10 יתרונות בריאותיים של טאי צ'י צ'ואן וכיצד לתרגל

טאי צ'י צ'ואן היא אומנות לחימה סינית המתורגלת בתנועות המתבצעות באיטיות ובשתיקה, ומספקת את תנועת האנרגיה של הגוף ומגרה את מודעות הגוף, הריכוז והשקט.

תרגול זה מגרה את הפיזי והנפשי כאחד. היתרונות העיקריים שלה הם:

  1. הגבירו את החיוניות, עם יותר נטייה ואנרגיה ליום-יום;
  2. לחזק את השרירים;
  3. שפר את האיזון;
  4. הגדל את הריכוז;
  5. הפחת את מתח השרירים;
  6. שפר את גמישות המפרקים;
  7. להקל על הלחץ ולהילחם בדיכאון;
  8. איזון רגשות;
  9. לעורר אינטראקציה חברתית;
  10. לעורר את מערכת העצבים והחיסון.

כל אחד יכול לתרגל טאי צ'י, ומומלץ לנעול נעליים רכות ובגדים נוחים שאינם מעכבים את ביצוע התנועות. ניתן לתרגל זאת גם בכל מקום, אך רצוי בחוץ. 

10 יתרונות בריאותיים של טאי צ'י צ'ואן וכיצד לתרגל

תרגול זה ידוע גם בשם מדיטציה בתנועה, והוא מבוצע באופן נרחב הן כספורט הגנה עצמית, אך גם למטרות טיפוליות, מכיוון שתרגיליו מביאים יתרונות כמו תיקון יציבה, איזון וכוח, בנוסף להרמוניזציה בין רגשות להילחם במחלות נפש כמו חרדה ודיכאון.

טאי צ'י צ'ואן הוא אחת מאומנויות הלחימה הפשוטות והקלות ביותר, היכולות להתאמן על ידי כל אחד ויוזמות אותו בכל גיל, ומתאימות אפילו מאוד לקשישים.

היתרונות של טאי צ'י צ'ואן לקשישים

טאי צ'י צ'ואן הוא תרגיל אידיאלי עבור קשישים, מכיוון שמדובר באומנויות לחימה בעלות השפעה נמוכה ללא מגבלות, המביא כמה יתרונות כמו מניעת אובדן חוזק השרירים, הגדלת חוזק העצם ושיפור שיווי המשקל והגמישות, ירידה את הסיכון לנפילות ושברים. דע מה הקשיש צריך לעשות כדי למנוע אובדן מסת שריר.

אומנות לחימה זו היא גם פעילות גופנית המפחיתה את הכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים, ארתרוזיס והתכווצויות שרירים. ניתן לשפר את בריאות הלב גם באמצעות תרגול זה, אשר בנוסף, מביא יתרונות לבריאות הפסיכולוגית, לשיפור הרווחה, השלווה והשקט.

בדקו גם תרגילים גופניים אחרים המעולים לבריאות הקשישים.

איך להתחיל להתאמן

טאי צ'י צ'ואן מתורגל בשילוב של תנועות, שמטרתן לקדם את זרימת האנרגיה החיונית של הגוף, הנקראת צ'י קונג. תנועות אלה חייבות להתבצע בצורה נוזלית ובמצב של תשומת לב. 

לפיכך, התרגול כולל שילוב של נשימה, תנועות באומנויות לחימה, כמו אגרופים ובעיטות, וריכוז הנפש. ניתן לתרגל אמנות לחימה זו לבד או, רצוי, בהדרכת איש מקצוע בשיעורים קבוצתיים. 

מיומנות התנועות מושגת בהדרגה, ולכן יש צורך לתרגל באופן קבוע. באופן כללי, טאי צ'י צ'ואן מתורגל בקצב איטי, כך שתוכל לבצע את התנועות בצורה מדויקת, וככל שתתנסה יותר, תוכל להתאמן במהירות רבה יותר.