מלטונין הוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, שתפקידו העיקרי הוא ויסות המחזור הימתי, מה שגורם לו לתפקד כרגיל. בנוסף, מלטונין מקדם את תפקודו התקין של הגוף ופועל כנוגד חמצון.
הורמון זה מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל, המופעלת רק כשאין גירויי אור, כלומר ייצור מלטונין מתרחש רק בלילה, ומביא לשינה. לכן, לפני השינה, חשוב להימנע מגירויים קלים, קוליים או ארומטיים שיכולים לזרז את חילוף החומרים ולהפחית את ייצור המלטונין. ככלל, ייצור המלטונין יורד עם ההזדקנות ולכן הפרעות שינה שכיחות יותר בקרב מבוגרים או קשישים.
מה הם היתרונות
מלטונין הוא הורמון שיש לו יתרונות בריאותיים רבים, כגון:
1. משפר את איכות השינה
מספר מחקרים הראו כי מלטונין תורם לאיכות שינה טובה יותר ומסייע לטיפול בנדודי שינה על ידי הגדלת זמן השינה הכולל והקטנת הזמן הדרוש להירדמות אצל ילדים ומבוגרים.
2. בעל פעולה נוגדת חמצון
בשל השפעתו נוגדת החמצון, הוכח כי מלטונין תורם לחיזוק מערכת החיסון, מסייע במניעת מחלות שונות ובקרת מחלות פסיכולוגיות ומערכת העצבים.
לפיכך, ניתן להצביע על מלטונין המסייע לטיפול בגלאוקומה, רטינופתיה, ניוון מקולרי, מיגרנה, פיברומיאלגיה, סרטן השד והערמונית, אלצהיימר ואיסכמיה, למשל.
3. מסייע בשיפור דיכאון עונתי
הפרעה רגשית עונתית היא סוג של דיכאון המתרחש בתקופת החורף וגורם לתסמינים כמו עצב, שינה מוגזמת, תיאבון מוגבר וקשיי ריכוז.
הפרעה זו מתרחשת בתדירות גבוהה יותר אצל אנשים החיים באזורים בהם החורף נמשך זמן רב, והיא קשורה לירידה בחומרים בגוף הקשורים למצב רוח ולשינה, כמו סרוטונין ומלטונין.
במקרים אלה, צריכת מלטונין יכולה לסייע בוויסות קצב היממה ושיפור הסימפטומים של דיכאון עונתי. למידע נוסף על הטיפול בהפרעה רגשית עונתית.
4. מפחית חומצת קיבה
מלטונין תורם להפחתת ייצור החומצה בקיבה וגם לתחמוצת החנקן, שהוא חומר המשרה הרפיה של הסוגר הוושט, ומפחית את הריפלוקס הגסטרו-וושט. לפיכך, ניתן להשתמש במלטונין ככלי עזר לטיפול במצב זה או לבודד, במקרים קלים יותר.
למידע נוסף על טיפול ברפלוקס במערכת העיכול.
כיצד להשתמש במלטונין
ייצור המלטונין פוחת עם הזמן, בין אם בגלל הגיל ובין אם בגלל חשיפה מתמדת לגירויים אוריים וחזותיים. לפיכך, ניתן לצרוך מלטונין בצורה משלימה, כגון מלטונין, או תרופות, כגון מלטונין DHEA, ותמיד יש להמליץ על ידי רופא מומחה, כך שהשינה ותפקודי הגוף האחרים יוסדרו. למידע נוסף על תוסף המלטונין מלטונין.
הצריכה המומלצת יכולה לנוע בין 1 מ"ג ל 5 מ"ג מלטונין, לפחות שעה לפני השינה או לפי המלצת רופא. ניתן לציין תוסף זה לטיפול במיגרנות, להילחם בגידולים ולעיתים קרובות גם לנדודי שינה. בדרך כלל לא מומלץ להשתמש במלטונין ביום, מכיוון שהוא יכול להסיר את הוויסות על המחזור הימתי, כלומר, זה יכול לגרום לאדם להרגיש מאוד מנומנם במהלך היום ומעט במהלך הלילה, למשל.
אלטרנטיבה טובה להגברת ריכוז המלטונין בגוף היא צריכת מזונות התורמים לייצורו, כמו אורז חום, בננות, אגוזים, תפוזים ותרד, למשל. דע מאכלים אחרים המתאימים יותר לנדודי שינה.
הנה מתכון עם כמה מאכלים שעוזרים לך להירדם:
תופעות לוואי אפשריות
למרות היותו הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, השימוש בתוסף מלטונין עלול לגרום לתופעות לוואי מסוימות, כמו כאבי ראש, בחילות ואפילו דיכאון. לכן, יש להמליץ על השימוש בתוסף מלטונין בליווי רופא מומחה. ראה מהן תופעות הלוואי של מלטונין.
