דיאטה זו דלה בקלוריות ויש בה מעט שומנים שמאפשרת ירידה במשקל במהירות, אך על מנת לא להאט את חילוף החומרים המאפשר הצטברות שומנים, כלולים מזון תרמוגני כמו תה ירוק כדי להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף שומנים.
דיאטה זו מחולקת לשלושה שלבים יומיים, בהם הראשון, המתאים לארוחת הבוקר, מורכב מניקוי פנימי של האורגניזם ולכן אינך אוכל לעולם דבר מלבד פירות. השנייה, ארוחת הצהריים, קשורה לשיפור תהליכי עיכול וספיגת חומרים מזינים. השלב השלישי מתייחס לארוחת הערב והוא שלב הבנייה, ולכן יש בו כמות חלבון גבוהה יותר.
תפריט דיאטה
זו דוגמה לתפריט דיאטה להרזיה במשקל 2 ק"ג בשבוע והרווח בין הארוחות צריך להיות 4 שעות.
ארוחת בוקר - כוס אחת של סלט פירות וכוס תה ירוק לא ממותק
קולציה - 1 כוס תה ירוק לא ממותק
ארוחת צהריים - 300 גרם סלט עם גבינת מינאס
חטיף - כוס תה ירוק לא ממותק
ארוחת ערב - 250 גרם פסטה ו- 60 גרם עוף, הודו או דג עם ירקות
חשוב לתת עדיפות לפירות וירקות משתנים כמו תפוחים, תותים, סלרי ומלפפונים, למשל, מכיוון שהם עוזרים להפיג את הגוף ולנקות את רעלים מהגוף, מה שמקל על הירידה במשקל. למידע נוסף ב: מזונות משתנים.
טיפים לדיאטה לעבודה:
- מגוון פירות וירקות ככל האפשר;
- הוסף קינמון לפרי מכיוון שאין בו קלוריות והוא מזון תרמוגני;
- לתיבול הסלטים השתמשו בטיפות לימון וחומץ תפוחים, שהוא מזון תרמוגני;
- לשתות 2 ליטר מים ביום או תה לא ממותק;
- אם אתה ממש רעב ולא מצליח לקחת את ההפסקה של 4 שעות, הוסף את הקמח העל בכוס התה הירוק כדי להפחית את התיאבון.
- אם אתה רעב לפני שאתה הולך לישון לשתות כוס תה קמומיל כדי לעזור לך להירגע ולישון טוב יותר, אל תשתה תה ירוק בשלב זה, מכיוון שיש בו קפאין זה עלול לגרום לנדודי שינה.
קמח סופר הוא תערובת של קמחים עשירים בסיבים המסייעים להפחתת התיאבון ולכן מקלים על ירידה במשקל. למידע נוסף ולמד כיצד להכין סופר קמח ב: כיצד להכין סופר קמח כדי לרדת במשקל.
דיאטה זו מגבילה מאוד ולא יכולה להיות אחריה חולי סוכרת או כאלה הסובלים מכולסטרול או לחץ דם, למשל. לפני שמתחילים בדיאטה כלשהי, חשוב להתייעץ עם רופא או תזונאי.
ראה דוגמה לתפריט בן 3 ימים המעודד שריפת שומנים בתפריט דיאטה קטוגנית לרזות.
