5 יתרונות בריאותיים של אופני הכושר

אופני הכושר הם אחת הדרכים הפופולריות ביותר להתאמן בכדי לרדת במשקל ולהגביר את עמידות השרירים של הרגליים.

התרגיל במכשור מסוג זה יכול להיעשות בשיעורי ספינינג, בחדר הכושר או בנוחות הבית, שכן ניתן לקנות סוגים שונים של אופני כושר המתאימים לדרישות של כל אחד ולזמינות הכספית.

אמנם, עבור אנשים מסוימים זה עשוי להיראות כמו תרגיל שחוזר על עצמו ומשעמם מאוד, אבל האמת היא שלפעילות גופנית מסוג זה יש כמה יתרונות בריאותיים, במיוחד לרדת במשקל, לטון את הרגליים ולשפר את בריאות הלב.

5 יתרונות בריאותיים של אופני הכושר

1. עוזר לך לרדת במשקל

זהו תרגיל לב וכלי דם מצוין המאפשר לך לשרוף עד 260 קלוריות תוך 30 דקות בלבד, ולהיות בעל ברית חשוב לכל מי שמנסה לרדת במשקל או להעלים מעט שומן מקומי.

פעילות גופנית עם אופני הכושר יכולה לשמש גם את מי שמנסה להגדיל את מסת השריר הרזה, כל עוד זה לא מגזים בזה, זה עוזר לשרוף שומן, ומשאיר רק את המסה הרזה שנבנתה במהלך אימון משקולות.

בדוק דיאטה כדי להשלים את אימון האופניים שלך ולהרז מהר יותר.

2. מגן על המפרקים

פעילות גופנית על אופני הכושר או השתתפות בשיעורי ספינינג בחדר כושר, למשל, הן אפשרויות נהדרות לשמירה על כושר תוך התאוששות מפציעות אורטופדיות.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מסוג זה, כאשר היא נעשית נכון, מפחיתה מאוד את ההשפעה על מפרקי הירך, הברך והקרסול, במיוחד בהשוואה לפעילויות אחרות כמו ריצה, קפיצה בחבל או משחק כדורגל, למשל.

בדוק גם מה לאכול כדי להגן ולחזק את המפרקים שלך.

3. מגביר את ההתנגדות ומגוון את הרגליים

סיבולת שרירים היא היכולת של השריר להמשיך לתפקד כשהוא נמצא בשימוש זמן רב. לפיכך, כאשר אתה מדווש עם התנגדות על אופני כושר, השרירים יסתגלו ויתחזקו ויתנו יותר, במיוחד ברגליים ובישבן.

על ידי הגדלת כוחו וסיבולתו של שריר ניתן גם לשפר את בריאות העצמות והרצועות שמסביב, מה שגורם לעלייה בכוח בפעילות היומיומית, ומונע פציעות.

4. מונע מחלות לב וכלי דם

פעילות גופנית על אופני הכושר היא סוג חשוב של התעמלות לב וכלי דם, מכיוון שהוא מוריד את לחץ הדם, משפר את תפקוד הלב ושולט על רמות הסוכר בדם. בנוסף, זה גם מפחית את הכולסטרול הרע, בעוד שהוא מגדיל את הכולסטרול הטוב, ומקטין את הסיכון להיווצרות קריש.

לפיכך, ניתן להימנע מבעיות בריאותיות שונות כמו לחץ דם גבוה, התקף לב, שבץ מוחי או פקקת, למשל.

ראה גם 9 צמחים שיכולים להגן על בריאות הלב שלך.

5. מפחית לחץ

לקיחת 30 דקות על אופניים נייחים או השתתפות בשיעור ספינינג מובילה את הגוף לשחרר יותר אדרנלין ואנדורפינים, מה שמסייע להפחתה רבה של רמות הלחץ, בנוסף לחיזוק המערכת החיסונית וליצירת תחושת הנאה ואופוריה.

ראה רשימה של טכניקות הרפיה המסייעות בהפגת מתחים.

5 יתרונות בריאותיים של אופני הכושר

כיצד להתאים את האופניים בצורה נכונה

לדעת להשתמש ולווסת את אופני הכושר הוא אחד הצעדים החשובים ביותר כדי להבטיח תוצאות טובות ולהימנע מפציעות. לשם כך, חשוב להיות מודעים למספר פרטים כגון:

  • גובה המושב : אמור לאפשר לכופף מעט את הרגל לאחר הישיבה, כאשר הדוושה במצב הנמוך ביותר של התנועה;
  • תנוחת המושב : אמורה לאפשר לברך להיות מקבילה לדוושה;
  • כידון : צריך להיות אפשרי להגיע לכידון כשידיך כפופות מעט, תוך שמירה על גב ישר וכתפיים רגועות.

בשיעורי ספינינג, המורה בדרך כלל עוזר לכל אדם להתאים את אופניו, במיוחד כאשר זו הפעם הראשונה לבצע תרגילים מסוג זה.