כדי להילחם במתח וחרדה חשוב להפחית את הלחצים החיצוניים, למצוא חלופות כדי שניתן יהיה לעבוד בצורה חלקה יותר או ללמוד. כמו כן מצוין למצוא את האיזון הרגשי, היכולת לנהל טוב יותר את הזמן שבין עבודה, משפחה ומסירות אישית.
חיפוש תמיכה מאחרים כמו חבר טוב, או אפילו פסיכולוג, יכול להיות גם אסטרטגיה טובה לחיות את הימים שלך עם יותר איכות ופחות מתח.
לכן, אנו מציינים כמה הנחיות שתוכלו לפעול להן כדי להילחם במתח וחרדה:
1. תרגילי תרגול
השקעה של לפחות 30 דקות מדי יום בכדי לבצע פעילות גופנית כלשהי מועילה לרגשות, זמן לחשוב על בעיות ולמצוא אסטרטגיות לפתור אותן, מקטין את כמות הקורטיזול, שהוא הורמון הקשור למתח, ואף משחרר אנדורפינים לזרם הדם המקדמים את הרווחה.
התרגילים המתאימים ביותר הם אירוביים והפחות מומלצים הם אלה של תחרות מכיוון שהם עלולים להחמיר את הלחץ. אפשר להתחיל בהליכה ברחוב, בכיכר, על חוף הים או ברכיבה על אופניים, למשל. אבל אם אפשר, הירשם לחדר כושר כדי להרגיש מוטיבציה יותר להפוך את ההרגל הזה לתכוף.
2. אכלו את המאכלים הנכונים
בננה, אגוזים ובוטנים הם דוגמאות למאכלים המקדמים רווחה גופנית ומסיבה זו עליכם להשקיע בצריכתם מדי יום, ולהגדיל את הכמות, בכל פעם שאתם עייפים או לחוצים. מזונות עשירים באומגה 3, כמו סלמון, פורל וזרעי צ'יה, הם גם אפשרויות מצוינות משום שהם משפרים את תפקודה של מערכת העצבים, מפחיתים מתח ותשישות נפשית.
3. לנוח
עייפות גופנית ונפשית הם גורמים למתח וחרדה, כך שיש זמן לנוח כל לילה הוא עזרה נהדרת להפחתת לחץ. לנצל את סופי השבוע כדי להצליח להירגע קצת ולנוח יכול גם לעזור, אך אם זה לא מספיק, יתכן שיהיה צורך לקחת כמה ימים של חופשת סוף שבוע כל 3 חודשים, במקום שאתה אוהב ושתוכל לנוח בשלווה.
עיסויים יכולים גם לעזור להילחם במתח השרירים, ולהביא להקלה בכאבי גב ותחושת כבדות בראש ובצוואר. צפו בסרטון הבא כיצד לנצח נדודי שינה:
4. השקיעו בתרופות הרגעה טבעיות
יש ליטול תרופות נוגדות חרדה רק בהוראת רופא, אולם ישנם מספר תרופות צמחיות טבעיות שיכולות להועיל כדי להרגיע את מערכת העצבים. כמה דוגמאות הן כמוסות של ולריאן או פסיפלורה ותה לבנדר או קמומיל, שכאשר הם נבלעים באופן קבוע יכולים לעזור לך לישון לילה רגוע. טפטוף של 2 טיפות שמן אתרי לבנדר על הכרית יכול גם לעזור להרגעה ושינה ביתר קלות.
כאשר נראה כי אלה לא מספיקים בכדי לשלוט על לחץ או חרדה, עליך לפנות לרופא הכללי כדי שיוכל לחקור את הצורך ולהמליץ על שימוש בתרופות נוגדות דיכאון, למשל.
5. עשו טיפול
טכניקות הרפיה יכולות לעזור להרגיע ולמצוא שוב איזון רגשי, כך שזה יכול להיות רעיון טוב לפנות לפסיכותרפיסט כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול להתגבר על הבעיות הרגשיות שלך לבד.
איש מקצוע זה יוכל להצביע על כמה אסטרטגיות להרגעה ויקדם ידע עצמי, מה שעוזר מאוד ביכולת לקבוע מה האדם באמת רוצה. כך היא תוכל למצוא את הדרך לפתור את הבעיות.
6. יש זמן לפנאי
זה יכול להיות שימושי גם למצוא קצת זמן להתמסר לפנאי, להיות עם אנשים שאתה באמת אוהב. לפעמים מספיק ללכת כמה דקות יחפות על הדשא או על חול החוף, מכיוון שהוא מקל על המתח ופועל בסוג של עיסוי כף הרגל.
7. לנהל את הזמן טוב יותר
יתר על כן, אסטרטגיה נוספת המסייעת רבות במאבק בלחץ היא ניהול טוב יותר של זמן על ידי הגדרת משימות, יעדים וסדרי עדיפויות. לעיתים משימה זו יכולה להיות הקשה ביותר להשגה, אך נקיטת צעדים קטנים בכל פעם יכולה להיות יעילה יותר מאשר לחכות לפיתרון שלעולם לא יגיע.
אם האדם נוקט באסטרטגיות אלה, הוא יכול להרגיש הבדל, ולהשיג שיפור בסימפטומים של לחץ וחרדה כמו כאבי ראש תכופים, עייפות ומפח נפש, בתוך כ -10 ימים. עם זאת, האדם עשוי להרגיש טוב יותר מיד לאחר פעילות גופנית ושינה של שנת לילה טובה.
