פלטפורמת רטט: מה זה, יתרונות ואיך זה עובד

הפלטפורמה הרוטטת היא מכשיר שניתן למצוא בחלק ממכוני הכושר ומטרתו העיקרית היא לשפר את תוצאות התרגילים שבוצעו, להעדפת הגדלת כוח השרירים וסיבולת, גמישות ושריפת שומנים, בנוסף לקידום בריאות וחיזוק העצמות. .

לציוד מנועים המייצרים תנועות לצדדים, קדימה ואחורה במהירות כה מהירה שמה שמורגש הוא רק רטט, והכרחי לעשות כוח שרירי ולהחזיק חזק כדי לא להיות מאוזן במהלך כל התקופת ההתקן. מחובר.

פלטפורמת רטט: מה זה, יתרונות ואיך זה עובד

יתרונות פלטפורמת רטט

היתרונות של הפלטפורמה הרוטטת קשורים לכוח ולכיווץ השרירים שיש לבצע בכדי למנוע חוסר איזון. לפיכך, חלק מהיתרונות של הפלטפורמה הרוטטת הם:

  • חוזק וסיבולת שרירים גדולים יותר;
  • שריפת שומן, בעיקר שומן קרביים, שהוא השומן שנמצא בין האיברים, ולכן קשה יותר לסלק אותו;
  • גמישות שרירים מוגברת;
  • מעדיף זרימת דם, בעל השפעה על מניעת מחלות לב וכלי דם;
  • מקדם את בריאות העצם;
  • מסייע בהקלה על כאב;
  • מחזק מפרקים.

עם זאת, על מנת להבטיח את יתרונות הפלטפורמה הרוטטת, בנוסף לתרגילים המבוצעים מחוץ לפלטפורמה, יש לבצע גם תרגילים אחרים, מכיוון שכך יש הפעלת שרירים גדולה יותר.

לפיכך, כדי למקסם את השימוש בפלטפורמה, יש לבצע תרגילי כיווץ שרירים בעזרת משקולות, כדורים או גומיות כך שמשיגים בפועל עלייה בכוח ונפח שרירים מוגבר. השימוש בציוד כגון גלגלת הקצף להחלקת שרירי הירך האחוריים על גבי הרציף יכול גם להגדיל את רווח הגמישות באזור זה.

לעמוד במקום על הרציף זה לא מספיק כדי לקבל את כל היתרונות, אולם זה יכול להיות שימושי בתהליך שיקום הפציעות, בשימוש בפיזיותרפיה.

האם פלטפורמה רוטטת עובדת?

הפלטפורמה הרוטטת עובדת כאשר פיקוח השימוש בה הוא על ידי פיזיותרפיסט או איש מקצוע בתחום החינוך הגופני, כך שניתן יהיה לציין תרגילים כדי לשפר את השפעות הפלטפורמה ואת התרגילים שבוצעו בעבר. לכן, התוצאות המתקבלות דרך הפלטפורמה הרוטטת משתנות בהתאם לרמת האימון של האדם:

  • אדם בישיבה העומד על הרציף: יכול להיות שלא יביא תוצאות רבות, לרוב מבוצע בטיפול בפציעות;
  • אנשים בריאים שכבר מתרגלים פעילות גופנית: עשויים להיות בעלי עלייה קטנה בכוח ובנפח השרירים בעת ביצוע אימונים על ציוד זה, אולם עם זאת, יתקבלו תוצאות גדולות יותר על ידי הגדלת המשקל באימונים, ללא צורך בפלטפורמה;
  • אדם בישיבה שמתחיל להתאמן עם תרגילי כיווץ שרירים על גבי הפלטפורמה: הם אלו עם הרווחים הגדולים ביותר בכוח השריר, בנפח ובשריפת השומנים. 

מכשירי פלטפורמת רטט יקרים לרוב האנשים והמכשירים החסכוניים ביותר הם בדרך כלל פחות חזקים ולכן יש להם אפילו פחות יתרונות. אם אתה אדם בריא ורוצה לעשות אימוני כוח עם הפלטפורמה הרוטטת עדיף ללמוד בשיעור בחדר כושר שיש בו ציוד מסוג זה. 

איך להישתמש

השימוש בפלטפורמה הרוטטת מסומן במהלך השיעורים הקבוצתיים בחדר הכושר, מכיוון שהמדריך מציין אילו תרגילים יש לבצע בכדי שהאדם יקבל את היתרונות המרביים האפשריים. מומלץ לבצע תרגילי כיווץ שרירים עם משקולות על גבי המשטח הרוטט, אך ניתן לבצע תרגילים איזומטריים כמו כפיפות בטן, קרשים קדמיים וצדיים.

זמן האימון לעולם לא צריך להיות פחות מ -30 דקות, אך ניתן לעורר כל קבוצת שרירים למשך 6 דקות בכדי למנוע עייפות, דבר המסכן את התוצאות. למרות שיש לו כמה יתרונות ולא קשורים לסיכונים, השימוש בפלטפורמה הרוטטת אינו מסומן במקרה של קוצב לב, אפילפסיה, במהלך ההריון, במקרה של התקן תוך רחמי, פריצת דיסק קשה, במקרה של תותבת בירך או בברך. 

מה לעשות כדי לרדת במשקל

האסטרטגיה הטובה ביותר לחיזוק השרירים ולשרפת שומן היא לתרגל פעילות גופנית בינונית עד גבוהה, עם דופק מקסימלי מעל 70% (HR max) באמצעות תרגילים אירוביים, כמו ריצה, רכיבה על אופניים או ספינינג, ומשלימים את האימון בתרגילים אנאירוביים. , עם משקולות ומעט חזרות, כפי שנהוג לעשות באימוני משקולות. 

ניתן לבצע תרגילי הרזיה 3-4 פעמים בשבוע, אך תמיד להקפיד לא לאמן את אותה קבוצת שרירים בימים רצופים, מכיוון שאתה צריך לתת זמן לשרירים לנוח ולצמוח. תרגילים כמו פילאטיס גם לתרום לשרוף שרירים שומן עלייה, במיוחד כאשר ציוד רב המשמש, אשר יכול להיות בעל עמידות טובה, בשל המעיינות, כמו קדילאק או רפורמטור , למשל. 

בנוסף, חשוב מאוד להיות קשובים לאכילת מזון בריא ולא מתועש ולהעדיף את הדיאטה דלת הפחמימות. כך תוכל לעשות דיאטה דלת פחמימות כדי להשיג תוצאות מהירות יותר.