9 תרגילי קרוספיט לאיבוד בטן

קרוספיט הוא שיטת אימונים בה המטרה היא אינטנסיביות גבוהה, שיכולה להיות בצורה של מעגל, אותו יש לבצע 3 עד 5 פעמים בשבוע ואשר דורש התניה גופנית מסוימת מכיוון שיש מעט מאוד זמן מנוחה בין כל תרגיל. 

תרגילים אלה ניתנים לביצוע בבית או בחדר הכושר, בהדרכת מאמן, על מנת להבטיח כי האימון מתבצע בצורה נכונה, ללא סיכון לפציעה. עם זאת, לפני שמתחילים תוכנית אימונים כלשהי, יש לפנות לרופא בכדי לבדוק את בריאות הלב ואם יש מגבלות המוטלות על ידי גיל ומחלות אורטופדיות העלולות להשפיע על עמוד השדרה או המפרקים. למידע נוסף על קרוספיט.

על מנת שהאדם יקבל את התוצאות הרצויות, חשוב כי בנוסף לתרגילים, יש להקפיד על תזונה מאוזנת, בריאה ומספקת. ראה כיצד צריכה להיות הדיאטה של ​​מי שמתרגל קרוספיט.

כמה דוגמאות לתרגילי קרוספיט כדי לרדת במשקל ולרדת בבטן הן:

1. קפיצה בחבל

9 תרגילי קרוספיט לאיבוד בטן

החבל הוא אלמנט הקיים כמעט בכל ארגזי הקרוספיט ומכוני הכושר, מכיוון שהוא מאפשר לאדם להגביר את חילוף החומרים שלו תוך זמן קצר, מה שמעדיף שריפת קלוריות וחיטוב הירכיים, השוקיים והבטן, ולכן הוא, תרגיל שעוזר לך לאבד את הבטן.

בהתאם להתניה ולתיאום הגופני של האדם, ניתן לקבוע זמני פעילות ארוכים יותר וריאציות של פעילות גופנית. כדי לקבל יתרונות רבים יותר ולשפר את התוצאות, מעניין לקפוץ על חבל, ולאחר סיום הזמן שנקבע מראש, להתחיל תרגיל נוסף. כך אפשר לשמור על חילוף החומרים תמיד פעיל ולאבד יותר קלוריות.

2. כיפוף הזרוע

9 תרגילי קרוספיט לאיבוד בטן

אמנם כיפוף הוא תרגיל שנמצא בשימוש נרחב לחיזוק שרירי החזה והזרועות, אך כדי שהתנועה תתבצע בצורה נכונה, יש צורך גם להפעיל את שריר הבטן, וגם לחזק אותו. בשל חיזוק השרירים, קיים שיעור גבוה יותר של שריפת שומנים, כולל שומן בבטן.

כדי לבצע את הדחיפה, עליכם לשכב על הבטן, לתמוך במשקל גופכם על בהונות הידיים, לקרב את גופכם לרצפה ולכופף רק את המרפק. מומלץ לבצע את מספר החזרות הגדול ביותר למשך 20 שניות ומיד לאחר מכן להתחיל את התרגיל למטה. למי שלא יכול לעשות את הדחיפה כשמשקל הגוף מונח על הרגליים, ניתן לעשות זאת עם הברכיים על הרצפה, אולם חשוב לנסות, לאט לאט, לבצע את הדחיקות ללא הברכיים על הרצפה.

3. סקוואט

9 תרגילי קרוספיט לאיבוד בטן

בדיוק כמו כיפוף, הסקוואט הוא תרגיל שזקוק להפעלת שריר הבטן כדי שהתנועה תתבצע בצורה נכונה וניתן יהיה לראות תוצאות של התרגיל, כמו למשל התנגדות וכוח מוגברת של שרירי הרגליים והבטן.

ישנן מספר דרכים לבצע את הסקוואט, אשר יכולות להשתנות עם סוג האימון אותו מבצע האדם, התניה גופנית ונוכחות של הגבלת מפרקים כלשהי, למשל. לרוב, הסקוואט מתבצע עם משקל הגוף עצמו, בו בדרך כלל מבוצעות חזרות רבות בפרק זמן קצר, או עם המשקולת על הגב, בה ניתן לקבוע זמן לבצע כמה שיותר סקוואטים. או שכמות הסקוואט מותנית בעומס המשמש.

