ולריאן הוא צמח מרפא ממשפחת הוולריאנים, אשר יכול להיות ידוע גם בשם ולריאן, ולריאן-של-בוטני או ולריאן פראי, ואשר משמש לעיתים קרובות לטיפול בנדודי שינה, חרדות ואי שקט.
השם המדעי של צמח זה הוא Valeriana officinalis וניתן למצוא אותו בחנויות טבע, בתי מרקחת וכמה סופרמרקטים, בצורה של שורשים יבשים להכנת חליטות, שמנים או כמוסות.
לשם מה זה
מכיוון שהוא חומר הרגעה טבעי, ולריאן יכול לשמש כטיפול טבעי למספר הפרעות כגון:
1. קשיי שינה ועייפות נפשית
החומר הפעיל בוולריאן, חומצה ולרית, משפיע על תפקודם של תאי עצב, בעל השפעה מרגיעה, היכולת להקטין את הזמן שלוקח לאדם לישון.
2. מתח, עצבנות וחרדה
לוולריאן יש חומרים שיכולים לקיים אינטראקציה עם נוירוטרנסמיטרים הרגעה בגוף האדם, הנקראים GABA, שמפחיתה למשל את תסמיני הלחץ והחרדה.
עם זאת, ולריאן אינו יעיל לטיפול בחרדה כללית, במקרה זה האידיאל הוא לפנות לפסיכולוג שיסייע בטיפול בתסמין זה.
3. תשישות נפשית וחוסר ריכוז
תמצית ולריאן מגבירה את ריכוז ה- GABA וזה מוריד עצבנות וחרדה, ולכן תחושת התשישות וחוסר הכיווץ נוטות לרדת, שכן לאדם יש תחושת הקלה.
4. תסמיני גיל המעבר
ולריה נמצאת בשימוש נרחב בכדי לגרום לשינה ולשיפור איכות השינה במהלך הלילה. בשל כך, יחד עם השפעתה המרגיעה, ולריאן יעיל לתסמיני גיל המעבר, במיוחד בלילה, שם נשים מדווחות על גלי חום וזיעה. אִינטֶנסִיבִי.
5. כאבי מחזור
ולריאן בעל תכונות אנטי-ספזמוליטיות ומרגיעות, המפחיתות את עוצמת ההתכווצויות וההתכווצויות האופייניות לכאבי מחזור, ועוזרות להקל על תסמין זה.
איך לוקחים ולריאן
ניתן לקחת ולריאן בצורה של תה או לצרוך אותו בכמוסות, אולם לטיפול ספציפי הכמוסות בטוחות יותר, מכיוון שכך האדם יכול לשלוט בכמות שהם צורכים.
כמות ולריאן עשויה להשתנות בהתאם לאינדיקציה, שיכולה להיות:
- לשיפור השינה: מומלץ 450 מ"ג שעה לפני השינה, השפעות הטיפול יעילות יותר לאחר השבוע השלישי לשימוש;
- תשישות נפשית וחוסר ריכוז: ניתן לחוש 100 מ"ג, פעם ביום, לאחר השבוע הראשון;
- הפחתת לחץ: 300 עד 450 מ"ג ליום, מחולק לשלוש מנות במהלך היום, תמיד מלווה בארוחה;
- תסמיני גיל המעבר: 255 מ"ג שלוש פעמים ביום, תוצאות משמעותיות מוצגות בסביבות 8 שבועות לאחר תחילת הטיפול;
- הפחתת כאבי מחזור: 225 מ"ג שלוש פעמים ביום, ההפחתה בכאב ניכרת מהמחזור השני.
למרות היותו תרופה טבעית וללא מעט תופעות לוואי מדווחות, על המלחה של ולריאן להיות מומלצת על ידי הרבליסט, מכיוון שמינונים מוגזמים עלולים לגרום לרעידות, כאבי ראש, סחרחורת, הזיות, חוסר יציבות רגשית, שלשולים ותחושת "הנגאובר".
אין להשתמש בוולריאן גם במהלך ההריון וההנקה. בנוסף, מכיוון שיכולה להיות מושפעת על יכולת התגובה, אין לנהוג או לצרוך אלכוהול לאחר נטילת התוסף או שתיית התה.
