תרגול אימוני משקולות נתפס בעיני רבים רק כדרך להגדיל את מסת השריר, אולם לסוג זה של פעילות גופנית יש יתרונות רבים ואף מסוגל להילחם בדיכאון, למשל. בנוסף, אימוני משקולות משפרים את כושר הלב הנשימתי, מגבירים את צפיפות העצם ומבטיחים יותר מצב פיזי. בדוק כמה טיפים להשגת מסת שריר.
על מנת לקבל יתרונות מקסימליים, חשוב כי פיתוח גוף יתורגל באופן קבוע וילווה בתזונה נאותה. בנוסף, חשוב לישון טוב, לשתות הרבה מים ולתת לגוף קצת זמן לנוח.
מומחים מבטיחים כי ביחס לפיתוח גוף אין צורך להגזים, האידיאל הוא להיות בעל המשכיות מסוימת. ללכת לחדר הכושר כל יום למשך שבוע אחד, להתאמן יותר משעה ולא להתאמן בשבוע הבא, לא מייצר תוצאות טובות כמו אימון 3 פעמים בשבוע, שעה אחת בכל פעם, כל שבוע, למשל.
היתרונות העיקריים של אימון משקולות הם:
1. משפר את תנוחת הגוף
תרגול פיתוח גוף מחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה, משפר את היציבה ומפחית כאבי גב למשל.
2. מקטין את כמות השומן
כאשר מתרגלים פיתוח גוף באופן קבוע, אינטנסיבי ומלווה בתזונה בריאה, הגוף מתחיל לשרוף יותר שומן ולהגדיל את מסת השריר, מאיץ את חילוף החומרים ומעדיף הוצאות קלוריות גם בעמידה במקום.
אובדן שומן, בנוסף לקידום יתרונות אסתטיים והגברת ההערכה העצמית, מונע מספר מחלות, כמו השמנת יתר וטרשת עורקים, למשל.
3. גוונים את השרירים
חיטוב שרירים הוא אחד ה"השלכות "הגלויות של אימון משקולות. החיטוב מתרחש עקב אובדן שומן, עלייה במסת השרירים וחיזוק השרירים אשר בנוסף לייצוג עלייה בכוח, מאפשר היעלמות של צלוליט, למשל.
עם זאת, כדי שהשרירים יהיו קשים יותר, יש צורך בהידרדרות נכונה ובתזונה מאוזנת. ראה מה אוכלים כדי להשיג מסת רזה.
4. להילחם בבעיות רגשיות
על ידי קידום שחרור האנדורפין, שהוא ההורמון האחראי לתחושת הרווחה, פיתוח גוף יכול להוות אלטרנטיבה מצוינת להפגת מתחים, להפחתת תסמיני חרדה ואף להילחם בדיכאון. למד כיצד להגדיל את ייצור האנדורפין ושחרורו.
5. מגביר את צפיפות העצם
אימוני משקולות מגבירים את צפיפות העצם, כלומר הופכים את העצמות לעמידות יותר, ומקטינות את הסיכויים לשברים ולהתפתחות של אוסטאופורוזיס, דבר שכיח בקרב אנשים מבוגרים ונשים בגיל המעבר. עם זאת, כדי שהעצמות יתחזקו באמת, יש צורך בפיתוח גוף מלווה בתזונה בריאה ומאוזנת המורכבת ממזונות עשירים בסידן וויטמין D. ראו אילו מזונות עשירים בויטמין D.
6. מקטין את הסיכון לסוכרת
ניתן להפחית את הסיכון לסוכרת בעזרת תרגול משקולות מכיוון שהגוף מתחיל להשתמש בגלוקוז במחזור כמקור אנרגיה והסוכר העודף בדם מתחיל להיות מאוחסן בצורה של גליקוגן, המשמש בתהליכים מטבוליים אחרים. , לדוגמה.
7. משפר את כושר הלב הנשימתי
ככל שאימון המשקולות אינטנסיבי יותר כך עבודת הלב גדולה יותר ומבטיחה התניה לבבית ונשימתית גדולה יותר. לפיכך, ישנה ויסות של לחץ הדם, וכתוצאה מכך, הפחתה בסיכון למחלות לב, כמו טרשת עורקים, למשל.
