כיווץ שרירים מתרחש כאשר השריר מתכווץ באופן שגוי ואינו חוזר למצב הרפייה הרגיל שלו. התכווצויות יכולות להתרחש בחלקים שונים של הגוף, כמו הצוואר, צוואר הרחם או הירך למשל, ויכולות להתרחש לאחר תרגול של תרגיל חזק מאוד, שנת לילה לא טובה או בגלל מתח יתר בגוף הנגרם בגלל לחץ יתר ודאגות.
כיווץ גורם לכאב, אי נוחות ולעתים קרובות מגביל את התנועה, אשר ברוב המקרים ניתן להרגיש בקלות כאשר היד מונחת על השריר ומציינים חלק כואב ונוקשה יותר. סוג זה של פגיעה בשרירים נפוץ מאוד אצל מי שמקדיש זמן רב לעבודה במשרדים באותו משרה במשך זמן רב, ובדרך כלל, אינם מתרגלים שום פעילות גופנית על בסיס קבוע.
תסמינים של כיווץ שרירים
חלק מהתסמינים המעידים על קיומו של כיווץ שרירים הם:
- כאב ואי נוחות במיוחד אם מדובר בצוואר, בצוואר הרחם, בירך, בגב, בעגל ובישבן, למשל;
- נוכחות של חלק כואב ונוקשה יותר של השריר, בדומה לכדור או לגוש;
- קושי במתיחת השריר המושפע עקב כאב;
- קושי להזיז את המפרק או הגפה ליד השריר הכואב.
כיצד לטפל בכיווץ שרירים בבית
הטיפול בכיווץ השרירים יכול להיעשות בבית והשלב אחר שלב לטיפול בחוזה כולל:
- קח אמבט מים חמים , מה שמאפשר למים החמים ליפול ישירות לאזור ההתכווצות אם אפשר.
- בצע טיפול עם שקית מים חמים או מגבת מחוממת באזור הכואב, למשך 15 עד 20 דקות, פעמיים עד 3 פעמים ביום.
- עסו את אזור הקבלציה בתנועות חזקות ומעגליות באמצעות קרם לחות או שמן אתרי מרגיע, במיוחד אם אתם חשים בגדר או אבן.
- בצע כמה מתיחות , המאפשרות למתוח ולהפעיל את השריר המושפע, מכיוון שלמרות שמתיחות אלה עלולות לגרום לכאבים מסוימים, הן יעזרו להקל על המתח באזור ההתכווצות, ויעזרו להרפיית השריר. ראה כמה מתיחות שאתה יכול לעשות אם החוזה שלך נמצא בצוואר על ידי לחיצה כאן.
בנוסף, בתקופות של עייפות גדולה יותר, כשיש מתח רב בשרירים והתכווצויות חוזרות ונשנות, ניתן גם לנקוט בשימוש בתרופות להרגעת שרירים כמו מיוזן או דורפלקס למשל. תרופות אלה, מלבד עזרה להרפיה, עוזרות גם להקל על הכאב והשינה טוב יותר, שכן השפעתן המרגיעה על השרירים מעדיפה שינה ומנוחה בגוף. ראה דוגמאות אחרות למרגיעים בסעד עם אפקט מרגיע שרירים.
עם זאת, אם בטיפול זה ההתכווצות אינה חולפת והכאב והתסמינים נמשכים יותר מ- 7 ימים, עליכם לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט, מכיוון שבמקרה זה יתכן ותהיה לכם חוזה חמור יותר הדורש מעקב רפואי ופיזיותרפיה.
מה לעשות כדי להימנע מכיווץ שרירים
כדי להימנע מכיווץ שרירים, ישנם כמה טיפים שיעשו את ההבדל, כמו:
- ישן עם כרית נמוכה או ללא כרית אם אתה ישן על הגב או על הצד שלך;
- הימנע מלחץ ודאגות, מנסה להירגע במידת האפשר;
- יציבה נכונה והליכה או תמיד לשבת עם הגב ולהחליף ימינה; ראה כיצד ניתן לתקן יציבה לא טובה בסעיף כיצד להימנע משבעה הרגלים הפוגעים ביציבה;
- הימנע מתנועות פתאומיות או מאמצים פיזיים מוגזמים.
- אל תחצה את הרגליים בזמן ישיבה ממושכת.
- אם אתם עובדים במשרד ישיבה, עצרו והתמתחו לפחות פעמיים בשעות העבודה, רצוי 1 בבוקר ופעם אחר הצהריים. ראה אילו תרגילי מתיחה אתה יכול לעשות בעבודה על ידי לחיצה כאן;
בנוסף, חוסר פעילות גופנית תורם גם להופעת התכווצויות שרירים, ולכן מומלץ לתרגל פעילות גופנית כלשהי כמו שחייה או פילאטיס למשל, המחזקים את השרירים ומפיגים מתח ומתח מצטבר. התכווצויות שרירים, באופן כללי, שכיחות אצל אנשים המבלים זמן רב בעבודה במשרדים, תמיד באותו משרה ולפרקי זמן ארוכים.
