כדי להכין קוקוס בדרך הנכונה, עליכם לשבת על האסלה עם הברכיים מעל קו הירך, מכיוון שהדבר מרגיע את שריר הבטן, מה שמקל על מעבר הצואה במעי.
לכן, עמדה זו אידיאלית עבור אלו הסובלים מעצירות, המאופיינת בצואה יבשה, קשה וקשה להסרה. עצירות יכולה לגרום לנפיחות, כאבי בטן וטחורים, והיא נגרמת בדרך כלל על ידי תזונה דלה בסיבים ובמים, וחוסר בפעילות גופנית.
בדוק כמה מאכלים שיש להוסיף לתזונה בכדי להילחם במעי התקוע.
מה העמדה הנכונה
המיקום הנכון להכנת קוקוס הוא לשבת על האסלה עם ברכיים מורמות, מעל קו הירך, כאילו אתה יושב על הרצפה עם הקשתות שלך. הישארות במצב זה מאפשרת לך להרפות את שריר הבטן ולשחרר את מעבר המעי, מה שמקל על יציאת הצואה.
איך להישאר בתפקיד זה
כדי שתוכלו להישאר במצב זה בחדר האמבטיה, תוכלו להשתמש בדום רגלי כמו שרפרף קטן, קופסת נעליים, דלי או סל הפוך.
הסרטון הבא מראה בפירוט מה המיקום הנכון להקל על מעבר הצואה:
כי העמדה חשובה להכנת קוקוס
המיקום להכנת קוקוס חשוב מכיוון שהוא יכול להקל או לעכב מעבר של צואה. כשיושבים על האסלה כאילו בכיסא, עם הברכיים באותו גובה כמו הירך, השריר הפאבורקטאלי אוחז במעי ומונע מעבר של צואה, כפי שמוצג באיור הבא.
הדבר לא קורה כאשר מכינים קוקוס במצב כיסוי הראש, מכיוון שהשריר רגוע יותר ומשחרר את המעי, ומאפשר מעבר של צואה.
עוד טריקים לסיום המעי התקוע
הזמן הטוב ביותר לאמן את המעי להתפנות הוא לאחר הארוחה כאשר מגדירים את כל צינור העיכול, ומעדיפים את תנועת הצואה לסילוק, ובכך מונעים את התייבשות עוגת הצואה שאינה פוגעת בפי הטבעת וקל להסיר אותה.
טיפ נוסף לסיום אי הנוחות שבעצירות, שעלול אפילו להקשות על הירידה במשקל, הוא ללכת לשירותים בכל פעם שמתחשק לכם ולא להחזיק את השרפרף זמן רב. מצד שני, אתה לא צריך להשתמש בכוח כשלא מתחשק לך, זה יכול לגרום לטחורים.
מזון לריפוי עצירות
שינויים קטנים בהרגלי האכילה עוזרים לריפוי עצירות, כגון:
- שתו 2 ליטר מים ביום, כיוון שהמים מלחחים את הצואה, מה שמקל על מעברם במעי;
- אכלו פירות וירקות עם קליפה ו bagasse, במידת האפשר, מכיוון שהדבר מגדיל את צריכת הסיבים;
- הוסף זרעים כמו זרעי פשתן וצ'יה במיצים וביוגורטים;
- אכלו מאכלים מלאים כמו לחם, אורז, פסטה וקמח;
- אכלו יוגורטים עם פרוביוטיקה , שהם חיידקים המשפרים את בריאות המעיים;
אכלו 2 אגוזים לארוחת הבוקר.
בנוסף לאוכל, חיוני גם לתרגל פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע, מכיוון שפעילות גופנית הופכת את המעי לפעיל יותר ועוזרת להילחם בעצירות.
