הטיפול בדלקת פלנטרית מורכב משימוש בחבילות קרח לשיכוך כאבים, למשך 20 דקות, פעמיים עד 3 פעמים ביום. ניתן להשתמש במשככי כאבים כדי לשלוט בכאב ולבצע כמה מפגשי פיזיותרפיה בהם ניתן להשתמש במכשירים וטכניקות ספציפיים.
מריחת משחה אנטי-דלקתית מדי יום, מתן עיסוי ומתיחות מסוימות הן נקודות חשובות בחיי היומיום בכדי לסייע להחלמת הפציעה, אך חשוב גם להימנע מעמידה ממושכת ולנעול נעליים נוחות וגמישות. דע מה זה ומה הסימפטומים של דלקת פלנטרית.
הטיפול בדלקת פלנטרית יכול להיעשות באמצעות:
1. קרח
ניתן למרוח קרח עטוף בנייר מטבח ולתת לו לעבוד כ -15 דקות, פעמיים ביום, מכיוון שהקור טוב להפגת כאב ולהילחם בדלקת.
דרך נוספת לנצל את תכונות הקור היא להניח את כף הרגל שלך באגן עם מים קרים, עם קוביות קרח ולתת לו לפעול במשך 15 דקות.
2. עיסוי
עיסוי כף הרגל והשוק מסייע גם בטיפול, מביא להקלה בתסמינים ומהווה דרך קלה להרגיש טוב יותר, וניתן לבצע אותו בבית ולעיתים בעבודה. תמיד יש להשתמש בקרם לחות או בשמן כדי להחליק טוב יותר את הידיים על כפות הרגליים ולהפוך את העיסוי לנעים ויעיל יותר.
בדוק טכניקה אחרת שיכולה לעזור להקל על כאבי כף הרגל בסרטון זה:
3. סעדים
הרופא עשוי להמליץ על שימוש במשחות למריחה על האזור הכואב או על הטבליות, אשר אין להשתמש בהם יותר מ -5 ימים רצופים.
4. פיזיותרפיה
בפיזיותרפיה ישנם מכשירים כגון אולטרסאונד, לייזר ויונטופורזה שניתן להשתמש בהם יחד כדי להפיג את הפאשיה, אך יש לבצע אותם כאשר נקבע על ידי הפיזיותרפיסט ולעיתים ניתן לבחור במשאבים אחרים.
5. מתיחות
ניתן לעשות תרגילי מתיחה בבית כל יום, הם שימושיים מאוד להפגת אי נוחות וזו טכניקה פשוטה וקלה לביצוע, מספר פעמים ביום. כדי למתוח את הפאשיה, אתה יכול להחזיק את כדורי כפות הרגליים שלך, למשוך אותם למעלה עד שהכאב נסבל ולשמור על מתיחה זו למשך 30 שניות בכל פעם, וחוזר על עצמו 3 פעמים.
6. סד לישון
אסטרטגיה נוספת שעשויה להיות מעניינת היא להשתמש בכף רגל כדי לישון. סד זה יקדם את מתיחת הקסם לאורך כל הלילה, ויקדם את גמישותו.
7. תרגילים לחיזוק שרירי כפות הרגליים
כאחד הגורמים להתפתחות דלקת פלנטרית הוא חולשת השרירים הפנימיים של כף הרגל, תרגילים ספציפיים לחיזוקם חיוניים להתאוששות לאחר הקלה בכאב. עמדה טובה היא לשבת עם הרגליים יחד, להדביק את סוליות שתי הרגליים יחד ולשמור על המיקום הזה למשך כ -5 דקות, על פי השעון.
כדי למנוע את חזרת הפאסיאטיס, מומלץ לחסל כמה גורמים המעדיפים את הופעתה.
הגורמים השכיחים ביותר לפלאנטרי פאסיטיס הם השמנת יתר, נעליים קשות מאוד ומאמצי חזרה. בנוסף לביצוע טיפול בכאבים בכף הרגל, יש צורך להסיר את הגורם למחלה, כדי שלא יחזור לאורך זמן.
אנשים שמנים צריכים לאמץ דיאטה להפחתת משקל מתחת לרגליים, וכל החולים צריכים לקנות נעליים נוחות, רצוי נעליים אורטופדיות. טיפ טוב לרכישת נעליים הוא ללכת לחנות בסוף היום, אחרי העבודה, מכיוון שבשלב זה הרגליים יהיו נפוחות יותר, ואם הנעל בכל מקרה נוחה, היא מאושרת.
מתי לחזור לפעילויות
לאחר הקלה בכאב, עדיין חשוב לשמור על הטיפול עד להחלמת הפציעה, ולכן מומלץ להימנע מנעלי עקב לאורך כל הטיפול, והעדפת נעליים רכות. מי שמתאמן בריצה לא צריך לנטוש את האימונים לחלוטין, רק תחרויות, כדי לא להחמיר את הכאב.
