כמה מים לשתות

הוא האמין כי כל המבוגרים צריכים לשתות כ -2 ליטר מים ביום, אולם כמות זו היא אומדן. הסיבה לכך היא שכמות המים המדויקת שכל אדם צריך לשתות מדי יום משתנה בהתאם למשקל, גיל, עונה וגורמים אחרים, כגון פעילות גופנית, למשל, מכיוון שיותר פעילות גופנית הולכת לאיבוד בגלל הזעה במהלך האימון. , הדורש לצרוך יותר מים.

מים תואמים לכ- 60 עד 70% מכלל מרכיבי הגוף והם חיוניים לתפקוד תקין של האורגניזם, ולכן הדרך הטובה ביותר לגלות מה הצורך היומי במים באמצעות חישוב שלוקח בחשבון את המשקל ואת גילו של האדם.

כמות המים הדרושה ליום

הטבלה הבאה מציגה כיצד לחשב את כמות המים הנצרכת ביום בהתאם לגילו ולמשקלו של האדם:

אנשים המתאמנים בפעילות גופנית צריכים לשתות אפילו יותר מ- 500 מ"ל עד 1 ליטר מים על כל שעת פעילות גופנית, במיוחד אם הם מזיעים הרבה במהלך האימון.

צמאון הוא התסמין הראשון להתייבשות, ולכן אין צורך לחכות לצמא לשתות מים. סימנים נוספים להתייבשות הם יובש בפה ושתן צהוב כהה עם ריח חזק. אם לאדם יש תסמינים אלו, מומלץ לשתות מים, מלחי רהידרציה דרך הפה, סרום ביתי או מי קוקוס ובמידה והתסמינים נמשכים, מומלץ להתייעץ עם רופא.

האם שתייה מרובה של מים גרועה?

שתיית מים מרובה מהמצוין לגילו ולמשקלו של האדם עשויה להיות השפעה שלילית במיוחד עבור אלו הסובלים ממחלות, כגון אי ספיקת כליות או לב, מכיוון שבתנאים אלה הגוף אינו יכול לסלק עודפי מים, מה שעלול לגרום לנפיחות בגוף כולו. , קשיי נשימה, לחץ דם מוגבר, חוסר איזון של מינרלים בזרם הדם ועומס יתר על הכליות.

בנוסף, אנשים הסובלים מעודף משקל לגילם וגובהם אינם צריכים לשתות יותר מ -1.5 ליטר מים ביום, מכיוון שהם יכולים לקבל דם מדולל מאוד, עם ריכוז נתרן נמוך, העלול לגרום רעידות ובלבול נפשי.

מאידך, צריכת יותר מ -2 ליטר מים ביום על ידי אנשים שאינם סובלים ממחלות או שהם במשקל האידיאלי לגיל ולגובה אינם מזיקים לבריאות, הדבר שיכול לקרות הוא עלייה בתדירות השתן.

למה כדאי לשתות מים כל יום

שתיית מים עוזרת לרדת במשקל, מקדמת לחות בצואה במקרה של עצירות, מקדמת ייצור אנזימים ורוק לעיכול ומשפרת את מראה העור. בנוסף, מים הם המרכיב העיקרי של גוף האדם, היות שהם חשובים לחילוף החומרים, מכיוון שכל התגובות של הגוף דורשות מים.

מים הם חיוניים לבקרת טמפרטורת הגוף, זרימת הדם ויצירת שתן, האחראית לסילוק הפסולת מהגוף. למרות שמיצים, מרקים ופירות מכילים מים, חשוב מאוד לשתות מים בצורתם הטבעית, שכן הגוף מאבד מים כאשר אנו נושמים, דרך צואה, זיעה ושתן, ודורשים החלפה כדי לשמור על איזון המים בגוף.

שתיית מים בצום טובה לגוף מכיוון שהם מגרים את מערכת העיכול לאחר תקופה ארוכה של צום, ומשפרים את תפקוד המעי. למידע נוסף על היתרונות של שתיית מים.

טכניקות לשתיית מים רבים יותר

כמה טכניקות להגברת צריכת המים הן:

1. יש בקבוק של 2 ליטר לפחות

אסטרטגיה מצוינת להגדלת צריכת המים במהלך היום היא שיהיה בקבוק של 2 ליטר בקרבת מקום. באופן זה ניתן לשלוט בכמות המים הנצרכת במהלך היום.

במקרה שהאדם לא אוהב לשתות מים טבעיים ניתן לשים פרוסת לימון או תפוז כדי לתת טעם נוסף וכך להגדיל את כמות המים שתויים מדי יום.

2. שימו לב לכמות המים שנבלעה

אסטרטגיה נוספת היא לקיים סוג של יומן בו מתועדים הזמן וכמות המים הנצרכת, שהיא דרך מודעת לדעת כמה אתה שותה במהלך היום, וכך להגדיל את הצריכה שלך כך שהיא תגיע דרישת המים היומית.

3. הכן מים בטעמים

הטעם או טעימות של מים בעלי לימון, מלפפון או נענע הם טיפ מצוין למי שמתקשה לשתות מים טהורים. אז זו הטכניקה האידיאלית למי שמעדיף לשתות שתייה קלה כשהם צמאים, למשל.

בנוסף, מים בטעמים רוכשים את היתרונות של המזון שהתווסף, ומסיבה זו יכולים להיות להם כמה יתרונות מהגדלת צריכת הויטמינים, ניקוי רעלים מהגוף ועזרה בתהליך ההרזיה. כמה דוגמאות למים בטעמים כוללות:

האידיאל הוא להכין את המים בטעמים לילה קודם כך שהם יקבלו יותר טעם ויהנו מהאוכל שהתווסף. כדאי תמיד לסנן את המים לפני השתייה ותוכלו להכניס אותם למקרר כדי להישאר קרירים יותר, במיוחד בימים חמים מאוד.

ראה טיפים נוספים לשתיית מים רבים יותר במהלך היום: