כדי להוריד 1 ק"ג בשבוע בבריאות, עליך לאכול את כל מה שאנו מציעים בתפריט זה, גם אם אינך מרגיש רעב. בנוסף, כדי לרדת במשקל מהר ולאבד בטן בריאה, חשוב גם ללכת או לרקוד לפחות 30 דקות בכל יום במהלך אותו שבוע.
ניתן לחזור על דיאטה זו כל 3 חודשים כדי לנקות את הגוף ולשמור על עור יפה. זהו מודל תזונתי טוב לעקוב אחרי תקופות של חגים, שם בדרך כלל אוכלים ממתקים או אוכל שומני.
תפריט הרזיה 1 ק"ג לשבוע
על דיאטה זו להוריד 1 ק"ג למשך שבוע בלבד נשים צריכות להימשך רק 7 ימים כדי להפחית 1 ק"ג ללא נזק לבריאות, וניתן לעשות זאת שוב לאחר 3 חודשים.
- ארוחת בוקר - כרוב ומיץ תפוזים או מיץ גמילה ופרוסת לחם מלא עם 20 גרם גבינת מינאס.
- קולציה - יוגורט רזה 1
- ארוחת צהריים - 200 גרם של ירקות מבושלים כמו 100 גרם של ברוקולי ו- 100 גרם של גזר בליווי 150 גרם של דג או של חזה עוף צלוי או צלוי.
- חטיף 1 - תה או קפה לא ממותק ו -2 פרוסות לחם עם גבינה טרייה
- חטיף 2 - תה זנב סוס או מיץ משתן.
- ארוחת ערב - צלחת אחת (לקינוח) של סלט גולמי (250 גרם) בליווי 20 גרם גבינה לבנה או מרק טופו או ים לניקוי רעלים
- ארוחת ערב - 1 כוס תה וורט סנט ג'ון לא ממותק.
כשאתה בדיאטה דלת קלוריות ורוצה לאבד את הבטן במהירות, סביר להניח שתיתקל בחולשה, כאב ראש או סחרחורת בגלל מגבלות תזונתיות. כדי למנוע תחושות לא נעימות אלו, במהלך דיאטה זו יש לבצע פעילות גופנית בעצימות נמוכה, בהתאם למצב הגופני של הפרט, תוך הקפדה על הידרציה טובה, ומנסה לישון טוב, רצוי 8 שעות בלילה.
כדי להמשיך לרדת במשקל בצורה בריאה קרא גם:
- תוכנית שלמה לאיבוד בטן בשבוע אחד
- תוספי הרזיה
