PMS, או מתח קדם וסתי, הוא מצב שכיח מאוד אצל נשים בגיל הפריון ומתרחש עקב שינויים הורמונליים תקינים במחזור החודשי, מאופיין בהופעת תסמינים גופניים ופסיכולוגיים 5 עד 10 ימים לפני הווסת שיכולים להפריע ל איכות חייהן של נשים. הסימפטומים האופייניים ביותר ל- PMS הם בחילות, עצבנות, עייפות ונפיחות בבטן, אולם העוצמה עשויה להשתנות בהתאם לכל אישה, מה שמשפיע גם על הטיפול אותו מציין רופא הנשים.
הסימפטומים של PMS נעלמים בימים הראשונים של המחזור או כאשר גיל המעבר מתחיל ולמרות שהם לא נעים למדי, ניתן להקל עליהם באמצעות פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה ומאוזנת.
תסמיני PMS
תסמיני PMS מופיעים בדרך כלל שבוע עד שבועיים לפני הווסת, והאישה עשויה להיות עם תסמינים גופניים ופסיכולוגיים, שעוצמתם עשויה להשתנות מאישה לאישה, העיקריות שבהן הן:
- בחילה והקאה;
- סחרחורת והתעלפות;
- כאבי בטן ונפיחות;
- שינה מוגזמת;
- עצירות או שלשולים;
- אקנה;
- כאב ראש או מיגרנה;
- שדיים כואבים;
- שינויים בתיאבון;
- שינויים במצב הרוח;
- נדודי שינה;
- רגישות רגשית גדולה יותר;
- עַצבָּנוּת.
במקרים הקשים ביותר, PMS עלול לפגוע בפעילות היומיומית, כגון חסר עבודה, קבלת החלטות על סמך רגשות אישיים, או אגרסיביות כלפי אנשים קרובים אליך. במקרים אלו, מומלץ לפנות לרופא נשים כדי להתחיל את הטיפול המתאים, מה שמפחית את השינויים שחווים בשלב זה של המחזור החודשי.
איך להקל
לרוב ניתן להקל על הסימפטומים של PMS על ידי ביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע, מכיוון שפעילות גופנית משחררת הורמונים המספקים תחושה של רווחה, משפרים את מעבר המעיים ומפחיתים עייפות, בנוסף להקלה על תחושת הכאב. , מתח וחרדה. בנוסף, חשוב להקפיד על תזונה עם מעט קפאין ומלח, מכיוון שהם עלולים להחמיר את הסימפטומים.
במקרים הקשים ביותר, השימוש באמצעי מניעה יכול לסייע בהפחתת הסימפטומים, אך ייתכן שיהיה צורך גם להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון, ויש להשתמש בתרופות אלו על פי המלצת רופא הנשים. למד כיצד לטפל ולהקל על תסמיני PMS.
בדוק טיפים נוספים בסרטון הבא על מה לאכול כדי להקל על תסמיני PMS:
