יש ליטול תוספי BCAA לפני ואחרי האימון, מכיוון שהם עוזרים להפחית נזק לשרירים הנגרם כתוצאה מפעילות גופנית, ומשפר את היווצרות השרירים.
באופן כללי, מומלץ ליטול 2 כמוסות 1 עד 3 פעמים ביום, בין הארוחות לאחר האימון, כדי להגביר את הביצועים במהלך האימון ולמנוע אובדן מסת שריר.
היתרונות של תוספי BCAA
תוספי BCAA חשובים במיוחד לכל מי שמתאמן או מתאמן באימון משקולות, והיתרונות העיקריים שלו הם:
- למנוע אובדן מסת שריר;
- הפחת את כאבי השרירים לאחר האימון, והפחת את הנזק שפעילות גופנית גורמת לשרירים;
- הגדל את הביצועים והביצועים במהלך האימון;
- הם עוזרים ביצירת מסת שריר.
אובדן מסת השריר קורה בגלל התדרדרות מסת השריר שיכולה לקרות במהלך האימון ולאחריו, וזה נגרם מכיוון שהגוף אינו יכול לספק את עצמו במהלך האימון בגלל מחסור בחומצות אמינו, ומתחיל להביא חומצות אמינו מהשרירים כדי שיוכלו לשמש לייצור אנרגיה לשאר חלקי הגוף.
בנוסף, BCAA הם גם מעולים לעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שהם מגרים את שריפת השומן במהלך הפעילות הגופנית, מה שהופך אותו לאופציה טובה עבור כל מי שמעוניין לשרוף שומן ולרדת במשקל.
סיכונים של נטילת תוספי BCAA
תוספי BCAA יכולים גם להוות סיכונים לגוף, מכיוון שעודף חומצות האמינו בגוף יכול להעמיס על הכליות, לגרום לאי נוחות, בחילות או בחילות, ואף יכול לגרום לאבנים בכליות לאורך זמן.
לכן, חשוב שתשוחח עם הרופא שלך או עם התזונאי לפני שתתחיל ליטול תוספי BCAA, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות חמורות, היסטוריה של אלרגיות או מחלות או בעיות בכליות. בנוסף, השימוש ב- BCAA אינו מותאם לילדים, מתבגרים ואנשים עם אי ספיקת כליות.
מתי עלי לקחת BCAA?
אתה צריך לקחת תוספי תזונה BCAA אם אתה מתאמן בפעילות גופנית יותר מ -3 פעמים בשבוע, ומתאים במיוחד לספורטאים ומפתחי גוף. בנוסף, BCAA חשובים במיוחד בתקופות של עייפות רבה יותר ובאימונים עם דרישות גופניות גדולות וצריכתם יכולה להיות קשורה לשימוש בתוספים אחרים להעלאת מסת השריר.
דוגמאות לתוספי BCAA
כמה דוגמאות לתוספי BCAA טובים הם:
- BCAA 2400 , עם 200 כמוסות מ- Nitech Nutrition, שעולה כ- 35 reais;
- אמינו BCAA טופ , עם 240 קפסולות מבית IntegralMedica, שעולה כ -120 רייס;
- BCAA 2400 , עם 450 קפסולות ממקס טיטניום, שעולות כ -120 רייס.
- BCAA שחור , 200 גרם מבית Probiótica, שעולה כ -130 reais.
דוגמאות לתוסף BCAA מהם BCAA?
BCAA הם תוספי מזון המכילים חומצות אמינו מסועפות חיוניות, הנמצאות בחלבונים בכל הגוף, במיוחד ברקמת השריר.
חומצות אמינו אלה הן 3, לאוצין, איזולאוצין וואלין, אשר קיימים במזונות שונים כמו בשר, דגים וביצים למשל, ומוגדרים כחיוניים מכיוון שהם חיוניים לגוף.
בנוסף, מה שאתם אוכלים לפני ואחרי האימון חשוב מאוד, שכן ארוחות אלו יספקו את האנרגיה הדרושה, וישפרו את איכות האימון וביצועיו. בארוחות אלו, חשוב לאכול אוכל עשיר בחלבון ולדעת מה לאכול, עיין בטיפים של התזונאית שלנו וצפה בסרטון:
בנוסף ל- BCAA, למד כיצד להשתמש בחלבון מי גבינה לשיפור ביצועי האימון.
