נדודי שינה בהריון הם נורמליים וההנחה היא כי הם נובעים משינויים הורמונליים האופייניים לשלב זה, אך מכיוון שלא כל הנשים ההרות חוות נדודי שינה במהלך ההריון, מאמינים כי ישנם גורמים אחרים המעורבים.
נשים חרדות, לחוצות או סובלות מבעיות רגשיות אחרות נוטות לסבול יותר מנדודי שינה במהלך ההריון. מקובל מאוד שנשים בהריון מרגישות ישנוניות מאוד בשליש הראשון של ההריון וסובלות מנדודי שינה בשליש השלישי, ובמקרה זה הדבר ייגרם גם בגלל אי הנוחות שהבטן מביאה.
כאשר מגדילים את הפרוגסטרון במהלך ההריון, הוא עלול לגרום לנדודי שינה עבור נשים הרות רבות, מכיוון שיש לו פעולת הרגעה על מערכת העצבים המרכזית הגורמת לנמנום וההורמון אסטרוגן, השופע מאוד גם בשלב זה, הוא מגרה ומגרה. לכן, הוא האמין כי זה יכול להיות הגורם להתעוררות לילית תכופה במהלך ההריון.
מה לעשות כדי לישון טוב יותר במהלך ההריון
באשר לנדודי שינה בהריון, מה שניתן לעשות כדי להקל עליה הוא:
- תמיד תלך לישון באותו זמן, בחדר שקט;
- שים כרית בין הרגליים כדי להיות יותר נוח;
- קח תה לימון, והימנע מקפה ומשקאות מגרים אחרים לאחר השעה 18:00. ראה רשימת תה שהאישה ההרה אינה יכולה לקחת;
- הימנע מסביבות בהירות ורועשות מאוד, כגון קניונים ומרכזי קניות בלילה;
- אם אתה מתקשה לישון או להירדם שוב, עצמך את עיניך והתרכז רק בנשימה שלך.
טיפול באינסומניה בהריון יכול להיעשות גם בתרופות, אך יש לרשום אותן רק על ידי רופא המיילדות. בדוק טיפים אחרים לפתרון נדודי שינה בהריון.
למרות שנדודי שינה שכיחים יותר בשליש השלישי להריון, האישה עלולה לחוות הפרעות שינה גם בשליש הראשון, והיא קשורה בדרך כלל לחרדה הקשורה לתחילת ההריון.
האם נדודי שינה בהריון פוגעים בתינוק?
נדודי שינה במהלך ההריון אינם פוגעים בהתפתחות התינוק, אולם מחקרים עדכניים הראו כי ירידה באיכות השינה של נשים בהריון יכולה להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת. זה יכול להיות בגלל העובדה שעקב נדודי שינה יהיה שחרור גדול יותר של הורמונים הקשורים ללחץ ודלקת, כמו למשל קורטיזול, למשל.
לפיכך, אם לאישה ההרה יש נדודי שינה, חשוב להתייעץ עם רופא המיילד ובמקרים מסוימים גם עם פסיכולוג כדי שתוכל להירגע ולשנת לילה אידיאלית. בנוסף, מומלץ כי האישה תזונה נאותה ותתאמן בפעילות גופנית בהתאם להנחיות הרופא המקצועי והמיילד.
