טריגליצרידים וכולסטרול רע, המכונים גם LDL, הם מקורות השומן העיקריים שמסתובבים בדם. לכן, כאשר ריכוז הכולסטרול בדם גבוה מאוד, עם ערך LDL של 130 מ"ג / ד"ל או יותר, זה יכול לגרום לסתימת כלי הדם, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב כמו לחץ דם גבוה, אוטם ואפילו , שבץ.
אצל רוב האנשים, רמות כולסטרול גבוהות נובעות מתזונה עשירה בשומנים רוויים ומאושרים ומאורח חיים בישיבה, ולכן שינויים פשוטים בהרגלי היום יום חיוניים להורדת הכולסטרול.
1. בצעו פעילות גופנית באופן קבוע
תרגילים אירוביים כגון שחייה, ריצה, הליכה, אירובי מים או רכיבה על אופניים הם האפשרויות הטובות ביותר להפחתת כולסטרול רע בדם ולכן עליכם לעשות זאת לפחות 30 דקות, 3 פעמים בשבוע, או שיהיה לכם טוב יותר תוצאות, התעמלו כל יום. ראה אילו תרגילים אירוביים לעשות בבית.
צריך לנסות להתאמן כמה שיותר בחוץ על מנת לקבל מעט אור שמש המסייע לגוף בכמויות סבירות לסלק כולסטרול ולהוריד את רמותיו.
2. הגדל את צריכת הסיבים
תזונה עם מזונות עשירים בסיבים מסיסים, כמו קמח שיבולת שועל וסובין, שעורה וקטניות, עוזרת לספיגת עודף כולסטרול במעי ולחיסולו מהגוף. כדאי לאכול לפחות כחמש מנות של ירקות ופירות טריים ליום, כמו תפוחים, אפרסקים, בננות, שעועית ירוקה או תרד, שגם הם עשירים מאוד בסיבים. ראה עוד אוכל עשיר בסיבים.
3. לשתות תה שחור מדי יום
בתה שחור יש בהרכב תיאין, שדומה לקפאין, ולכן מסייע להילחם בפלאקים השומניים של הגוף, אז פשוט שתו 3 כוסות ביום. עם זאת, נשים בהריון ואנשים עם מגבלות רפואיות על קפאין אינם צריכים להשתמש בתה זה. למד את כל היתרונות של תה שחור.
4. העדיפו שומנים בריאים
שומנים רוויים, הנמצאים בחמאה, בייקון או בולוניה ושומנים מוקשים, הנמצאים במרגרינה, שומן חזיר ומזונות מעובדים רבים, מעלים את רמות הכולסטרול LDL. עם זאת, שומנים בריאים, כמו שומנים חד בלתי רוויים בשמן זית כתית וחומצות שומן אומגה 3, מפחיתים את הכולסטרול הרע ומגדילים את הכולסטרול הטוב.
לפיכך, תמיד יש לבחור בשמן זית כתית נוסף לבישול או לתיבול סלטים למשל ויש לאכול לפחות מנה יומית אחת של מזון עשיר באומגה 3, כגון דגים, אגוזים וזרעים. של זרעי פשתן. ראה מאכלים עשירים יותר באומגה 3.
5. אכלו יותר שום
שום, בנוסף להפחתת רמות הכולסטרול LDL, מעלה גם את רמות הכולסטרול HDL, שהוא הכולסטרול הטוב. בדרך כלל מספיק שן שום אחת ביום בכדי לעזור בוויסות רמות הכולסטרול. ראה עוד על היתרונות של שום.
6. שתו מיץ חצילים
מיץ חצילים הוא תרופה ביתית מצוינת לכולסטרול גבוה, המכיל תכולה גבוהה של חומרים נוגדי חמצון, במיוחד בעור. לכן, אין להסירו בעת הכנת המיץ. כך מכינים את המיץ הזה.
אתה יכול גם לאכול חצילים בדרכים אחרות, בין אם מבושל או קלוי, להשפעה מגנה יותר על הכבד או גם להשתמש בחצילים בכמוסות.
