שינה פוליפאזית היא דפוס שינה אלטרנטיבי בו זמן השינה מחולק בכמה תנומות של כ -20 דקות לאורך היום, תוך הפחתת זמן המנוחה לשעתיים ביום, מבלי לגרום נזק לבריאות.
עייפות הנגרמת על ידי 8 שעות עבודה כולל נסיעות הלוך ושוב עלולה לסכן את הרווחה, מערכות יחסים בין אישיות או אפילו פעילויות פנאי בגלל חוסר זמן. שינה פוליפאזית נחשבת על ידי אנשים מסוימים כאלטרנטיבה לשינה מונופאסית, בה השינה מתרחשת בלילה ובבת אחת, מה שמאפשר לספק את הצורך בשינה ולהבטיח פרודוקטיביות במהלך היום.
האם שיטה זו באמת עובדת?
שינה מונופאסית, הנהוגה בדרך כלל על ידי כל האנשים, עוברת מספר שלבים, החל משינה קלה, אחריה שינה עמוקה ולבסוף שנת REM, האחראית על למידה ואיחוד זיכרונות. מחזור זה חוזר על עצמו לאורך כל הלילה, כל אחד לוקח בערך 90 עד 110 דקות.
אצל אנשים המאמצים שינה פוליפאזית, נראה כי שלבי שינה אלה מקוצרים, כאסטרטגיית הישרדות של המוח עצמו, כאשר ניתן לעבור את שלב ה- REM גם במהלך תנומות שנמשכות 20 דקות בלבד.
הוא האמין כי עם שעתיים בלבד ביום כל דפוסי השינה מרוצים, וניתן להשיג ביצועים טובים עוד יותר ביחס לשינה חד פאזית, כאשר ניתן להתעורר מתנומה משינה פוליפאזית מחודשת לחלוטין, כאילו ישנת לילה אחד. שלם.
איך לגרום לישון פוליפאשי?
שינה פוליפאזית מורכבת מחלוקת משך זמן השינה למספר תנומות, מה שניתן לעשות בדרכים שונות:
- אוברמן : זו השיטה הנוקשה ביותר וגם הידועה ביותר, בה השינה מחולקת ל 6 תנומות שוות של 20 דקות כל אחת. למרות שהמרווחים בין תנומות צריכים להיות זהים, שיטה זו עובדת בצורה הטובה ביותר אם היא לא נעשית בזמנים קשים, אלא כשאתה מרגיש צורך לישון. התנומה לא תעלה על 20 דקות, כך שאין סיכון להירדם וקשה יותר להתעורר. עם זאת, קשה מאוד לשמור על אורח חייהם של רוב האנשים
- כל אדם : בשיטה זו האדם ישן חסם שינה ארוך יותר, של כ -3 שעות, ובמהלך השעות הנותרות הוא לוקח 3 תנומות של 20 דקות כל אחת, במרחק שווה זו מזו. זו יכולה להיות שיטת הסתגלות ראשונית עבור אוברמן, או אפילו שיטה קלה יותר להתאמה לאורח החיים הנוכחי.
- Dymaxion : בשיטה זו השינה מחולקת לגושי תנומה של 30 דקות כל 6 שעות.
לאילו יתרונות ניתן לצפות?
הוא האמין כי אחד היתרונות של שינה פוליפאזית הוא להיכנס לשלב מה שנקרא REM של שינה מהר יותר, המהווה שלב בסיסי לשיקום פונקציות קוגניטיביות ואיחוד זיכרונות.
בנוסף, לאנשים שמתרגלים סוג זה של שינה עשויים להיות להם יותר זמן לעשות פעילויות אחרות ולמזער את הלחץ הנגרם על ידי לחץ זמן ועמידה בזמנים.
מחקרים מסוימים מדווחים גם על ביצועים טובים יותר ביחס לשינה חד-פאזית, שבהם ניתן להתעורר מתנומה משינה פוליפאזית מחודשת לחלוטין, כאילו ישנת כל הלילה.
האם שינה פוליפאזית גרועה עבורך?
לא ברור מהם הסיכונים בשיטה זו, ולמרות שמחקרים מסוימים הראו כי שינה פוליפאזית אינה פוגעת בבריאות, חלק מהממצאים האחרונים מראים כי לא מומלץ להישאר על דפוס שינה זה לאורך זמן.
כדי לנצל את השינה הפוליפאזית, לוקח זמן הסתגלות של כשבועיים עד 3 שבועות, כך שהתופעות של חוסר שינה מתגברות ויש צורך גם שאורח החיים הנוכחי יתאים לדרישות השיטה הזו.
בנוסף, מעט שינה מזדקנת את המוח, משנה את קצב היממה בגוף וגורם לייצור אדרנלין וקורטיזול מוגבר, שהם הורמונים המסייעים בשמירה על ערנות, ולכן יכולים להגביר את הלחץ והחרדה ולהחליש את המערכת. חֲסִין.
