אורח חיים בישיבה הוא מצב בו האדם אינו מתרגל פעילות גופנית כלשהי באופן קבוע, בנוסף לישיבה ממושכת ולא להיות מוכן לבצע פעילויות יומיומיות פשוטות, שיש לה השפעה ישירה על הבריאות והרווחה. של האדם, מכיוון שהוא מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת ואובדן מסת שריר.
לפיכך, בגלל היעדר פעילות גופנית ומעט חיים פעילים, האדם היושב בסופו של דבר מגדיל את צריכת המזונות, העשירים בעיקר בשומנים ובסוכר, מה שמוביל להצטברות שומן באזור הבטן, בנוסף להעדפת העלייה במשקל. וכמות מוגברת של כולסטרול וטריגליצרידים במחזור.
על מנת לצאת מאורח חיים בישיבה, יש צורך לשנות כמה הרגלי אורח חיים, הקשורים הן למזון והן לפעילות גופנית, ומומלץ כי תרגול הפעילות הגופנית יתחיל להיעשות בהדרגה ובליווי איש מקצוע בתחום החינוך הגופני.
8 נזק שחוסר פעילות גופנית עלול לגרום
אורח חיים בישיבה יכול לגרום למספר השלכות בריאותיות, כגון:
- חוסר כוח שרירים עקב אי גירוי כל השרירים;
- כאבי מפרקים בגלל עודף משקל;
- הצטברות שומן בטני ובתוך העורקים;
- עלייה מוגזמת במשקל ואף השמנת יתר;
- עלייה בכולסטרול וטריגליצרידים;
- מחלות לב וכלי דם, כגון התקף לב או שבץ מוחי;
- סיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2 עקב עמידות לאינסולין;
- נחירות בזמן שינה ודום נשימה בשינה מכיוון שאוויר יכול לעבור בדרכי הנשימה בקושי.
העלייה במשקל יכולה להיות התוצאה הראשונה של הישיבה ושאר הסיבוכים מופיעים בהדרגה, לאורך זמן ושותקים.
מה שמעדיף אורח חיים בישיבה
מצבים מסוימים המעדיפים אורח חיים יושב כוללים חוסר זמן או כסף לשלם עבור חדר הכושר. בנוסף, הנוחות של עליית המעלית, החניית הרכב ליד העבודה ושימוש בשלט רחוק, למשל, מעדיפים אורח חיים בישיבה, שכן בדרך זו האדם נמנע מלעלות במדרגות או ללכת לעבודה, למשל.
לכן, כדי שהאדם יוכל לנוע יותר, תוך שמירה על שרירים חזקים ובריאות הלב, מומלץ תמיד לבחור \\\ 'אופנה ישנה \\\' המעדיפה את המדרגות ובמידת האפשר בהליכה. אבל בכל זאת, כדאי לעשות פעילות גופנית כל שבוע.
מי צריך לדאוג
באופן אידיאלי, כל האנשים בכל הגילאים צריכים להיות נוהגים לעסוק בפעילות גופנית סדירה. אתה יכול לשחק כדורגל עם חברים, לרוץ בחוץ וללכת בסוף היום, כי מה שהכי חשוב זה לשמור על גופך בתנועה במשך 30 דקות מדי יום או שעה אחת, 3 פעמים בשבוע.
גם ילדים ואנשים שחושבים שהם כבר מסתובבים הרבה צריכים להיות נוהגים לעשות פעילות גופנית באופן קבוע מכיוון שיש לה רק יתרונות בריאותיים. דע את היתרונות של פעילות גופנית.
איך להילחם באורח החיים היושב
כדי להילחם באורח החיים היושב, תוכלו לבחור כל סוג של פעילות גופנית כל עוד היא נעשית לפחות 3 פעמים בשבוע מכיוון שרק אז תהיה ירידה בסיכון למחלות עקב חוסר בפעילות גופנית. לתרגול של פעילות גופנית מסוימת רק פעם בשבוע אין כל כך הרבה יתרונות, אך אם זה הזמן שיש לאדם כרגע, כל מאמץ יהיה טוב יותר מכלום.
ראשית, מומלץ לפנות לרופא לבדיקה, על מנת שהוא יוכל לדעת האם האדם כשיר או לא לפעילות שהוא מתכוון לעשות. באופן כללי, הבחירה הראשונית של אדם הסובל מעודף משקל ורוצה להפסיק להיות בישיבה היא הליכה מכיוון שיש לה מעט השפעה על המפרקים וניתן לעשות זאת בקצב שלך. למד כיצד לצאת מאורח חיים בישיבה.