דע סוגים אחרים של סקוואט שאפשר לעשות כדי לאבד בטן.

4. בורפיז

9 תרגילי קרוספיט לאיבוד בטן

Burpees הם תרגילים אינטנסיביים הפועלים כמעט בכל קבוצות השרירים, מכיוון שהם תואמים שילוב של כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וקפיצות, המסייעים בשיפור יכולת הנשימה של הלב ובמצב הגופני, בנוסף לטובת שריפת שומן, כולל בטן.

Burpees הם תרגילים פשוטים לביצוע, ועל האדם להתחיל לעמוד, ואז להוריד אותו עד שהוא מגיע למצב כריעה ואז לדחוף את הרגליים לאחור כדי להישאר על הלוח. אחרי הלוח, קרב את הרגליים לגוף שלך וקפוץ למעלה. יש לחזור על התרגיל מספר פעמים ורצוי באותו קצב.

5. בטן

9 תרגילי קרוספיט לאיבוד בטן

תרגילי בטן חשובים לחיזוק הבטן ולהבטחת יציבות רבה יותר לגוף. בנוסף, כאשר עובדים על שריר הבטן ומתפתח, יש גירוי לשריפת שומן שנצבר באזור וגורם לאדם לאבד את בטנו.

אפשרות בטן המשמשת לעתים קרובות בקרוספיט היא קנו הבטן, בו האדם שוכב ומרים רק את תא המטען והרגליים, כמו שהיו יוצרים את ה- aletra V, מניח את הידיים קדימה ונשאר במצב זה למשך הזמן הקודם. -נחוש בדעתו.

6. בהונות לבר

9 תרגילי קרוספיט לאיבוד בטן

בהונות הברגה הוא תרגיל המסייע גם בחיזוק הבטן וכתוצאה מכך באובדן שומן בבטן. כדי לבצע את התרגיל הזה, פשוט הישארו מושעה על בר קרוספיט והזיזו את גופכם בכדי לגרום לרגליים להגיע לבר. למתחילים, במקום כפות רגליים על הבר, הפעמים הראשונות שמבצעים את התרגיל עשויות להביא את הברכיים לחזה.

7. גלשן

9 תרגילי קרוספיט לאיבוד בטן

הלוח הוא תרגיל המקדם גם את חיזוק הבטן, מכיוון שהוא מכריח את האדם לכווץ את הבטן ולהישאר במצב זה למשך תקופה מסוימת, בדרך כלל בין 30 שניות לדקה אחת, ועוזר לאבד את הבטן.

8. נדנדת קטלבל

9 תרגילי קרוספיט לאיבוד בטן

תנופת הקטלון היא תרגיל שזקוק להכנה גופנית ומודעות לגוף כדי להתבצע, מכיוון שיש צורך לאדם לשמור על עמוד השדרה ישר ולנשום קצבי. לשם כך, פשוט החזיקו את הקומקום עם שתי הידיים והכופפו את הברכיים כאילו אתם הולכים לכרוע. לאחר מכן, יש לדחוף את הגוף כך שהקומקום יהיה בגובה הכתפיים והברכיים מורחבות ואז להוריד את הקטלון באותו נתיב. יש לחזור על התנועה פעמים רבות כפי שמצוין בתכנית האימונים.

תרגיל זה, בנוסף לעבודה על שרירי הגפיים התחתונות, עקב הסקוואט, עובד גם על שרירי הגפיים העליונות ושריר הבטן, ומסייע לאיבוד הבטן.

9. מטפס

9 תרגילי קרוספיט לאיבוד בטן

תרגיל זה גם ממריץ את שיפור ההתניה הגופנית וכדי שיבוצע הוא זקוק לאדם לשמור על שרירי הבטן מכווצים. כדי לעשות את המטפס, הנקרא גם סופרמן, פשוט הניחו את הידיים והבהונות על הרצפה על הרצפה והגיעו לסירוגין לברך אחת קרוב לחזה למשך 20 שניות.