יציבה נכונה חשובה לשיפור איכות החיים ולהימנע מכאבי גב, פגיעות בעמוד השדרה, הפחתת שומן מקומי והגברת ההערכה העצמית.
בנוסף, יציבה נכונה מונעת בעיות בריאותיות קשות, כמו פריצת דיסק, עקמת וקשיי נשימה. דע מה עלול לגרום לכאבי גב.
חמשת הטיפים להשגת יציבה נכונה של הגוף הם:
1. הימנע מעבודה עם תא המטען מוטה קדימה
בכל פעם שאתה יושב, חשוב להשעין את הגב במלואו על הכיסא ולהשאיר את שתי הרגליים שטוחות על הרצפה, מבלי לחצות את הרגליים. מומלץ גם לשבת על העצם הקטנה של הישבן, למקם את הכתפיים מעט לאחור כדי להימנע מהגבן ולהימנע מכיפוף הראש לקריאה או כתיבה. כאשר נוקטים את היציבה הנכונה בעת הישיבה, יש חלוקה אחידה של לחצים על הדיסקים והרצועות הבין חוליות, המונעים שחיקה בעמוד השדרה. כך תשמור על תנוחת ישיבה טובה.
2. לישון על הצד שלך
הדרך הטובה ביותר להגן על עמוד השדרה שלך היא לישון על הצד שלך באמצעות שתי כריות: כרית אחת נמוכה לתמיכה בראשך והשנייה בין הרגליים כדי להתאים את גובה הירך שלך ולא לסובב את עמוד השדרה שלך, כך שעמוד השדרה הוא מעוקל באופן טבעי. נתמך. גלה מהם מצבי השינה הטובים והנוראים ביותר.
3. תמוך במשקל הגוף על שתי הרגליים
תמיכה במשקל הגוף בשתי הרגליים בעמידה היא חיונית בכדי להימנע מיציבה שגויה, מכיוון שכך, משקל הגוף מחולק באופן שווה ואין פיצוי עם עמוד השדרה, למשל.
4. הימנע מנשיאת תיקים כבדים על כתפך
כאשר תיקים כבדים נתמכים על כתף, זה יכול להוביל לשינויים בעמוד השדרה, מכיוון שמשקל התיק גורם לחוסר איזון בגוף, דוחף את הכתף והירך כלפי מטה. לכן מומלץ להשתמש בתרמיל הנתמך על שתי הכתפיים כדי שהמשקל יתאזן ולא ייגרם נזק לעמוד השדרה. למד כיצד להימנע מכמה הרגלים שפוגעים בעמוד השדרה שלך.
5. תרגלו תרגילים גופניים
תרגול של תרגילים גופניים חיוני לחיזוק שרירי הגב והבטן, וכך יהיה קל יותר לשמור על יציבה נכונה. בדוק כמה תרגילים פשוטים לשיפור היציבה.
ראה יציבה טובה כדי להשיג איכות חיים: