המכונה האליפטית שורפת כמעט אותה קלוריות כמו ההליכון, אך תחושת המאמץ פחות והמפרקים נחסכים. בתוכו תוכלו לשרוף בין 200 ל -400 קלוריות לשעה והכושר הגופני שהושג כמעט זהה לזה של ההליכון.
אך על ההליכון קיימת האפשרות להיות מסוגל לווסת את הנטייה ואת המהירות, ולגרום להוצאה קלורית גדולה יותר ולהועיל עוד יותר לעצמות. עם זאת, ההשפעה על מפרקי הברך והקרסול גדולה יותר, מה שעלול להוביל לפציעות.
יתרונות אליפטיים
היתרונות של האליפטי הם:
- בנוסף לעבודה על שרירי הרגליים, עובד על חזה, דלתא, שריר התלת ראשי
- מכיוון שכפות הרגליים תמיד נמצאות במגע עם המכשיר, הסיכוי לפגיעה בברכיים ובקרסוליים הוא מינימלי
- תחושת המאמץ פחות בהשוואה להליכון
- יש פחות לחץ מתחת לירכיים ולעמוד השדרה
- אתה יכול לשנות את האימון שלך על ידי שליטה בעוצמה. התמקד בתרגיל הארבע ראשי על ידי שחרור המוט וביצוע התרגיל במצב לאחור, והחזרת הדוושות.
עם כל היתרונות הללו, ניתן לומר כי האליפטי מתאים יותר לאנשים הסובלים מעודף משקל, הסובלים ממצב גופני טוב ולאלה שמחלימים מפציעה, אך אינם רוצים להפסיק להתאמן.
עם זאת, לשימוש טוב יותר באליפטי, מומלץ לא להחזיק את הסורגים בזמן ההחלקה, מכיוון שהדבר מקטין את אחוז ה- VO2 המרבי, שמכתיב התניה גופנית, עוצמת פעילות גופנית והוצאה קלורית. אבל, אם אין לכם איזון רב, החזיקו את המוט עם שתי אצבעות בלבד.
יתרונות ההליכון
בנוסף להיותה תנועה קלה יותר לביצוע, הליכה על הליכון למשך שעה יכולה לשרוף 200 עד 400 קלוריות, תלוי בעוצמה בה הוא מתורגל. יתרונות נוספים של ההליכון הם:
- עבודה גדולה יותר של שרירי הרגליים, באופן פרופורציונלי, המעדיפה את קווי המתאר של הגוף
- יתכן וריאציה גדולה יותר בתרגילים, בהתאם לנטיות ולמהירויות המוצבות על המכשיר
- זה אידיאלי עבור אלה שאין להם איזון רב
- גם תיאום וריכוז עובדים
לא משנה מה המכשיר שנבחר לאימון, חשוב שתהיה חילופין ביניהם, כך שהשרירים והגידים לא יתרגלו לתנועה מסוימת, מה שמוביל להופעת דלקת בגידים, למשל.
ראה טיפים נוספים לשיפור האימון והרזיה מהירה יותר בסרטון עם התזונאית טטיאנה זנין:
הזן את הנתונים שלך למטה וגלה כמה קלוריות אתה מוציא בעת פעילות גופנית:
