זומבה: יתרונות וכמה קלוריות זה עוזר לשרוף

זומבה הוא סוג של פעילות גופנית בה מעורבים שיעורי אירובי וריקודים לטיניים, המעדיפים ירידה במשקל ועוזרים לגוון שרירים, במיוחד כאשר הם קשורים לתזונה בריאה ומאוזנת.

פעילות זו יכולה להיות מתורגלת על ידי ילדים ומבוגרים כאחד, אולם מכיוון שלזומבה יש קצב עז, האידיאל הוא שהוא מתחיל לאט והקצב עולה בהדרגה, ועליך לעצור את השיעור אם האדם חש כאבי שרירים, בחילות או חוסר אוויר עז. בנוסף, חשוב גם לנוח יום אחד לפחות בין שיעורי הזומבה, שכן בתקופה זו השריר גדל ומתכווץ.

היתרונות של זומבה

זומבה הוא התרגיל השלם הפועל בכל הגוף, מגרה את שרירי הזרועות, הבטן, הגב, הישבן והרגליים, ומביא את היתרונות הבריאותיים הבאים:

1. לזרז את חילוף החומרים ולרדת במשקל , מכיוון שהוא עובד על תרגילים אירוביים שמאיצים את פעימות הלב, מה שמגביר את שריפת השומן;
2. שמירה על נוזל לחימה , על ידי שיפור זרימת הדם;
3. לחזק את הלב , כי הקצב המהיר מגביר את ההתנגדות לאיבר זה;
4. להקל על הלחץ , כיוון שהשיעורים נעשים בצוותים ועם שירים מלאי חיים, המשחררים מתח ומגבירים את מצב הרוח;
5. שפר את התיאום המוטורי , שכן תנועות קצביות עוזרות לשלוט בגוף ולתאם תנועות;
6. שפר את האיזון , עקב תנועות הכוללות קפיצה, סיבוב ושינוי צעד קבוע;
7. הגבירו את הגמישות , מכיוון שהוא כולל גם תרגילים למתיחת השרירים.

לפיכך, פעילות זו מומלצת בעיקר לחיזוק השרירים ולירידה במשקל, חשוב לזכור שהיא אינה תחליף לפיתוח גוף לאנשים שרוצים להגביר את הכוח ואת מסת השריר. להלן מספר תרגילים המסייעים בהגברת כוח השרירים וסיבולת.

השוואה בין זומבה לתרגילים אחרים

הטבלה הבאה משווה את היתרונות והמיקומים של הגוף שעובדים עליהם בזומבה ופעילויות גופניות אחרות:

חשוב לזכור שלפני שמתחילים בפעילות גופנית כלשהי, האידיאל הוא להתייעץ עם איש חינוך גופני בכדי לבצע הערכת גוף ולקבל הדרכה על הדרך הנכונה לתרגול התרגילים, תוך הימנעות מפציעות. בנוסף, חשוב להתייעץ עם תזונאי ספורט כך שתצוין תוכנית תזונתית המותאמת לצרכיו של האדם. בדקו מה לאכול לפני השיעור ואחריו.

גלה כמה קלוריות אתה מוציא על תרגילים אחרים על ידי הזנת הנתונים שלך למטה: