5 טיפים להשגת יציבה נכונה

יציבה נכונה חשובה לשיפור איכות החיים ולהימנע מכאבי גב, פגיעות בעמוד השדרה, הפחתת שומן מקומי והגברת ההערכה העצמית.

בנוסף, יציבה נכונה מונעת בעיות בריאותיות קשות, כמו פריצת דיסק, עקמת וקשיי נשימה. דע מה עלול לגרום לכאבי גב.

חמשת הטיפים להשגת יציבה נכונה של הגוף הם:

1. הימנע מעבודה עם תא המטען מוטה קדימה

5 טיפים להשגת יציבה נכונה

בכל פעם שאתה יושב, חשוב להשעין את הגב במלואו על הכיסא ולהשאיר את שתי הרגליים שטוחות על הרצפה, מבלי לחצות את הרגליים. מומלץ גם לשבת על העצם הקטנה של הישבן, למקם את הכתפיים מעט לאחור כדי להימנע מהגבן ולהימנע מכיפוף הראש לקריאה או כתיבה. כאשר נוקטים את היציבה הנכונה בעת הישיבה, יש חלוקה אחידה של לחצים על הדיסקים והרצועות הבין חוליות, המונעים שחיקה בעמוד השדרה. כך תשמור על תנוחת ישיבה טובה.

2. לישון על הצד שלך

5 טיפים להשגת יציבה נכונה

הדרך הטובה ביותר להגן על עמוד השדרה שלך היא לישון על הצד שלך באמצעות שתי כריות: כרית אחת נמוכה לתמיכה בראשך והשנייה בין הרגליים כדי להתאים את גובה הירך שלך ולא לסובב את עמוד השדרה שלך, כך שעמוד השדרה הוא מעוקל באופן טבעי. נתמך. גלה מהם מצבי השינה הטובים והנוראים ביותר.

3. תמוך במשקל הגוף על שתי הרגליים

5 טיפים להשגת יציבה נכונה

תמיכה במשקל הגוף בשתי הרגליים בעמידה היא חיונית בכדי להימנע מיציבה שגויה, מכיוון שכך, משקל הגוף מחולק באופן שווה ואין פיצוי עם עמוד השדרה, למשל.

4. הימנע מנשיאת תיקים כבדים על כתפך

5 טיפים להשגת יציבה נכונה

כאשר תיקים כבדים נתמכים על כתף, זה יכול להוביל לשינויים בעמוד השדרה, מכיוון שמשקל התיק גורם לחוסר איזון בגוף, דוחף את הכתף והירך כלפי מטה. לכן מומלץ להשתמש בתרמיל הנתמך על שתי הכתפיים כדי שהמשקל יתאזן ולא ייגרם נזק לעמוד השדרה. למד כיצד להימנע מכמה הרגלים שפוגעים בעמוד השדרה שלך.

5. תרגלו תרגילים גופניים

5 טיפים להשגת יציבה נכונה

תרגול של תרגילים גופניים חיוני לחיזוק שרירי הגב והבטן, וכך יהיה קל יותר לשמור על יציבה נכונה. בדוק כמה תרגילים פשוטים לשיפור היציבה.

ראה יציבה טובה כדי להשיג איכות חיים: