התכווצות, או התכווצות, היא התכווצות מהירה, לא רצונית וכואבת של שריר שיכול להופיע בכל מקום בגוף, אך בדרך כלל מופיע על כפות הרגליים, הידיים או הרגליים, במיוחד על השוק ובגב הירך.
ככלל, ההתכווצויות אינן קשות ונמשכות פחות מ -10 דקות, ומופיעות במיוחד לאחר אימון גופני אינטנסיבי, בגלל מחסור במים בשריר. עם זאת, הם יכולים לקרות גם במהלך ההריון או בגלל בעיות בריאותיות כמו מחסור במינרלים, סוכרת, מחלות כבד או מיופתיה, למשל.
לפיכך, כאשר ההתכווצות מופיעה יותר מפעם אחת ביום או שעוברים יותר מ -10 דקות, מומלץ להתייעץ עם הרופא הכללי בכדי לזהות את הגורם להתכווצות ולהתחיל בטיפול המתאים ביותר.
הסיבות השכיחות ביותר הן בדרך כלל:
1. פעילות גופנית מוגזמת
כאשר אתה מתאמן קשה מדי או במשך זמן רב, התכווצויות שכיחות. הסיבה לכך היא עייפות שרירים ומחסור במינרלים בשריר שנצרכו במהלך האימון.
במצב זה, התכווצויות עדיין יכולות להופיע במהלך פעילות גופנית או אפילו כעבור מספר שעות. בדומה לאימון, גם עמידה ממושכת לאורך זמן, במיוחד באותה תנוחה, עלולה לגרום להתכווצויות שרירים בגלל חוסר תנועה.
2. התייבשות
התכווצויות יכולות לעתים קרובות גם להיות סימן להתייבשות קלה או בינונית, כאשר יש פחות מים מהרגיל בגוף. סוג זה של סיבה שכיח יותר כאשר אתה נמצא בסביבה חמה מאוד, כאשר אתה מזיע זמן רב או כשאתה נוטל תרופות משתן, בגלל אובדן מים גדול.
בדרך כלל, לצד ההתכווצות, עלולים להופיע תסמינים אחרים של התייבשות, כגון יובש בפה, תחושת צמא תכוף, ירידה בכמות השתן ועייפות. בדוק רשימה מלאה יותר של סימני התייבשות.
3. חוסר סידן או אשלגן
מינרלים מסוימים, כגון סידן ואשלגן, חשובים מאוד להתכווצות שרירים ולהרפייתם. לפיכך, כאשר רמת המינרלים הללו נמוכה מאוד, עלולים להופיע התכווצויות תכופות, שיכולות להתרחש במהלך היום, ללא סיבה נראית לעין.
הירידה בסידן ובאשלגן שכיחה יותר בקרב נשים בהריון, אצל אנשים המשתמשים במשתנים או הסובלים ממשבר הקאות, למשל. עם זאת, זה יכול לקרות גם בגלל ירידה בצריכת מזונות עם אשלגן או סידן.
4. טטנוס
למרות שנדיר יותר, טטנוס הוא גורם אפשרי נוסף להתכווצויות תכופות, שכן הזיהום גורם להפעלה מתמדת של קצות העצבים בכל הגוף, מה שגורם להתכווצויות והתכווצויות שרירים בכל מקום בגוף.
זיהום בטטנוס מתרחש בעיקר לאחר חתך בחפץ חלוד וגורם לתסמינים אחרים כמו נוקשות בשרירי הצוואר וחום נמוך. היכנס לבדיקה המקוונת שלנו כדי לגלות את הסיכון לחלות בטטנוס.
5. מחזור ירוד
אנשים שיש להם תפוצה לקויה עשויים לחוות התכווצויות בתדירות גבוהה יותר. הסיבה לכך היא שיש פחות דם המגיע לשרירים, ויש גם פחות חמצן זמין. סוג זה של התכווצויות שכיח יותר ברגליים, במיוחד באזור העגל.
ראה עוד אודות תפוצה לקויה וכיצד להילחם בה.
6. שימוש בתרופות
בנוסף לתרופות משתנות, כמו פורוסמיד, העלולות לגרום להתייבשות ולהוביל להתכווצויות, תרופות אחרות יכולות להשפיע גם על התכווצויות שרירים לא רצוניות כתופעת לוואי.
חלק מהתרופות הגורמות לרוב להתכווצויות הן: דונפזיל, ניאוסטיגמין, רלוקסיפן, ניפדיפין, טרבוטלין, סלבוטמול או לובסטטין, למשל.
איך להקל על התכווצויות
הטיפול בהתכווצויות נעשה בדרך כלל על ידי מתיחת השריר הפגוע ועיסוי האזור, מכיוון שאין טיפול ספציפי.
בנוסף, כדי למנוע את התכווצותו של ההתכווצות חשוב:
- אכלו מזונות עשירים באשלגן, מגנזיום וסידן, כמו בננות או מי קוקוס. ראה מאכלים אחרים המומלצים להתכווצויות;
- שתו כ -2 ליטר מים ביום, במיוחד במהלך פעילות גופנית;
- הימנע מתרגול של תרגילים גופניים לאחר הארוחות;
- מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית;
- מתיחה לפני השינה במקרה של התכווצות לילה.
עיין בטיפים אלה ואחרים בסרטון הבא:
במקרה שהתכווצות השרירים נגרמת מבעיות בריאותיות, כמו סוכרת, מחלת כבד או מחסור במינרלים, הרופא עשוי גם להמליץ על טיפול בתוספי תזונה, במיוחד נתרן ואשלגן, או תרופות ספציפיות לכל בעיה.
מתי זה יכול להיות רציני
ברוב המקרים, התכווצות אינה בעיה רצינית, אולם ישנם מקרים בהם הדבר יכול להעיד על מחסור במינרלים בגוף או על בעיות אחרות. כמה סימנים שעשויים להצביע על כך שאתה צריך לפנות לרופא כוללים:
- כאבים עזים מאוד שלא משתפרים לאחר 10 דקות;
- הופעת נפיחות ואדמומיות במקום ההתכווצות;
- התפתחות חולשת שרירים לאחר התכווצויות;
- התכווצויות המופיעות פעמים רבות בכמה ימים.
בנוסף, אם ההתכווצות אינה קשורה לסיבה כלשהי כמו התייבשות או פעילות גופנית אינטנסיבית, מומלץ להתייעץ עם רופא כללי בכדי להעריך אם חסר כל מינרל חשוב, כמו מגנזיום או אשלגן, בגוף.
