כדי שההריון יתנהל בצורה בריאה, חשוב שבני הזוג יתייעצו עם רופא נשים, לפחות 3 חודשים לפני הכניסה להריון, כדי שהוא יציין מה נשים וגברים צריכים לעשות בכדי להבטיח הריון בריא.
חשוב לערוך בדיקות לפני ההריון, בנוסף להמליץ על אמצעי זהירות, כמו הגדלת צריכת מזונות עשירים בחומצה פולית או שימוש בתוספים להתפתחות בריאה של התינוק.
חלק מאמצעי הזהירות שיש לנקוט לפני הכניסה להריון הם:
1. התחל לקחת חומצה פולית
חומצה פולית היא קומפלקס חשוב של ויטמין B כדי להבטיח סגירה נכונה של צינור העצבים של התינוק, המתרחש בשבועות הראשונים להריון, כאשר האישה לעיתים קרובות עדיין לא יודעת שהיא בהריון.
לכן הגדלת הצריכה של מזונות עשירים בחומצה פולית, כמו ברוקולי, ביצים קשות ושעועית שחורה, למשל, יכולה לסייע בהבטחת הריון עם פחות סיכון לתינוק. הכירו מאכלים אחרים העשירים בחומצה פולית.
בנוסף, בדרך כלל מומלץ להשתמש בתוסף חומצה פולית, אותו יש להתחיל לפחות 3 חודשים לפני הפסקת אמצעי המניעה, כדי להפחית את הסיכון לבעיות נוירולוגיות אצל התינוק.
2. ערכו בחינות תפיסה מקדימה
לפחות שלושה חודשים לפני ניסיון להרות, יש לבצע בדיקת דם מלאה, בדיקת שתן, בדיקת צואה ובדיקות סרולוגיות לנגיף ציטומגלו, אדמת, טוקסופלזמוזיס, עגבת, הפטיטיס B ואיידס. בנוסף, על האישה לעבור גם מריחת פאפ ואולטראסאונד כדי לבדוק את מצבה הגינקולוגי. האיש יכול גם לבצע זרעון להערכת יעילות וכמות הזרע.
אם לאם או האב לעתיד יש היסטוריה משפחתית של מומים גנטיים או אם בני הזוג קשורים זה לזה, כפי שקורה בכל הנוגע לנישואין בין בני דודים, על בני הזוג לעבור גם בדיקות גנטיות ספציפיות. ראה בדיקות אחרות להריון.
3. הימנע מקפה ומשקאות אלכוהוליים
צריכת אלכוהול אינה מומלצת במהלך ההריון ולכן, אם האישה מנסה להיכנס להריון, הדבר יכול לקרות בכל עת, מבלי שהיא ידעה זאת, ולכן עליה להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים.
בנוסף, יש לצמצם גם את צריכת הקפה, מכיוון שהוא יכול להשפיע על יכולת האישה לספוג ברזל. לכן מינון הקפאין לא יעלה על 200 מ"ג.
4. בדקו את החיסונים
ישנם חיסונים החשובים להבטחת הריון שליו, כגון חיסונים נגד אדמת, אבעבועות רוח, הפטיטיס B וטטנוס, כך שאם האישה טרם נטלה אף אחד מחיסונים אלו, עליה לדבר עם הרופא.
דעו אילו חיסונים צריכים ואסור ליטול במהלך ההריון.
5. התעמל בקביעות
פעילות גופנית סדירה מקדמת הרפיה של הגוף ומשפרת את תפקודיו, בנוסף מסייעת לשמירה על המשקל האידיאלי, התורם גם להריון בריא ושליו יותר.
ניתן להמשיך לבצע תרגילים במהלך ההריון, אולם נשים צריכות להימנע ממשחקים בעלי השפעה גבוהה כמו קפיצות, משחקי כדורגל או כדורסל, למשל, מכיוון שנפילות עלולות להוביל להפלה, ולהעדיף תרגילים בטוחים יותר, כמו הליכה, אימוני משקולות, ריצה, רכיבה על אופניים ופילאטיס.
6. לוותר על העישון
נשים מעשנות צריכות להפסיק לעשן עוד לפני שהן נכנסות להריון, מכיוון שהסיגריה מקשה על הביוץ והשתלת הביצית, מה שמקטין את הסיכויים להיכנס להריון. בנוסף, מומלץ להתחיל להפחית זמן מה מראש מכיוון שאצל אנשים מסוימים זה יכול להיות מאוד קשה לבעוט בהרגל והאידיאל הוא שהאישה תוכל לעצור לפני שהיא נכנסת להריון.
7. תאכלו טוב
בנוסף להימנעות משומנים, סוכרים ומזונות מעובדים, טיפ טוב הוא להשקיע במזונות בריאים, כמו פירות, ירקות, סיבים ופרוביוטיקה, שיספקו לגוף את החומרים המזינים הדרושים להריון בריא.
חשוב לכלול מזונות עשירים בחומצה פולית, כמו גם מזונות עשירים בויטמין E, כמו ברוקולי, תרד, אגס, מיץ עגבניות, סלמון, גרעיני דלעת, כרוב, ביצים, אוכמניות, תפוחים וגזר, למשל, בגלל לעזור לווסת את הייצור ההורמונלי, להקל על התפיסה
צפו בסרטון הבא ולמדו יותר על מה לאכול כדי להגדיל את הסיכויים להיכנס להריון:
