פומפוריזם: מה זה, יתרונות וכיצד לעשות זאת

פומואוריזם היא טכניקה המשמשת לשיפור ולהגברת ההנאה המינית במהלך מגע אינטימי, באמצעות כיווץ והרפיה של שרירי רצפת האגן, אצל גברים או נשים. 

כמו בתרגילי קיגל, תרגילים אלה מחזקים את שרירי רצפת האגן, מונעים ונלחמים בבריחת שתן או בצואה וגם בטחורים. טכניקה זו מאפשרת לעסות וללחוץ על איבר המין הגברי עם שרירי הנרתיק במהלך מגע אינטימי, ואילו אצל גברים היא משפרת את הסיבולת ואת הביצועים המיניים. 

יתרונות הפומפואריזם

כמה יתרונות שיש לפומפוריזם כוללים: 

1. הנאה מינית גדולה יותר, מכיוון שהצירים הנעשים במהלך קיום יחסי מין מגבירים את הגירוי המיני; 
2. שיפור התוצאות המיניות, הן אצל גברים והן אצל נשים שכן הטכניקה מחזקת את שרירי רצפת האגן; 
3. אצל גברים לחץ הדם עולה בתוך הפין, ומשפר את הזקפה;
4. אצל נשים זה עוזר בטיפול ומניעה של בריחת שתן, משפר את התפקוד המיני ועוזר בטיפול ובמניעה של יבשת צואה. 

בנוסף, אצל נשים התרגול של תרגילים אלה משפר לא רק את חיי המין, אלא גם את ההריון והלידה, שכן הוא מסייע לחיזוק השרירים התומכים ברחם ובמשקל הבטן, כמו גם שולט על השרירים ללידה ומקל. עזיבת התינוק. למידע נוסף על תרגילי קיגל בהריון להילחם בבריחת שתן.

איך עושים תרגילי פומפואר

כדי לתרגל תרגילי פומפור ניתן לבצע תרגילי כיווץ והרפיה פשוטים ללא אביזרים, או לנקוט בשימוש באביזרים כמו בן ווה, המכונה גם כדורים תאילנדיים.

אצל גברים ניתן לתרגל טכניקה זו על ידי הרמת משקולות קטנות על ידי כיווץ שרירי הפין, מה שהופך את הזקפה למוצקה יותר ויותר וקל יותר לעכב אורגזמה.

תרגילים פשוטים לכיווץ פרינאום

תרגילים אלה פשוטים מאוד לתרגול, פשוט בצע את הצעדים הבאים: 

1. לשכב או לשבת במקום רגוע ונוח ולנשום לאט ולעומק כמה שניות; 
2. כיווץ חזק את שרירי רצפת האגן, תוך שמירה על כיווץ למשך 2 שניות. ניתן לחוש בכיווץ על ידי סגירת פי הטבעת והנרתיק, או משיכת האזור כולו פנימה;
3. לאחר 2 שניות הרפי את שריריך ונחי במשך 8 שניות. 
4. יש לחזור על שלבים 2 ו -3 עד 8 עד 10 פעמים רצופות, ולבסוף מומלץ לבצע כיווץ אחרון שנמשך בין 8 ל -10 שניות רצופות. 

בדוק את השלבים של התרגילים האלה בסרטון זה:

תרגילים אלה חייבים להתבצע מדי יום בכדי לחזק את כל שרירי רצפת האגן ויש לבצע אותם לפעמים עם הרגליים יחד ולפעמים כשהרגליים בנפרד. 

בזמן ביצוע התרגילים, חשוב מאוד שהאישה תוכל להבטיח שהיא לא מכווצת את שרירי הבטן, דבר שכיח אצל נשים עם שרירי רצפת אגן חלשים. 

תרגילים עם כדורים תאילנדיים

כדי לבצע את תרגילי החיזוק באמצעות כדורי בן ווה, יש לבצע את השלבים הבאים: 

1. הכניס כדור אחד לנרתיק ונסה למצוץ את הכדורים הבאים תוך שימוש במידת האפשר רק בכוח הכיווץ של שרירי הנרתיק;
2. לאחר החדרת הכדורים, צריך להתחיל את תהליך הגירוש, הוצאת הכדורים מהנרתיק בזה אחר זה, תוך שימוש בעיקר בהרפיית שרירי רצפת האגן. 

במידת האפשר, יש לבצע את התרגילים הללו מדי יום, כך שניתן יהיה להכניס ולהוציא את הכדורים רק בתנועות שרירי רצפת האגן. בנוסף, כדורים אלו יכולים לסייע גם בפיתוח רגישות בנרתיק, במיוחד אם משתמשים בהם במהלך היום או אפילו בטיול, למשל, מכיוון שהם מורכבים מכדורי עופרת זעירים הרוטטים עם תנועת הגוף.