כדי לרדת במשקל תוך 10 ימים ובדרך בריאה, מומלץ להפחית את צריכת הקלוריות ולהגדיל את הוצאת האנרגיה. לפיכך חשוב להתאמן באופן קבוע ולהזין תזונה בריאה ומאוזנת.
בנוסף, כדי שלתוכנית לירידה במשקל בת 10 ימים תהיה השפעה חיובית ומתמשכת, חשוב מאוד שיהיה נחישות וכוח רצון וליווי, עדיף, על ידי תזונאי ומאמן אישי, מכיוון שכך התוצאות יכולות להיות להשתפר.
1. התחילו את היום בהליכה של 30 דקות
הליכה היא פעילות גופנית נמוכה עד בינונית שחשובה לא רק לתהליך ההרזיה, אלא גם לשיפור איכות החיים והרווחה. הסיבה לכך היא שהליכה משפרת את תנוחת הגוף, מפחיתה חרדה ומתח, מפחיתה נפיחות, מחזקת את שרירי הגוף ומשפרת את זרימת הדם. גלה יתרונות אחרים של הליכה.
התחלת היום בהליכה היא אסטרטגיה נהדרת לירידה במשקל, מכיוון שהיא מגרה את זרימת הדם ומתחילה את תהליך שריפת השומנים. לשם כך, מומלץ לבצע את ההליכה בקצב מהיר ובמהירות קבועה, כך שהנשימה תואץ ולא ניתן לדבר בקלות. אם האדם נמצא בישיבה, ניתן להתחיל את ההליכה בקצב איטי יותר, ורצוי בליווי איש מקצוע בתחום החינוך הגופני.
בנוסף להליכה בתחילת היום, חשוב לעשות סוגים אחרים של תרגילים כמו אימוני משקולות, למשל, מכיוון שזה מגרה את יצירת מסת השריר ומפחית שומן שנצבר.
2. אכלו 3 פירות שונים מדי יום
צריכת פירות חשובה מאוד לקידום ירידה במשקל, מכיוון שפירות הם מקורות נהדרים לוויטמינים ומינרלים חיוניים לתפקוד תקין של המעי ושל הגוף כולו. לפיכך, אכילת לפחות 3 פירות ביום ופעילות גופנית עוזרים להאיץ את חילוף החומרים וכתוצאה מכך לרדת במשקל.
כמה פירות שעוזרים בתהליך ההרזיה הם תות, קיווי ואגס, למשל, מכיוון שיש להם מעט קלוריות ועשירים בסיבים וויטמינים, והופכים לבני ברית גדולים בהרזיה. ראה פירות אחרים שעוזרים לך לרדת במשקל.
3. אכלו דגים 4 פעמים בשבוע
דגים הם מקורות מצוינים לחלבון, אומגה 3 וויטמין D, ויש להם יתרונות לא רק לתהליך ההרזיה, אלא גם לשיפור המערכת החיסונית, למניעת מחלות לב וכלי דם ומחלות עצם.
בנוסף, מכיוון שהוא עשיר בחלבון ויש בו פחות קלוריות מבשר ועוף אדום, צריכת דגים מקדמת גם עלייה במסת השריר, ומשפיעה לטובה על הירידה במשקל. למידע נוסף על היתרונות של אכילת דגים.
4. שתו 2 ליטר מים מדי יום
בנוסף לחות ושמירה על עור בריא, שתייה של לפחות 2 ליטר מים ביום משפרת את העיכול ומסייעת בוויסות המעי, בהיותה חיונית להרזיה ולשמירה על תפקוד תקין של הגוף. אסטרטגיה לרדת במשקל יכולה להיות שתיית מים עם לימון, מכיוון שהיא מקדמת טיהור בחיך ומפחיתה את הרצון לאכול ממתקים.
מים מקדמים גם את ויסות חום הגוף, מגרים את התפקוד הנכון של התהליכים הביוכימיים והמטבוליים של הגוף, משפרים את תפקוד הכליות, מורידים נפיחות ומשפרים את זרימת הדם.
5. אכלו ארוחה קלה לפני השינה
לפני השינה חשוב לקיים ארוחה קלה וניתנת לעיכול, במיוחד אם המרווח בין ארוחת הערב לזמן השינה הוא יותר מ -3 שעות. חשוב לעשות זאת כדי למנוע מהאדם להתעורר רעב למחרת, דבר שעלול להשפיע לרעה על הירידה במשקל.
אז לפני השינה תוכלו לשתות כוס חלב סויה, פרי או כוס תה מרגיע, למשל, מכיוון שאפשר לשמור על תהליך ההרזיה. ראה עוד על מה לאכול לפני השינה כדי שלא תשמין.
6. קחו הפסקות של 3 שעות בין הארוחות
אכילה כל 3 שעות מעניינת את אלו שרוצים לרדת במשקל, מכיוון שכך רמת הגלוקוז יציבה יותר במהלך היום. בנוסף, חשוב להפחית את כמות הקלוריות לכל ארוחה, שאמורה להיות ארוחת בוקר, חטיף בוקר, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב וארוחת ערב.
כך, על ידי הפחתת כמות הקלוריות, ניתן לאכול יותר ובריא לאורך כל היום, עם ירידה במשקל. בדוק אפשרות בתפריט כדי להוריד 3 ק"ג תוך 10 ימים.
ראה גם את הסרטון הבא כדי לרדת במשקל ללא סבל ובריאות:
