הדבר החשוב ביותר לעשות במקרה של התכווצויות הוא מתיחת השריר הפגוע. לכן, חשוב מאוד לדעת כיצד למתוח כראוי כמה שרירי הגוף, מכיוון שמתיחות מתאמנות בהתאם למיקום ההתכווצויות.
לאחר מתיחה רצוי לתת עיסוי טוב לשריר הכואב בכדי להפחית דלקת ולהביא להקלה באי נוחות.
התכווצות היא עווית שרירים, כלומר התכווצות לא רצונית של שריר אחד או יותר, שיכולה להתרחש לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, במהלך הלילה או בכל עת, במקרה של התייבשות או מחסור במגנזיום, למשל. התכווצות השרירים חזקה ולא ניתנת לשליטה מרצון, וברגע שמתרחש ההתכווצות השרירים מושכים ויש כאב עז וצורך קיצוני לפתור את הבעיה באופן מיידי.
איך לחסל התכווצויות במקום
האסטרטגיה הטובה ביותר לחסל התכווצות ברגע שהוא מופיע היא לכפות את השריר בכיוון ההפוך של ההתכווצות, לבצע מתיחת שרירים. כך תוכל לבצע את המתיחות המתאימות לסוגי ההתכווצויות הנפוצים ביותר:
1. התכווצות ברגליים
להתכווצות מול הירך במקרה של התכווצויות ברגליים, מה שצריך לעשות כדי להקל על הכאב הוא:
- התכווצות מול הירך: עמדו וכופפו את הרגל הפגועה לאחור, כפי שמוצג בתמונה, אוחזים ברגל ושומרים על מיקום זה למשך דקה.
- התכווצות מאחורי הירך: שב על הרצפה עם הרגליים ישרות וכופף את גופך קדימה, מנסה לגעת באצבעות הרגליים באצבעותיך ולהישאר במצב זה למשך דקה אחת.
2. התכווצות ברגל
להתכווצויות ברגליים כאשר האצבעות פונות כלפי מטה, אתה יכול להניח מטלית על הרצפה ולהניח את כפות הרגליים על גבי הבד ואז למשוך את החלק העליון של הבד כלפי מעלה ולהחזיק במצב זה למשך דקה. אפשרות נוספת היא לשבת עם הרגל ישרה ולאחוז בהונות עם הידיים, למשוך את האצבעות בכיוון ההפוך לכיווץ, כפי שמוצג בתמונה.
3. התכווצויות עגל
להתכווצויות עגלים התכווצות ב'תפוח אדמה הרגליים 'עשויה שלא להשפיע על שרירי כפות הרגליים, ובמקרה כזה מה שאתה יכול לעשות זה לעמוד כמטר מקיר ולהשאיר את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ולהרכין את גופך קדמי, הגורם למתיחת עגל.
לשבת על הרצפה עם הרגל ישרה ולבקש ממישהו אחר לדחוף את קצה כף הרגל לכיוון גופך זו אפשרות נוספת. עליך להישאר בשני המיקומים למשך כדקה.
4. התכווצות בבטן
להתכווצויות בבטן דרך טובה להקל על התכווצויות בבטן היא:
- התכווצויות בבטן: שכבו על הבטן, הניחו את הידיים לצדדים ואז מותחו את הידיים והרימו את פלג הגוף עליון, כפי שמוצג בתמונה. הישאר במצב זה למשך דקה.
- התכווצות בצד הבטן: עמדו, מתיחו את זרועותיכם מעל ראשכם, השתרבו את ידיכם ואז כופפו את פלג גוף עליון לצד הנגדי של ההתכווצות, תוך שמירה על מיקום זה למשך כדקה.
5. התכווצות ביד או באצבעות
להתכווצויות באצבעות התכווצויות באצבעות מתרחשות כאשר האצבעות מתכווצות באופן לא רצוני לכף היד. במקרה כזה, מה שמומלץ לכם לעשות הוא להניח את ידכם הפתוחה על שולחן, להחזיק את האצבע הצפופה ולהרים אותה מהשולחן.
אפשרות נוספת היא להחזיק עם היד מול ההתכווצות, את כל האצבעות, כפי שמוצג בתמונה. הישאר במצב זה דקה אחת.
מזונות להילחם בהתכווצויות
מזון מסייע גם לטיפול ומניעת התכווצויות, לכן כדאי להשקיע במזונות עשירים במגנזיום וויטמין B, כמו אגוזי ברזיל. בנוסף, יש צורך גם לשתות יותר מים מכיוון שהתייבשות היא גם אחד הגורמים להתכווצויות. גלה פרטים נוספים בסרטון זה עם התזונאית טטיאנה זנין:
כאשר התכווצויות מופיעות יותר מפעם אחת ביום או שחולפות יותר מ -10 דקות, מומלץ להתייעץ עם הרופא הכללי בכדי להתחיל את הטיפול המתאים, אשר עשוי לכלול תוספי אשלגן או מגנזיום, למשל. התכווצויות שכיחות יותר בהריון, אך עליך ליידע את הרופא המיילד אודות עובדה זו, שכן ייתכן שיהיה צורך ליטול תוסף מזון מגנזיום למשך מספר ימים, למשל.
