מתיחות בעמוד השדרה משמשות להקלה על כאבי גב עקב יציבה לקויה, למשל הגברת האלסטיות, שיפור זרימת הדם, הפחתת מתח במפרקים, שיפור היציבה וקידום הרווחה.
מתיחה לעמוד השדרה צריכה להיעשות בהדרגה ועלולה לגרום לאי נוחות קלה, אך אם זה גורם לכאב חריף, המכונה כאב בעמוד השדרה, שמונע ממך לבצע את המתיחות, עליך להפסיק למתוח.
לפני האימון, האדם צריך לעשות אמבטיה עם מים חמים או לשים דחיסה חמה על עמוד השדרה, במיוחד אם יש לך כאבי גב, כדי לחמם את השרירים ולהקל על מתיחות. ראה כיצד לבצע דחיסה בבית בסרטון הבא:
שלוש דוגמאות לתרגילי מתיחה בעמוד השדרה יכולות להיות:
מתיחה לעמוד השדרה הצווארי
מתיחות אלו נהדרות להקלה על כאבים בצוואר, בכתפיים ובגב העליון, אשר נוטים להיות מתוחים מאוד בגלל עייפות או לחץ יומיומי, למשל.
מתיחה 1
מתיחה 1שים את הידיים מאחורי הראש והביא אותו קדימה ואז בחזרה. ואז, ביד אחת בלבד, משוך לצד ימין ושמאל, והישאר 30 שניות בכל עמדה.
מתיחה 2
מתיחה 2שוכב עם הראש מעל האלונקה, נתמך בידו של המטפל, שחרר את ראשך לחלוטין בידי איש המקצוע, בזמן שהוא חייב 'למשוך' את ראשך אליך.
מתיחה 3
מתיחה 3עם אותה מיצוב, על המטפל להפנות את ראשו של המטופל לצד אחד, להשאיר במצב זה למשך 20 שניות. ואז סובב את הראש לצד השני.
מתיחה לעמוד השדרה הגבי
מתיחות אלה נהדרות להקלה על הכאב המשפיע על אמצע הגב ומביא להקלה מיידית בתסמינים.
מתיחה 4
מתיחה 4ממצב של 4 תומכים, נסה להניח את הסנטר על החזה ולכפות את הגב למעלה, ונשאר במצב הנמצא בתמונה למטה.
מתיחה 5
מתיחה 5יושב ברגליים כפופות, הרם זרוע אחת כפי שמוצג בתמונה למטה. הישאר במצב זה למשך 20 שניות.
מתיחה 6
מתיחה 6פרש מעט את רגליך, תוך הרמת זרועות על ידי הצטרפותן מעל לראשך, הטה את גופך לצד ימין ואז לצד שמאל, והישאר 30 שניות בכל תנוחה.
מתיחה לעמוד השדרה המותני
מתיחות אלו מצוינות להקלה על כאבי גב הנובעים מעייפות או מאמצי הרמת משקולות, או במהלך ההריון, למשל.
מתיחה 7
מתיחה 7הישאר בשקט במצב שמציג את התמונה למשך 20 שניות.
מתיחה 8
מתיחה 8עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, הביא ברך אחת לחזה למשך 30 עד 60 שניות, ואז חזור על הברך השנייה וסיים עם שתיהן, כפי שמוצג בתמונה.
מתיחה 9
מתיחה 9הישאר בשקט במצב שמציג את התמונה למשך 20 שניות. ואז עשו את זה עם הרגל השנייה.
ניתן לבצע מתיחות אלו גם במהלך ההריון, אולם ישנם תרגילי מתיחה נוספים בהריון אשר ניתן לבצע בשלב זה בכדי להקל על כאבי גב.
ניתן לבצע מתיחות מדי יום, במיוחד אם האדם סובל מכאבי גב. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך על מנת להעריך את הסיבה לכאבי גב שעלולים להיות פריצת דיסק, למשל. במקרה זה, מתיחות לפריצות דיסק צריכות להיעשות בהנחיית הרופא או הפיזיותרפיסט, שעשויים להצביע על מתיחות אחרות לפי הצורך של האדם.
ראה תרגילי מתיחה אחרים:
- תרגילי מתיחה לעשות בעבודה
- מתיחות לכאבי צוואר
- תרגילי מתיחה לרגליים