מהי פלורת המעיים ואיך להחליף

פלורת המעיים, המכונה גם מיקרוביוטה המעי, היא מכלול של חיידקים החיים ומתפתחים במעי, מכונה המיקרוביוטה התושבת. למרות שהם חיידקים, מיקרואורגניזמים אלה טובים לגוף, שכן הם התפתחו במשך אלפי שנים כדי ליצור קשר מועיל עם המעי.

לפיכך, האדם עצמו וגם החיידקים מרוויחים ממערכת יחסים זו. לדוגמא, המעי מספק את כל החומרים והחומרים המזינים הדרושים לצמיחה ורבייה של חיידקים, בעוד חיידקים מסייעים בעיכול המזון, תוך יצירת סביבת מעיים שאינה מאפשרת התפתחות של חיידקים רעים העלולים לגרום למחלות.

למרות שפלורת המעיים היא דבר שמתעורר באופן טבעי, היא לא תמיד נמצאת ברמות האופטימליות שלה, ויכול להיווצר חוסר איזון שמקל על התפתחות חיידקים רעים. לפיכך, ייתכן שיהיה צורך ליטול תרופות להחזרת רמות החיידקים הללו, הידועים כפרוביוטיקה.

איך צמחיית המעי מתעוררת ומתפתחת

התפתחות פלורת המעיים מתחילה ברגע הלידה ובמהלך חודשי החיים הראשונים היא מעוצבת על פי המחלות שהתינוק חוטף, השימוש באנטיביוטיקה וסוג המזון שהוא אוכל.

נראה כי המגע הראשון של המעי עם החיידקים הוא במהלך הלידה, ומסיבה זו, לתינוקות שנולדו מלידה נרתיקית רגילה יש פלורת מעיים ראשונה שונה מתינוקות שנולדו בניתוח קיסרי. זאת מכיוון שבלידה נרתיקית התינוק בא בעיקר במגע עם החיידקים בתעלת הנרתיק ובמעי של האם, ואילו בניתוח קיסרי החיידקים העיקריים הם אלה של עור האם ושל הסביבה בבית החולים.

פלורה זו משתנה וגדלה עד לסביבות 2-3 שנים, כאשר היא דומה לזו של מבוגר. לפיכך, השלב החשוב ביותר של צמיחה והקמת פלורה מתרחש בילדות המוקדמת, ובדרך כלל החיידקים הנמצאים בסביבות גיל 3 יישארו לכל החיים. עם זאת, ולמרות שזה קשה יותר, הצומח יכול להשתנות גם לאורך כל החיים, במיוחד בשל אורחות חיים רעים של מבוגרים, למשל.

פלורת מעיים לפי סוג הלידה

הסוגים העיקריים של חיידקים בפלורת המעיים של התינוק, על פי צורת הלידה, הם:

בדרך כלל, חיידקים הנרכשים במהלך לידת הנרתיק מועילים יותר לגוף ולכן יתכן שילדים שנולדים מלידה בנרתיק נוטים פחות לפתח מחלות כרוניות מאשר אלו שנולדו בניתוח קיסרי, כגון אסטמה או דרמטיטיס, למשל. .

בנוסף, הנקה מסייעת גם לעיצוב פלורת המעיים של התינוק, ומספקת חומרים מזינים חשובים ומיקרואורגניזמים לפיתוח חיידק בריא יותר.

מה יכול להשפיע על פלורת המעיים

חוסר האיזון של פלורת המעי, המכונה גם דיסביוזה, קורה כאשר ישנם פחות חיידקים טובים במעי או כאשר אחד מסוגים אלה נמצא במספרים גדולים יותר, מה שמקשה על העיכול ומאפשר התפתחות חיידקים רעים.

חלק מהגורמים העיקריים המובילים לחוסר איזון במיקרוביוטה כוללים:

• שימוש מתמיד באנטיביוטיקה : מכיוון שהם מסלקים חיידקים רעים וטובים מהגוף;
• שימוש תכוף במשלשלים : שימוש יתר במעי גורם לחיסול חיידקים טובים;
• תזונה עשירה בסוכר ומוצרים מתועשים : מקלה על התפתחות חיידקים רעים;
• צריכה נמוכה של סיבים : הם המזון העיקרי של חיידקים טובים ולכן, כאשר הם נמצאים בכמות נמוכה הם מעכבים את התפתחותם.

כאשר פלורת המעיים נפגעת מאוד שכיחים תסמינים הקשורים לתפקוד לקוי במעיים כמו גז מעי מוגזם, שלשולים או אפילו עצירות תכופה. ראה סימנים אחרים העשויים להצביע על שינוי בצמחיית המעי. 

כיצד לחדש את פלורת המעיים

אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על פלורת מעיים בריאה היא לאכול תזונה בריאה ומגוונת, עשירה בירקות וירקות ועם מעט מזון מעובד, אוכל מטוגן או אוכל סוכר. בנוסף, הימורים על מזונות עשירים בסיבים, כמו שיבולת שועל, זרעי פשתן או שעועית לא קליפה, עוזרים גם לשמור על התפתחות תקינה של חיידקים בפלורת המעי.

אפשרות נוספת שיש לכלול אותה שוב ושוב בתזונה היא מזונות פרוביוטיים, שהם מזונות המכילים חיידקים טובים שיעזרו לאכלס את המעי. כמה דוגמאות כוללות יוגורט רגיל, קפיר או קומבוחה.

ראה דוגמאות נוספות למאכלים בעלי כוח פרוביוטיקה, בסרטון הבא:

עם זאת, כאשר פלורת המעיים כבר משתנה, עם תסמינים כמו גז מעיים מוגזם ושלשולים תכופים, או עצירות, למשל, הדרך הטובה ביותר לטפל בו היא על ידי נטילת תרופות פרוביוטיקה.

כיצד ליטול תרופות לצמחיית מעיים

התרופות המשפרות את פלורת המעיים הן פרוביוטיקה. תרופות אלו הן כמוסות קטנות המכילות כמה מיליוני חיידקים חיים הנבלעים בכדי להגיע למעי ולסייע באיזון המיקרוביוטה.

למרות שמבוגרים משתמשים בפרוביוטיקה לעיתים קרובות יותר, ניתן להשתמש בה גם בתינוקות וילדים, בהשגחת רופא הילדים, במיוחד במקרה של תינוקות שנולדים בניתוח קיסרי ואינם מניקים. לשם כך, יש כבר פרוביוטיקה בצורת סירופ, שניתן לתת יחד עם אוכל.

ישנם מספר סוגים של פרוביוטיקה, אך בדרך כלל הטובים ביותר הם אלו עם יותר סוגים של חיידקים ובכמות גדולה יותר. עם זאת, תמיד מומלץ להתייעץ עם גסטרואנטרולוג או נטורופת כדי לברר מה הכי מתאים לכל מקרה, מכיוון שניתן להשתמש בסוגים שונים של פרוביוטיקה לטיפול בבעיות בריאות שונות.

ראה את הסוגים העיקריים של פרוביוטיקה ומתי משתמשים בהם.

מתי לקחת תרופה לצמחיית מעיים

בדרך כלל משתמשים בפרוביוטיקה כאשר מופיעים תסמינים של חוסר איזון בפלורת המעי, אולם ניתן להשתמש בהם במקביל לטיפול האנטיביוטי, למשל, להחלפת המיקרוביוטה המועברת ומניעת הופעת שלשול.

בנוסף, פרוביוטיקה עדיין חשובה במהלך דלקות מעיים, כגון גסטרואנטריטיס, כדי לסייע במילוי הצומח הבריא, מהיר התאוששות.

אצל אנשים עם עצירות כרונית או שלשולים תכופים, זו עשויה להיות אפשרות טובה ליטול פרוביוטיקה למשך כ -2 עד 3 חודשים, פעמיים בשנה, לווסת את המעי ולשפר את תפקודו.

היתרונות של פלורת מעיים בריאה

היתרון הידוע ביותר של פלורת מעיים בריאה מורכב משיפור עיכול המזון וספיגת החומרים המזינים. עם זאת, מכיוון שהוא מגן מפני חיידקים רעים, המיקרוביוטה מסייעת גם לחיזוק המערכת החיסונית, ומפחיתה את תדירות הופעת המחלה.

במחקרים עדכניים יותר, פלורת המעי זוהתה גם כווסת חשוב לייצור נוירוטרנסמיטורים, כמו סרוטונין, המשפרים את תחושת הרווחה ונלחמים בדיכאון.

לכן, שמירה על מיקרוביוטה מעי בריאה נראית כדרך טובה להבטיח בריאות כללית טובה יותר, ולא רק הקשורה לתפקוד המעי.