ישנם מזונות עשירים בויטמין C, מים ונוגדי חמצון, כמו תפוז, פלפל או שום בעלי תכונות המשפרות את זרימת הדם, מה שמסייע בהפחתת נפיחות בכפות הרגליים ובתחושת הידיים הקרות, כאבים ברגליים ואגירת נוזלים, אשר הם תופעות שכיחות אצל מי שיש להם מחזור ירוד, ולכן צריכת המזונות הללו צריכה להיות מדי יום.
אוכל הולם יכול לעזור להקל על תסמינים של מחזור ירוד 3 חודשים לאחר שינויים באכילה, אך לא אמור להיות צורת הטיפול היחידה, במיוחד אם לאחר זמן זה תסמינים כמו נפיחות ועייפות נשימה נמשכים, כפי שהם עשויים להיות מקור של מחלת לב ו / או כליות ולכן יש להתייעץ עם הרופא, הקרדיולוג או מנתח כלי הדם.
למידע נוסף על טיפול במחזור ירוד ראה: טיפול במחזור לקוי.
מה אוכלים כדי לשפר את זרימת הדם
כמה דוגמאות למזונות המגבירים את זרימת הדם יכולות להיות:
- תפוז, לימון, קיווי, תות - מכיוון שהם עשירים בוויטמין C, המחזק את דופן כלי הדם.
- סלמון, טונה, סרדינים, זרעי צ'יה - שכן הם מזונות עשירים באומגה 3, מה שהופך את הדם לנוזל יותר, מה שמקל על זרימת הדם.
- שום, בצל - מכיוון שהם מזונות עם אליצין, שהוא חומר המסייע במניעת סתימת כלי הדם.
- עגבניות, מנגו, אגוזי ברזיל, שקדים - אלה מזונות עשירים בנוגדי חמצון המגנים על כלי הדם ושומרים על בריאותם. למידע נוסף על מזונות נוגדי חמצון ראה: מזונות עשירים בנוגדי חמצון.
- עלי סלק, אבוקדו, יוגורט - מכיוון שהם מזונות עשירים באשלגן המסייעים בהעלמת ויסות המים בתאי הגוף, ומפחיתים את הנפיחות.
כדי להשתמש במאכלים אלה על בסיס יומיומי, תוכלו להחליף משקאות קלים במיצים, בתיבול ברטבים לשום ושמן זית או בשר לדגים. בנוסף, חשוב מאוד להימנע ממזונות עשירים במלח ושומן, כמו נקניקיות, אוכל מטוגן, גבינות שומניות או אוכל מוכן מראש, למשל, מכיוון שהם פוגעים במחזור הדם.
5 טיפים תזונתיים לשיפור זרימת הדם
חמשת הטיפים האלה הם דרכים פשוטות לשיפור זרימת הדם במזון:
- שתו מיץ תפוזים ותות לארוחת הבוקר.
- לאכול דגים כמו סלמון, טונה או סרדינים לארוחת הערב.
- השתמשו תמיד בשום ובצל בעת הבישול.
- אכלו ירקות לארוחות הצהריים והערב. הם יכולים להיות סלטים או ירקות מבושלים.
- שתו כוס מיץ סלק כל יום.
טיפ נוסף וחשוב מאוד הוא לשתות תה גורס לאורך כל היום. למידע נוסף על תה זה ראה: תה לשיפור זרימת הדם.
זה זרימה לקויה לגרום לתסמינים כמו עקצוץ וחוסר תחושה בגפיים, אז תסתכל על 12 הסיבות לעקצוץ בגוף ואיך לטפל בזה.
