרוב, זרועים כף זרעי פשתן. פרוסת אבטיח אחת לקינוח1 כוס ג'לטין תות מעורבב עם כוס יוגורט רגיל עם כף אחת של זרעי פשתןמנה אחת של קרם גזר, בתיבול מלח, בצל ושום וטפטוף שמן זית כתית מעולה.

תרגיל של היום: ללכת במהירות במשך 2 דקות ולרוץ עוד 2 דקות, ואז ללכת שוב עוד 2 דקות וכן הלאה עד 30 דקות. בסיום, בצע 3 סטים של כפיפות בטן למשך דקה אחת בכל סט:

תוכנית שלמה לאיבוד בטן בשבוע אחד

יוֹם שִׁישִׁי

טיפ היום: שתו 1.5 ליטר תה שומר לא ממותק

ארוחת בוקרארוחת צהרייםחטיפי בוקר / אחר הצהרייםאֲרוּחַת עֶרֶב
1 כוס מיץ אננס או תפוז ולחם זרעים עם חמאהקינואה עם גזר מבושל ועוף או סטייק בקר ללא שומן. תפוז 1 עם עוגה לקינוח1 כוס שייק מיוצר עם יוגורט תפוחים ותותיםצלחת 1 של מרק עוף.

תרגיל היום: רוץ למשך 30 דקות, ללבוש נעלי ספורט הסופגות היטב את הפגיעה כדי למנוע פגיעה במפרקים, במיוחד אם אתה סובל מעודף משקל. בתום המירוץ, בצע את התרגיל הבא כל עוד אתה יכול, לנוח 30 שניות ולהישאר כמה שיותר.

תוכנית שלמה לאיבוד בטן בשבוע אחד

יום שבת

שתו 1.5 ליטר מים עם כמה טיפות לימון לא ממותק. ראה את היתרונות שלך בירידה במשקל עם לימון

ארוחת בוקרארוחת צהרייםחטיפי בוקר / אחר הצהרייםאֲרוּחַת עֶרֶב
יוגורט נוזלי עם דגנים מלאים וקערת סלט פירות קטנה אחת.

צלחת אחת של סלט חסה עם ארוגולה, גבינה וקרוטון, בתיבול חומץ, זרועים כף זרעי פשתן. פרוסת מלון לקינוח.

משקה שקדים או חלב מוקצף עם 6 תותים ו -2 טוסטים שלמים.קרם כרישה, מטפטף עם חוט אחד של שמן זית כתית כתית

תרגיל היום: צאו לטיול לסירוגין בין שתי דקות ריצה, עם 2 דקות הליכה למשך חצי שעה, ובחמש הדקות האחרונות פשוט ללכת כדי להאט את הלב. בסוף, בצע 3 סטים של כפיפות בטן של דקה אחת כמוצג בתמונה למטה, ונח בין 10 ל -30 שניות בין כל סט:

תוכנית שלמה לאיבוד בטן בשבוע אחד

יוֹם רִאשׁוֹן

לשתות 1.5 ליטר מיץ אננס עם נענע לא ממותקת

ארוחת בוקרארוחת צהרייםחטיפי בוקר / אחר הצהרייםאֲרוּחַת עֶרֶב

1 כוס מיץ פסיפלורה ולחם מלא עם גבינה לבנה.

חביתה עם פטרוזיליה, עגבנייה וכף 1 שומשום. קערת ליצ'י אחת או תפוח אחד עם קליפה לקינוח1 בננה קצוצה עם מעט גרנולה בהירה.סלט חצילים, חומוס, עגבניות, פלפל וקוסקוס.

תרגיל היום: רוצו למשך 30 דקות ובסיום כפיפות בטן אלו למשך 5 דקות:

תוכנית שלמה לאיבוד בטן בשבוע אחד

טיפים להרזיה ולרדת בטן

במהלך שבוע זה אם אתם רעבים, נסו לאכול אגס אחד או תפוח אחד עם קליפה 15 דקות לפני ארוחת הצהריים והערב מכיוון שהפירות הללו עוזרים לשלוט בתיאבון ולכמות מועטה של ​​קלוריות, שלא אמורות להפריע לתוצאות הסופיות.

שליטה בחרדה מפני תוצאות היא גם אסטרטגיה לעמידה ביעדים ולכן יכול להיות שימושי לשתות תה קמומיל או מיץ פסיפלורה כדי להיות רגועים יותר. כדי לבדוק את התוצאות כדאי לשקול את עצמך ביום הראשון, לפני תחילת התוכנית ולמחרת, בבוקר, ברגע שתסיים את האימון הזה של שבוע כדי לאבד בטן.

ניתן לבצע תוכנית זו בכל יום בחודש, אך זה יכול להיות קשה יותר לעמוד בה במהלך PMS ובמהלך הווסת, ואסור לצבוט בין הארוחות. הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בבוקר, אחרי ארוחת הבוקר, אך ניתן להתאמן גם בסוף היום, לפני ארוחת הערב.

צפו בסרטון הבא וראו גם כמה טיפים שיעזרו לכם לא לוותר על הדיאטה: