כולסטרול מוחלט גבוה כאשר הוא עולה על 190 מ"ג / ד"ל בבדיקת הדם, וכדי להוריד אותו, יש להקפיד על תזונה דלת שומן, כגון בשרים "שומניים", חמאה ושמנים, תוך מתן עדיפות ל קל לעיכול ודל שומן, כגון פירות, ירקות, ירקות, נא או מבושל רק עם מלח ובשר רזה.
בנוסף, חשוב גם לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, ואם הרופא מוצא צורך בכך, ליטול תרופות אשר יחד עם מזון ופעילות גופנית מסייעות בשמירה על רמות כולסטרול מוסדרות. חלק מהתרופות הנפוצות ביותר כוללות סימבסטטין, רוזובסטטין, פרבסטטין או אטורווסטטין, למשל. למידע נוסף ב: תרופות להורדת כולסטרול.
לפיכך, הצעדים העיקריים לשליטה נכונה בכולסטרול הם:
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל;
- הפחת את צריכת המשקאות האלכוהוליים;
- הפחית את צריכת הסוכרים הפשוטים;
- הפחת את צריכת הפחמימות;
- העדיפו שומנים רב בלתי רוויים, עשירים באומגה 3, הקיימים בדגים כמו סלמון וסרדינים;
- תרגול תרגילים גופניים לפחות 3 עד 5 פעמים בשבוע;
- השתמש בתרופות כאשר אמצעים אלה אינם מספיקים כדי לשלוט בכולסטרול, כאשר הרופא מציין אותו.
ראה טיפים נוספים מהתזונאי בסרטון הבא:
ערכי התייחסות לסך הכולסטרול
ערכי הייחוס של כולסטרול כולל הם:
- רצוי: פחות מ -190 מ"ג לד"ל, לגברים ולנשים, עם או בלי צום.
ערכים גבוהים מהמומלץ נחשבים גבוהים ויש לטפל בהם באמצעות תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ובהתאם לחומרת השימוש בתרופות.
תסמינים וגורמים לכולסטרול גבוה
לכולסטרול מוחלט גבוה אין תסמינים ספציפיים, אך ניתן לחשוד ברמות גבוהות כשאתם סובלים מעודף משקל ואינכם אוכלים טוב, מכיוון שהגורמים העיקריים לסך הכולסטרול הגבוה כוללים כרוך בצריכת יתר בשומן ובחוסר פעילות גופנית.
