לשם מה תוסף קריאטין?

קריאטין הוא חומר המיוצר בגוף, על ידי הכליות והכבד, ופועל להגברת האנרגיה בשרירים ולפיתוח סיבי שריר. לכן, הוא בשימוש נרחב על ידי ספורטאים מסוימים, כתוסף מזון, להגברת מסת השריר ולשיפור הביצועים הגופניים. 

ניתן למצוא קריאטין למכירה בבתי מרקחת ובחנויות טבע, במחיר של כ- 26 עד 40 רייס, אשר יהיה תלוי במותג ובכמות המוצר.

לשם מה זה

קריאטין מיועד לספורטאים המעוניינים להגדיל את מסת השריר הרזה, להגדיל את האנרגיה ואת יכולת התחדשות השרירים, להפחית את הדלקת בתאי השריר ולהגדיל את נפח השרירים.

למידע נוסף על היתרונות של קריאטין.

איך להישתמש

צורת השימוש הנפוצה ביותר היא תוספי קריאטין למשך 3 חודשים, בהם נוטלים כ -2 עד 5 גרם קריאטין מדי יום למשך 2 עד 3 חודשים. אפשרות נוספת היא תוסף קריאטין עם עומס יתר, בו לוקחים בימים הראשונים 0.3 גרם לק"ג משקל קריאטין, ויש לחלק את המינון ל -3 עד 4 מנות ביום. סוג זה של תוספים מקדם את רוויית השרירים ואז יש להפחית את המינון ל -5 גרם ליום למשך 12 שבועות.

תוספי קריאטין צריכים להיעשות בהדרכת רופא או תזונאי ועליהם להיות מלווים באימונים אינטנסיביים ותזונה מספקת. מומלץ גם ליטול קריאטין לאחר האימון, יחד עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כך שייווצר שיא של אינסולין וכך יוכל לשמש את הגוף ביתר קלות, שיש לו יתרונות רבים יותר.

תופעות לוואי אפשריות

תופעות לוואי של קריאטין הן נדירות, אך נפיחות בבטן או ברגליים או באבן בכליות עלולה להופיע.

במי אסור להשתמש

קריאטין הוא התווית לאנשים עם רגישות יתר לכל רכיב בפורמולה ואין להשתמש בו על ידי אנשים עם סוכרת או בעיות בכבד או בכליות.