כיצד להשתמש בשיבולת שועל כדי לרדת במשקל

כדי לעזור לכם לרדת במשקל, יש לצרוך שיבולת שועל מדי יום וניתן להשתמש בהם בצורה של דייסה או להוסיף לפירות קצוצים או כתושים, ביוגורטים, מיצים וויטמינים.

שיבולת שועל היא דגני בוקר ועוזרת לירידה במשקל מכיוון שהיא עשירה בסיבים בעלי כוח גבוה להרוות ולשלוט ברעב. סיבים אלה מסייעים גם לשלוט בכולסטרול ולשפר את העצירות על ידי ויסות המעי והפחתת נפיחות בבטן. ראה את כל היתרונות של שיבולת שועל.

תפריט עם שיבולת שועל כדי לרדת במשקל

יש לצרוך שיבולת שועל לפחות 4 פעמים בשבוע וניתן לכלול אותה בתזונה כפי שמוצג בתפריט למטה.

יום 1

ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל עשויה מחלב סויה, שיבולת שועל מגולגלת וממתיקה + 10 תותים;
חטיף בוקר: 4 עוגיות מריה + 2 ערמונים;
ארוחת צהריים / ארוחת ערב: 150 גרם שקד חזיר + 4 כפות מחית בטטה + בצל אדום, ארוגולה ולב סלט דקלים + תפוז 1;
חטיף אחר הצהריים: 1 יוגורט רגיל + 1 כפית קמח פשתן + 1 לחם מלא עם לחם קל.

יום 2

ארוחת בוקר: 1 כוס חלב שקדים + 1 לחם חום עם גבינה + אגס 1;
חטיף בוקר: 3 טוסטים מקמח מלא עם חמאה;
ארוחת צהריים / ארוחת ערב: סלט טונה וחומוס, עם עגבניה, כרוב, אפונה, מלפפון וגזר מגורד + 2 פרוסות אננס;
חטיף אחר הצהריים: יוגורט רגיל + בננה אחת מרוסקת עם 2 כפות שיבולת שועל מגולגלת + כפית קינמון אחת;

יום 3

ארוחת בוקר: יוגורט רגיל + 30 גרם דגנים מלאים + פרוסת פפאיה אחת;
חטיף בוקר: 1 כוס כרוב ירוק, לימון ומיץ אננס;
ארוחת צהריים / ארוחת ערב: 150 גרם חזה עוף חתוך לקוביות ברוטב עגבניות + 4 כפות אורז + 2 כפות שעועית + כרוב, בצל וסלט סלק מגורד + קלמנטינה אחת;
חטיף אחר הצהריים: פפאיה, בננה ו -3 כפות שיבולת שועל מגולגלת.

הוספת מזון תרמוגני לארוחות כמו קינמון או פלפל עוזרת להגביר את הירידה במשקל מכיוון שהם מזרזים את חילוף החומרים. ראה דוגמה נוספת למזונות אלה כאן.