5 תרגילים פשוטים לשיפור היציבה בבית

כדי לתקן את היציבה ולשמור על הגב בתור מומלץ למקם את הראש קצת יותר אחורה, אך בנוסף, חיזוק שרירי הגב חיוני גם בכדי לשמור על שרירים חזקים והמפרקים שלך בקו מינימלי במאמץ מינימלי.

להלן סדרה קצרה של 5 תרגילים, 3 מהם מחזקים ו -2 של מתיחות, שניתן לבצע בבית פעמיים עד 3 פעמים בשבוע כדי לתקן את היציבה. תרגילים אלה מחזקים את שרירי היציבה היוצרים מעין 'חגורה' טבעית, האידיאלית לשמירה על יציבה טובה.

תרגיל 1

5 תרגילים פשוטים לשיפור היציבה בבית

התרגיל הראשון מורכב משכיבה על הבטן עם הידיים לאורך גופך ואז עליך להרים את הידיים ולרדת מהרצפה, לכווץ את הגב, כפי שמוצג בתמונה. מומלץ לחזור לאט, 3 עד 5 פעמים. 

תרגיל 2

5 תרגילים פשוטים לשיפור היציבה בבית

בזמן שאתה שוכב על הבטן, עליך למקם את הידיים באותו כיוון כמו הראש ואז להרים את פלג גוף עליון מהרצפה, להשאיר את זרועותיך ישרות, תמיד להסתכל ישר קדימה, להשאיר את צווארך מקביל לרצפה ואת הכתפיים שלך הרחק מראשך. 

תרגיל 3

5 תרגילים פשוטים לשיפור היציבה בבית

מהמצב הקודם, עליכם להחזיק את הידיים באותו מקום, אך עליכם לשבת על העקבים ולהשאיר את גבכם מוארך. דחף את זרועותיך לרצפה כדי לשמור על הגב כמה שיותר זמן. החזק מיקום זה למשך 30 שניות בדקה אחת. 

תרגיל 4

5 תרגילים פשוטים לשיפור היציבה בבית

כפות הרגליים והידיים לא עוזבות את המיקום הזה, אך עליכם למתוח את רגליכם עד כמה שאפשר בכדי לשמור על מיקום הפירמידה. השתמש בשרירי הגב שלך כדי לשמור על מצב טוב, ואין צורך לשים את העקבים על הרצפה. החזק מיקום זה למשך 30 שניות בדקה אחת. 

תרגיל 5

5 תרגילים פשוטים לשיפור היציבה בבית

כשאתה מסתובב על הגב, עליך למקם את זרועותיך כפי שמוצג בתמונה ולהרים את פלג גוף עליון מהרצפה, תוך שמירה על מיקום זה למשך 30 שניות בדקה אחת. 

אם אתה מעדיף לעקוב אחר ביצוע התרגילים האלה, צפה בסרטון:

אילו תרגילים עוזרים לשיפור היציבה?

תרגול של תרגילי שיווי משקל וחיזוק שרירים, כמו בלט, אימון משקולות ורכיבה על סוסים, הוא גם דרך נהדרת לתקן יציבה. דוגמאות טובות אחרות הן סוגים שונים של ריקוד, פילאטיס או שחייה, למשל, מכיוון שתרגילים אלה מחזקים את שרירי הזקפה של עמוד השדרה, החזה, הבטן ואזור הירכיים האחוריות, המאפשרים שמירה על היציבה הנכונה בחיי היומיום.

כאשר בנוסף ליציבה גרועה יש כאבי גב או צוואר, או כאבי ראש תכופים, מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט מכיוון שישנם טיפולים כגון RPG, שהוא Global Postural Reeducation, אשר מסוגל לתקן את כל המצבים הללו.