6 תרגילים לאיבוד שומן בחזרה

על מנת לאבד שומן בגב, חשוב לבצע תרגילים העובדים עם דגש רב יותר על השרירים הקיימים בגב העליון והתחתון, בנוסף לשריר הבטן. עם זאת, כדי שיהיה ירידה בשומן על הגב, יש צורך לרדת בשומן באופן כללי, חשוב גם לבצע תרגילים אירוביים ולהרגלים בריאים.

חשוב שהתרגילים יעשו בהדרכת איש מקצוע בחינוך גופני, כך שניתן יהיה לציין תרגילים בהתאם למצבו הגופני של האדם ולמטרתו. בנוסף, חשוב שפעילות גופנית תהיה קשורה לתזונה בריאה ומאוזנת עליה להיות מומלצת על ידי תזונאית בכדי שתתאים לירידה בשומן.

חלק מהתרגילים שניתן לציין עבור איבוד שומן, כולל זה של הגב, הם:

1. אימון אירובי

6 תרגילים לאיבוד שומן בחזרה

פעילות גופנית אירובית חשובה בתהליך אובדן השומן מכיוון שהיא מעדיפה חילוף חומרים וכתוצאה מכך הוצאה קלורית. חלק מהתרגילים האירוביים שניתן לבצע הם הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, אותם ניתן לתרגל בעוצמה קלה עד בינונית על פי הנחיית איש המקצוע לחינוך גופני.

אחת הדרכים להאיץ את חילוף החומרים ולעורר איבוד שומן היא באמצעות אימון אינטרוולים, כגון HIIT, אותו יש לבצע בעצימות בינונית עד גבוהה ומורכב מתחלפים בין תקופות פעילות ומנוחה. הבן כיצד ניתן לבצע אימוני אינטרוולים.

2. עורף עם זרועות נמתחות כלפי מעלה

6 תרגילים לאיבוד שומן בחזרה

תרגיל זה, הידוע בכינויו סופרמן , עובד על הגב התחתון, עוזר לחיזוק שרירי האזור והבטן ומעדיף להפחתת כמות השומן. כדי לבצע את התרגיל כדאי לשכב על הרצפה עם הבטן כלפי מטה ולהניח את הידיים על עורפך או מול גופך. לאחר מכן, יש להרים את הגוף ולהסיר את תא המטען והרגליים מהקרקע.

3. גלשן

6 תרגילים לאיבוד שומן בחזרה

הקרש הוא תרגיל פשוט המסייע בעיקר לחיזוק השרירים הקיימים באזור הבטן. כדי לעשות זאת בצורה נכונה, עליך לשכב על הבטן, למתוח את זרועותיך כדי להרים את גופך מהרצפה ואז לתמוך במשקל גופך על האמה והרגליים. כיווץ את שרירי הבטן והחזק את המיקום למשך 20 שניות או לפי הוראות המדריך.

כדי להגדיל את עבודת הגב, ניתן לציין כמה וריאציות של תרגיל זה, כמו קרש צדדי או הגבהת רגליים, למשל.

4. זבוב הפוך

6 תרגילים לאיבוד שומן בחזרה

תרגיל זה עובד על הגב, עוזר להפחתת השומן באזור ומקדם חיטוב והגדרת שרירים גדולים יותר. כדי לבצע את ההטסה ההפוכה, על האדם לשבת מול המכונה, כלומר עם החזה כנגד המושב. אז אתה צריך למתוח את הידיים קדימה ולהחזיק את מוטות הציוד, ועם זרועות ישרות, לפתוח את הידיים עד שאתה מרגיש את שרירי הגב מכווצים.

5. גובה צד

6 תרגילים לאיבוד שומן בחזרה

הגבהה לרוחב היא תרגיל שנמצא בשימוש נרחב לעבודת הכתף, אך הוא מסייע גם בעבודת הגב, היותו תרגיל מעניין עבור אלה שרוצים לאבד שומן, לשריר ולהגדיר יותר שרירים. תרגיל זה יכול להיעשות עם משקולות, ועל האדם להחזיק את המשקל ולהעלות אותו לרוחב לגובה הכתפיים.

6. שורה

6 תרגילים לאיבוד שומן בחזרה

חתירה היא תרגיל שניתן לבצע על הציוד, על הבר או עם משקולת, ובמקרה זה הוא חד צדדי. ללא קשר למשקל המשמש, המטרה היא לקרב אותו לחזה בעת ביצוע כיפוף הזרוע. כך, השבץ מסוגל להפעיל את שרירי הגב והכתפיים, בנוסף לבטן, אותם יש לכווץ בכדי לבצע את התנועה בצורה נכונה.

איך האוכל צריך להיות

מזון חיוני בתהליך אובדן השומן, וחשוב שהוא יצוין על ידי תזונאי בהתאם לצרכיו האובייקטיביים והתזונתיים של האדם. כדי לקדם את שריפת השומנים, חשוב להפחית את צריכת הפחמימות, כגון לחם ופסטה, ולהימנע מאוכל מטוגן, עם הרבה שומן והרבה סוכר, כמו שתייה קלה, עוגיות ממולאות ועוגה.

בדוק את הסרטון למטה מאחר שהאוכל אמור להיות לקבלת תוצאות טובות יותר: