כולסטרול גבוה - מה לאכול וממה להימנע

כולסטרול מוחלט נחשב לגבולות הרגילים כאשר הוא שווה או גדול מ -190 מ"ג לד"ל ו / או כאשר כולסטרול טוב (HDL) נמוך מ -40 מ"ג לד"ל, לגברים ולנשים .

כולסטרול גבוה גורם להפקדת שומן על דפנות כלי הדם, ועם הזמן ירידה בזרימת הדם עשויה להתרחש בחלקים חשובים בגוף, כגון במוח, בלב ובכליות. בנוסף, הפלאקים האטרומטיים הקטנים הללו שנדבקים לכלי עלולים בסופו של דבר להשתחרר ולגרום לפקקת או אפילו לשבץ מוחי.

ממה להימנע במקרה של כולסטרול גבוה

במקרה של כולסטרול גבוה, חשוב לשים לב למזון ולהימנע מהמזונות הבאים:

• מטוגן;
• מוצרים חריפים מאוד;
• מוכנים עם סוג של שומן כלשהו, ​​כמו למשל שומן צמחי או שמן דקלים, למשל;
• חמאה או מרגרינה;
• בָּצֵק עָלִים;
• מזון מהיר ;
• בשר אדום;
• משקאות אלכוהוליים
• אוכל מתוק מאוד.

מזונות אלה עשירים בשומן, דבר המעדיף היווצרות שלטים טרשת עורקים בתוך כלי הדם, אשר עלולים להיות להשלכות בריאותיות חמורות.

איך האוכל צריך להיות

במקרים כאלה, המזון צריך לכוון לוויסות רמות הכולסטרול, ומומלץ שהדיאטה תהיה מורכבת ממזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, בנוסף לכמות שומן נמוכה. לפיכך, מומלץ שיהיה שום, בצל, חצילים, מי קוקוס, ארטישוק, זרעי פשתן, פיסטוק, תה שחור, דגים, חלב ושקדים, למשל. בדוק תפריט להורדת כולסטרול לדוגמא.

צפו בסרטון הבא ולמדו כיצד לשמור על כולסטרול עם עצות אלו ואחרות:

מה גורם ל

כולסטרול גבוה נובע בעיקר מאורח חיים בישיבה ודיאטה עתירת שומן. בנוסף, העלייה בכולסטרול יכולה לקרות כתוצאה מצריכת אלכוהול, סוכרת שלא טופלה ומחלות הורמונליות. למד על גורמים אחרים לכולסטרול גבוה.

כולסטרול גבוה בהריון

העלייה בכולסטרול בהריון היא תקינה, אולם חשוב לבדוק את הרמות באופן קבוע כדי שלא תהיה עלייה רבה מדי. כדי לשלוט ברמות הכולסטרול בהריון, מומלץ רק לשנות את הרגלי האכילה, תוך מתן עדיפות למאכלים דלי שומן, בנוסף לתרגול פעילויות גופניות קלות, כמו הליכה.

במקרה שהאישה ההרה כבר אובחנה כחולה כולסטרול לפני ההריון, חשוב להקפיד עוד יותר על הדיאטה שלה, שאמורה להיות עשירה בסיבים וויטמין C.

השלכות אפשריות

כולסטרול גבוה יכול לגרום להתפתחות מחלות לב וכלי דם, כמו "סתימת" העורקים, הנקראים טרשת עורקים, היווצרות פקקים ושחרור תסחיף. מכיוון שאין לו תסמינים, האדם עלול לסבול מהתקף לב עקב פקקת שהתחילה בגלל כולסטרול גבוה.

כדי להפחית סיכונים אלה, מומלץ להתחיל את הטיפול בכולסטרול בהקדם האפשרי.

כיצד מתבצע הטיפול

הטיפול בכולסטרול גבוה יכול להיעשות באופן ביתי וטבעי. פשוט עקבו אחר הדיאטה בצורה נכונה כדי להוריד את הכולסטרול, והשקיעו בתזונה עשירה בפירות, ירקות, קטניות ובשר רזה, כמו דגים ועוף, למשל.

תרגול של פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע עוזר לכם לרדת במשקל ולבזבז את השומן המצטבר, מה שמוריד באופן טבעי את הכולסטרול ואת הסיכון למחלות לב. זו יכולה להיות כל פעילות, החל ממשחק כדורגל עם חברים, הליכה, שחייה או עשיית יוגה. עם זאת, חשוב שפעילות זו תעשה לפחות 40 דקות, 3 פעמים בשבוע. במקרים מסוימים הרופא עשוי לרשום תרופות המפחיתות את הכולסטרול או את ספיגתו. ראה רשימה של תרופות להורדת כולסטרול.